こんにちは
このブログは、
食事の資格や自身の経験から、「ベスト体重に戻して、無理なく一生キープし続ける」を前提としたダイエット法を記録しています。
皆さん、思うことだと思います…
お腹だけ痩せたい。足を細くしたい。
胸はそのままで、太腿だけ痩せたい。
「部分痩せ」
極端に「そこだけ痩せる」が出来るか出来ないか出いうと…出来ません
足だけ痩せることは出来ません。
体重が減ると、胸の脂肪も落ちます
痩せるってそういうことですから。
ただ、「その部分が痩せたように見える」
「その部分を引き締める」「その部分の浮腫を取る」
ことは出来ます❗️
筋トレ、マッサージなどです。
筋トレで言えば、例えばヒップアップすれば足は細く長く見えますし、スクワットで太腿の筋肉を鍛えれば実際に脚は引き締まり細くなります。
胸も、筋肉を鍛えれば、下がりませんし（こちらはやり過ぎ注意です⚠️）。
その為にはタンパク質の摂取が必要不可欠になります
タンパク質が足りないと、痩せても脚だけ太い、お腹だけ出てる…と最も望まない結果に…。
そう、部分痩せは出来ないのに、タンパク質が足りないと部分太りにはなってしまうんですよ。
特に女性は、タンパク質の摂取が足りてないと思います。
意識して摂るようにすると、効果も現れやすいです
ダイエットは「減らす」ではなく「栄養を摂る」❗️これがコツです。
こちら昨日の夜ご飯です。
これだけで、私一人分です
サラダ、もずく、椎茸（焼いて塩かけただけ）、鯛の塩焼き、地鶏の塩焼き（柚子胡椒でいただきました）
これと、写っていませんがご飯です。
鯛と地鶏で、夜ご飯のタンパク質は足りたかな。
夕方６時半に食べました。
しっかり食べたので、就寝まで何も食べずにいられましたし（就寝は22時。はやっ！笑）、そのまま寝ました
この先の投稿で
筋トレ、タンパク質摂取の仕方、マッサージについて、もう少し深掘りして書きたいと思ってます