フルマラソンと心拍数

こんにちは、週末の所沢シティマラソンに向けてつくば後の弱ったボディを修理中

所沢のマラソンマン治療家の原です

今週の練習メニューは特に細かく考える事なくノンビリジョグで調整中

なので東京マラソンでさらにタイム短縮するべくつくばマラソンでの心拍数を振り返ってみました

序盤は一瞬橋の登りで上がってますが146bpm±2くらい

7kmあたりから32kmあたりまでは多少起伏での変動はあるものの大体150±3bpmくらい

ラップはこんな感じ

スタート〜5km 17分44秒

5〜10km 17分12秒

10〜15km 17分08秒

15〜20km 17分10秒

20〜25km 17分07秒

25〜30km 17分33秒

25km〜30kmは体感的にそのままのペースを維持してると最後まで体力が保たないと感じペースダウンしましたが結果的に心拍数は一定に保ててました

その後は17分48秒、17分27秒とペースの大きな変動はないものの疲労の分、心拍数も上昇

40kmからは橋での起伏のある中で若干のペースアップ（平均3分27秒/km）もあり心拍数はその日最大の164bpmまで上がりフィニッシュ

東京マラソンでは今回よりもちろん上のタイムを目指しますが

基本となる心拍数は同じで

より速いペースで走りつつ心拍数は30km過ぎくらいまでは150付近で保てるような身体作りをする

という事ですね

ただ闇雲にベストタイム狙いのペースで走っても心拍数が160bpm近くでレースを展開してしまえば

終盤の失速は予想に硬くないですよね

今回後半の粘りに手応えのあった50km走以上の距離走も引き続き入れつつ

心肺強化もさらに気合いを入れたいと思います(￣∀￣)

※心拍数に関してはレース時の適正数値に個人差があるのでご注意下さい

雑誌掲載

VITALISTのとっておきのトレーニング

ランナー向け治療院

ストレッチ&コンディショニング

ちょこ筋トレで凹ます

他多数

所沢市、入間市、狭山市、東村山市のマラソン・ランニング障害・交通事故、膝・腰・肩の痛みはお任せ！！

所沢おおはら村鍼灸整骨院

受付時間

am8:00～12:00　pm14:00～19:00

休診　日曜・祝日

ホームページはこちら↓↓