みなさんおはようございます
最近、新型コロナの感染者が増えてきましたね
特に変異株が増えてきています
どこで感染するかわからないので、いつでも
対応できるように、ソーシャルディスタンス、
マスク、消毒、手洗いをしっかりと行っていきましょう
さて、今回は栄養ケアステーションの広報誌「sukoyaka」を
紹介したいと思います
”3つのポイントをこころがけて免疫力アップ術”
①バランスのよい食事
栄養状態が悪いと抵抗力が下がります。バランスのよい食事を
毎食しっかりとりましょう。サプリメントやプロテインではなく、
さまざまな”食材”を食べ、種類豊富に栄養素を摂取しましょう
②十分な睡眠
最適な睡眠時間は6-8時間です。睡眠時間が6時間未満では、
粘膜で働く免疫細胞（ｌｇA抗体）の分泌量が低下するという
研究報告があります。やっつけた病原体の情報を免疫細胞
（Ｔ細胞）に記憶させるために、十分な睡眠が必要という
研究報告もあります。
③ココロもカラダもぽかぽかリラックス
ストレスにさらされると免疫細胞の分泌量が低下します。
イライラは上手に発散しましょう。実は、過度な運動や
寒さもストレスです。疲れすぎない程度の運動量に
とどめ、温かくして過ごしましょう。
