こんにちは！！7年ぶりにガチランナーボディを取り戻すべく酷暑に悶えつつ走っております所沢のランニング鍼灸師の原です
ランナーの故障で代表的なものの一つに【シンスプリント】があります
スネの内側が痛くなるやつ
軽度なものだと走り出して温まったりスピード出して走る分には痛くなくなる
のでそのままついつい走り続けてるうちに悪化していくパターンが多いですね
私のように20年ひたすらランナーの治療をしてるとシンスプリントは大概1、2回の治療で痛み自体は無くせます
そこから8割くらいのランナーは普通に練習復帰してもらえるんですが
走り出すとまた痛んでくるという方が2割程います
基本的に施術で痛みが無くなった後は再発を防止する為のトレーニングプランをお伝えしてますが
施術後1〜2週間ですぐ痛みが再発する方のほとんどはまずここが守られてない事が多いです
まずゆるいペース（走力による）のジョグを3〜5km程度から一日置きに二週間過ごすくらいがベースになりますが
つい欲張って10km走っちゃったり
ゆるいペースが焦ったくなってペースを上げてしまったり
そんな感じ
ついやっちゃう気持ち
私もわかりますw
なのでそこを徹底して頂く
それでも痛くなっちゃう
という方はランニングフォームの修正が必要になります
ランニングフォームで原因として多いのは接地時のスネの傾き
痛めやすい方の多くは外側に角度がついた状態で接地から蹴り出しまでやってるのでそこをまず第一に見ます
この画像だと左は真っ直ぐ脚を降ろせてますが右はあからさまに傾いてますよね
こうなると右足接地時に余計な捩れたわみが発生しシンスプリントを起こすリスクが高くなります
ちなみにこれ
高校時代の私ww
めっちゃ右足のシンスプリント連発してました
それでも高校時はまだ走れてましたが大学に入り練習量が増えると故障頻度も増え
1年生時の箱根駅伝予選会を最後に卒業までほぼまともに走れず引退（泣）
この時に故障の原因をフォームから診てもらえる治療院やトレーナーがいてくれたらな〜と思ってみたり
まぁそれが自分の今の仕事の原点でもあるんですが
お陰で今は自分で接地を真っ直ぐに修正してトラックからウルトラマラソンまで好きに走れてます
繰り返すシンスプリントに悩まされてる方はまずここをチェックしてみましょうね(^^)
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