骨折と生活習慣

こんな生活習慣の方は、骨折予防に気をつけましょう

飲酒・喫煙

アルコールは腸の粘膜に作用してカルシウムの吸収を阻害します。

また、タバコも骨に悪影響を及ぼすと言われています。

お酒の飲みすぎ、喫煙は要注意ですよ。

ダイエット

太り過ぎは生活習慣用の要因。極端なダイエットや偏食は、カルシウムの摂取不足を招きます。

バランス良く食べる習慣が大切です。

インスタント食品

インスタント食品、加工食品、清涼飲料水には、添加物（リン酸）が多く含まれています。

リン酸を摂りすぎると、骨を溶かすホルモンが分泌され、骨からカルシウムが逃げてしまいます。

インスタント食品の取り過ぎは注意しましょう。

朝ウォーキング

おはようございます！管理栄養士のハイジです。

3月目標の朝ウォーキング

今朝もあるいた歩いた

しかし

手袋をしていても指先がかじかむ

でも、冷たい空気と次第に輝きを増す朝陽がすっごくキモチよい

早寝早起きは習慣になるまでがんばります

水は太らない

よ～～～く

「水って太るから飲まないのよぉ」

と聞きます

まさか

ヒトの60％は水分

3/2は細胞中の細胞内液として

働いています

体温調節

酸素や栄養素を運搬

細胞の働きを助ける

老廃物を排泄する

というヒジョーに大切な働きをしています

1日2.5リットルが必要な水分量

常温のお水をコップで分けて

補給してあげましょ

そして

身体には

水分を必要以上に

摂取しないようコントロールする働きがあるのです

もし・・・・・

太ったら

ムクミが原因

肥満ではない

ストレスによる肝機能低下

過剰なナトリウム摂取（塩分過多）

就寝前の大量な水分摂取

はムクミを招きますから

注意して

水は、硬度の高い水がオススメ

水道水は硬度50mgくらい

買うなら300mg以上

マグネシウム・カルシウムがたっぷり含まれているの

私の好きなコントレックスは1500mgもあります

もし

体重が増えても水だけは減らしちゃダメ

食品添加物とダイエット

ピカピカっと照りが美味しさを演出している！

このピカピカの正体はゼリーとか・・・

コンビニ弁当の原材料表示チェックしている人いますか～？

これ大事なのですよ（>_<）

食品添加物がたくさん入っている者を食べると

そのときは満腹になっても

すぐお腹がすくのです

なぜって、食品添加物が阻害して消化吸収されないから

身体に栄養がいかない

カラダは常に飢餓状態

もっと食べ物を要求するようになり

食べても食べても・・・お腹がすく悪循環になってしまうのです

じゃがいもは食べ過ぎない！

じゃがいもの芽にはソラニンという毒が含まれるため

取り除くようにと・・・だれもが知っています。

このじゃがいもには芽だけでなく神経組織に作用する毒が全体にあるのです。

いも類はカラダにいいようで、つい多く食べる方は

適量にとどめましょう。

この毒は体外に排出されることはないので

何らかの病気の原因となりうることもあるそうです！