こんにちは
先日の記事にあれこれ内省してってくだりが
あるのですが、
早速、「内省ってどうやってするんですか？」との
ご質問をうけました。
私の場合、認知行動療法に基づいておこなっています。
問題点の解決を作成するときも
究極自分が何を求めているのかをつきつめるときも
だいたい、認知行動療法のうち認知療法の技法を駆使します。
- 問題となる具体的な状況のケースフォーミュレーションをつくる。
問題状況、その時の思考・感情・身体感覚・行動を書き出す。
- 思考を下向き矢印法を使って中核信念（コアビリーフ）をみつける
もし自分が考えるような状況になったとして、それは○○ということだを
繰り返していきます。
（例）食事会に参加することを考えると、友人とうまく話せるか心配になる
という状況があったとして、
問：食事会参加時に何が起きると思っていますか？
答：場をしらけさせてしまうのではないか
問：もしそうなったとしたら、それはどういうこと？
答：私は話が下手
問：もし話が下手ならそれはどういうこと？
答：私は誰とも親しくなれない
問：もし誰とも親しくなれないとして…
答：私は一人ぼっちで、皆にうけいれられない
問：もし一人ぼっちで、皆にうけいれられないとしたら？
答：私は孤独に一緒をすごし、幸せになれない
背景にある思い込みは？
答：私が幸せになるためには、誰かが必要
- 背景の思い込みについて検討します
本当に誰かの存在がないと幸せになれないのか？
自分の幸せな状態とは？
などなど
- どう考えればいいのか？が見つかったら、そのためにはどんな行動をとればいいのかを考えます。
この時は、
すっきり頭が整理され、自分の考え方の傾向の
いくつかがぶつかりあって、いることがわかりました。
また、変な思い込みをしていることにも気づき、
え？私って馬鹿じゃないと思わず笑ってしまったり。
で、ここから新しい信念をつくりだしました。
前回記事の新年のテーマなんかは、
いろいろ今年はこうしたいなって事柄をふせんに書き出して、
収集して、
あーでもないこーでもないとグルーピングして
グループに名前をつけて、
優先順位をつけたり、
そして最終的に
「思いを行動に表す」
となったわけです。
悪習慣を改善する場合には、
行動分析も行いますので、ステップが増えます。
それはまたの機会に。
こないだマイメロとおしゃべりできるAPP
とやらをためしたら、会話にならなかった…
というくだらないネタでしめくくろう
記事が皆さまの何かのヒントになりますように！
今日も最後まで読んでくださった素敵なあなたに
たくさんの幸せがおとずれますように
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