再び投稿原です
上の画像のように振り出した足が戻りながら接地する
真下に降ろす
膝下を前に振り出しながら接地
久しぶりにトレーナー的なお話
来院されるランナーさん達からよくランニング時のマメの相談を受けますが
先日はラン友さんから相談を受けました
「長距離走るとマメができて困る」
部位は指先と指の付け根あたり
このラン友さん先日開催されたウルトラマラソンでもマメの痛みで140km過ぎにリタイアしてしまったとの事
140kmなんてそりゃマメもできるでしょ
と突っ込みが聞こえてきそうですができない人はできないのです
マメとは摩擦で起きた皮下の炎症ですが
ウルトラマラソンならペースも遅く踏み込み、蹴り出しも弱いので摩擦は軽そう
なのにマメができるというのはウルトラマラソン用の減速の仕方に問題がある可能性があります
理想とする足運びとしては
上の画像のように振り出した足が戻りながら接地する
これだともも裏の筋肉が使いやすくスピードを殺すことなく身体を前に進める事ができます
もしくはこれ↓↓
真下に降ろす
実際はイメージであって一つ目と近い軌道を描きますがウルトラマラソンになるとこれに近いのが理想的
で問題があるのがこのパターン↓↓
膝下を前に振り出しながら接地
意外に多い走り方ですが
路面によってはズリズリ擦る音が出たり
濡れたゴム走路だとキュッキュッという音がします
他の人より足音が気になるんだよねぇという方の中にはこんな足運びの方もいるはず
これは前に行こうとする力にブレーキをかける事になるのでシューズ内の摩擦も最大になる走り方
ゆっくり走る時にこういう感じになる方結構います
とラン友さんにこの画像送ってみたらバッチリ心当たりがあったよう
ゴールデンウィークのウルトラマラソンに向けて早速動き作りを意識して取り組んでみるとの事でした
この他にも接地時に膝が内に入り爪先が外を向く「ニーイントゥーアウト」の方も摩擦が強いので心当たりのある方は要注意
シューズとの相性でも摩擦具合変わります
私もハーフまでは大丈夫だけどフルマラソンだと血豆爆裂するシューズあります（笑）
去年の勝田マラソンはそれで半ベソでした…
他にもあれこれ書きたいけど今日はこれくらいで
いろいろ実験して快適なランニング環境見つけましょ（ΦωΦ）
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