ご飯を食べると太ると信じている方は多いんです
日本人にはご飯が一番理想の主食です
しっかりご飯を食べましょう
精白米ごはん100ｇ カロリーは160kcal
梅干しと海苔のおにぎり 183kcal
お茶漬け 171kcal
混ぜ寿司 273kcal
山の湯（高地温泉）でシェイプアップに取り組むと、温泉の持つ総合的身体調節機能で基礎代謝が
高まってくるのでダイエットに効果があります。
理由は、入浴すると温熱・水圧効果で血液、リンパ液の循環がよくなり新陳代謝が促進されます。
エネルギー消費も進み、余分な脂肪が分解され、老廃物や余分な水分が汗や尿となって排出され
やすくなるからです。
東北の高地温泉は、藤七温泉（1400m）、蔵王高原温泉（1346m）、姥湯温泉（1300m）などがあります。
温泉でカラダも心もリラックスしてダイエットしませんか？
体脂肪が燃焼するには、筋肉にたくさんの酸素を連続的に送り込むことが大切
それには、無理なく呼吸ができて少し汗ばむくらいの運動を20分以上続けて行いましょう
100メートル走のように短時間で息を止めたりする運動は無酸素運動といって
体脂肪燃焼の効果が低いんです
カラダを良く動かすことがダイエットにはとっても大切
では、100kcal消費に必要な有酸素運動を紹介しますね
＜レベル：軽い運動＞
ゆっくりウォーキング 86分
ウォーキング 60分
＜レベル：普通の運動＞
急ぎ足 35分
エアロビックダンス 30分
エクササイズとストレッチ 35分
ハイキング（平地） 40分
サイクリング 35分
ピンポン 25分
＜レベル：強めの運動＞
ジョギング（120ｍ／分） 21分
ランニング（200ｍ／分） 10分
縄跳び（60～70回/分） 15分
水泳平泳ぎ 12分
水泳クロール 6分
筋肉トレーニング 13分
テニス 21分
バレーボール 21分
バトミントン 21分
登山 21分
ダイエットのために急に運動を始めることは、とても危険です
必ず軽い運動から始めましょう
若い女性のダイエッターに多く当てはまりそうです。もし、自分のレベルがわかったらダイエットは中止し、基本の食生活に戻していきましょう。
【若い女性に多いダイエットのプロセス】
①生理の始まるころ―体型が丸くなる
②美しくなりたい―太りたくない
③趣味やファッションのようにダイエットを考え始める
④ 「ダイエット本」のほとんどがご飯を減らすことを勧める。カロリー計算開始
⑤ご飯を食べなくなる。
⑥基本的にエネルギーが不足
⑦気力がなくなるため何かで不足分を補い始める（砂糖・菓子類・油脂 の料理・副食の増加・果物を主食代わり）
⑧精製食品だらけになっていく。
⑨現代型栄養失調→大きな病気に発展
⑩ほとんどの医療機関では食生活の指導なし
⑪悩み・苦しむ→病院へかかりっきりになってしまう。
体調不良を感じている方はメッセージ下さい。無料アドバイスさせていただきます。
おはようございます！
今朝は曇
今朝はみかんで朝食
みかんは「がん制圧ポリフェノール」の宝庫
そして、腸内環境を快適に保ち、免疫機能をアップするすばらしいパワーがあります！
フルモニはダイエットの強力な武器となりうるのですよ
では、今日もいい一日を
