昨日のこと
午前中に塩を抜きすぎて昼休みチャリいじりをしてたら左手の人差し指が反り返り硬直して動かない
右手を使って元に戻す
そんなこと数回
これはあかんかな？と食塩3gときゅうりの漬物と羽衣あられで2150mgナトリウム摂取(食塩5.5g相当)
仕事が終わる頃になってナトリウム不足感が全くなくなったので利尿薬2錠追加
2回だけ利尿効果によるおしっこがでて、あとは音沙汰なし
第1回夕食後にストレッチで大腿四頭筋を伸ばしてたら左前脛骨筋が攣る
左四頭筋のストレッチは諦めて第2回夕食=眠前食を食って寝ました
夜2回の食事のナトリウム量は2109mg(食塩5.4g相当)
朝はこれくらい
顔は枯れてもなく浮腫んでもなく、塩不足感が全くない
今日は追加の塩いらんかな？と思いつつももしもの時のために食塩10gを持って出ました
これまで何回も書いてますが塩9gで一時的に体重が1kg増えます
夏ではないので多少は汗やおしっこから塩が出て行くので今日はナトリウム3186mg(食塩8.1g相当=体重900g増量相当)を食いました
経験上、今の時期ならこれくらい食っておいて運動してなければナトリウム収支はプラスマイナスゼロぐらいになると思われます
糖質をしっかり食え
と書いてます
これまでのレース前日は
糖質でカーボローディングしないとパワーが出ないので体重増加は気にせず毎回「そんなにいらんやろ！」というくらい食います(必要かどうかは個人差が大きい)
意味なくタンパク質もガッツリ食ってます
脂質は3日前と2日前は多めに、前日は特に気にしないので少なめ
野菜は宿の夕食に出たら食うけど、素泊まりなら食わない(野菜は普段から食わないで生きてます)
塩はカラカラのスカスカから+10〜15g摂ります
これ以上は必要ありません(自分だけよ〜真似したらあかんよ〜足攣るよ〜)
水は飲みたい放題
腎臓が元気なら翌日にはいらん分は出て行きますので
今日は新たな実験をやりました
・カーボローディング
・ファットローディング
朝ゆで卵3個でとりあえず良質のタンパク質とついでに脂肪も摂取
道中は運転しながらこんなもんを食ってました
左奥から羽衣あられ2袋、まがりせんべい2枚入り4袋、カルルス(炭酸せんべい)1.5パック230gほど、カステラ300g、フィナンシェ型に入れて作ったクッキー1個73kcalを10個、井筒の生八ッ橋2パック400g
これで4231kcal
タンパク質は足りてるように見えますがアミノ酸スコアが低い米がメインなので1日量としては足りてません
リシンとトリプトファンが足らん
昨日は
これでカーボローディングはできました
脂質はもっと食ったつもりでしたが1日100gにも届かんのか…
筋肉内脂肪が少ないかもしれん
水分はゼロペプシ340ml×5本
水と爽健美茶で500mlほど飲みましたがトイレは家を出てから2回しか行ってないので水を抱え込んでます
腎臓悪いんか？
シャワーの前は61.5kg
カルルスと羽衣あられを食ってお茶を100mlほど飲んで61.8kg
あとは何も食いませんが1晩で1.8kgは減らんやろねぇ〜
59kg台という予想は大外れの予感
今日のルート
ナビ通りに行ったら道を間違えられて(距離は近いけど時間はかかるルート)10分ぐらい損してると思いますが、10時32分にガソリンを入れて家近くを通過したのがおそらく10時35分頃
休憩なし3時間45分で着きました
ナビの予想に近いんですがR168は追い越し禁止区間が少なく、追い越ししまくりでした
流れに乗って走ってたら4時間オーバーは間違いないと思われます
遅い車は道を譲れ！
自分が迷惑をかけてるのかわからんのか！
と拡声器で言いたい
制限速度50キロをGPS速度40キロ台で走るアホが多すぎて困った
気の利く人は自分の後ろに長い列ができてたら寄ってくれますけどね〜
会場
今日通ったルートは
ここから
60km信号なし
さらに次の信号まで28km
88kmの間に信号1つだけ
燃費はなかなかよろしいけど13年前の軽自動車なので今の軽に比べたら全然です
88kmの間に信号1つだけ
(赤にならんような黄色点滅信号が1つありましたが除外)
ワゴンRならリッター25kmは軽く超えそう
着いてすぐ受付を済ませたんですが、実は15時からだというのを言われて初めて気付きました
文句も言わず待たされもせず受付してくれたので良かったです
そのあと平均5%ぐらいの緩めの坂道へ
ライトウェイトとレーゼロチューブレスの比較をやりました
スタート地点にしてたところで中川さんとチームの方々にお会いしました
1コ年上なのに「Bコース25分やった。あかん。」などと仰ってました
昨年のBコースの優勝タイムより速いですやん
やっぱり中川さんはバケモンでした
52歳なのに25分全力で走って明日はAコース1時間以上かかるレース
疲労という概念がないんでしょうか？
2コ上の井原さんも疲労を知りません
中川さんに「試走ですか？」と聞かれたので「僕は3日休まな回復しないから試走はしません」と言っときました
大阪には高齢者のバケモンがいっぱいいます
ホイール比較実験の話
同じ区間を同じパワーで走っても差が出ないし、1回1回タイムが変わる
おそらく風が強かったせいでしょう
タイヤは同じCORSA SPEEDですが、やはり上り坂でもチューブレスの方が進む気がする
重量差は250gほどありますが、重いチューブレスの方が速く感じる
なので明日はレーゼロにするつもり
比較実験するときにレーゼロに空気を入れようとしたら完全に抜けていてビックリしました
ガタガタ道を何度か通ってみたけど、その後も空気漏れが酷かったので一工夫したら抜けにくくなりました
1時間で7.24bar→7.20bar
朝起きて(空気を入れてから12時間ほどで)2barぐらいの減圧ならレーゼロ
抜けまくってるようならライトウェイトにします
ライトウェイトはチューブラータイヤはラテックスチューブですがそんなに大して抜けません
1晩で1barほどです
でもチューブレスに乗り慣れてるとチューブラーは転がらん気がしてならん
平地ならマウンテンの幅2インチのタイヤの方が速いんちゃうん？というくらい
さあ寝ましょ💤