※この記事は、長いです🙇♂️
ウス！
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棚橋です
月末恒例！10月ワークアウト報告💪
1日〜4日 イギリス遠征🇬🇧
5日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス4セット
ダンベルフライ4セット
チェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
腹筋
6日 背中 エニタイムフィットネス
アシストチンニング4セット
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーティッドロー4セット
腹筋
8日 肩 ゴールドジム原宿
インクラインダンベルフロントレイズ3セット
シーティッドダンベルサイドレイズ3セット
インクラインダンベルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス3セット
腹筋
9日 三頭 エニタイムフィットネス
シーティッドワンハンドダンベルトライセップスエクステンション3セット
ライイングダンベルトライセップスエクステンション3セット
スミスナロープレス3セット
腹筋
10日 胸 道場
ペックフライ4セット
スミスインクラインベンチ4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
腹筋
11日 背中 エニタイム等々力
チンニング3セット
チンニングリバースナロー3セット
ラットプルダウン3セット
スミスベントオーバーローイング3セット
スミスベントオーバーローイングリバースグリップ3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋&腹筋ローラー
12日 二頭 アンダーアーマージム
バーベルカール3セット
ダンベルハンマーカール3セット
ワンハンドコンセントレーションカール3セット
13日 肩 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフロントレイズ3セット
インクラインダンベルサイドレイズ3セット
デクラインダンベルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス4セット
腹筋
14日 背中 エニタイムフィットネス
チンニング4セット
チンニングリバースナロー4セット
アシストチンニング3セット
シーティドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
15日 三頭 エニタイムフィットネス🇺🇸
ワンハンドダンベルエクステンション4セット
ライイングツーハンズダンベルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウン4セット
ダンベルキックバック4セット
腹筋
16日 胸 エニタイムフィットネス🇺🇸
インクラインダンベルフライ4セット
ダンベルフライ4セット
ツーハンズダンベルプルオーバー4セット
マシンチェストプレス4セット
腹筋
17日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルショルダープレス→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルリアレイズ→アーノルドプレスをジャイアントセットで3セット ※インターバル10秒
マシンショルダープレス4セット
腹筋
17日 二頭 ホテルのジム
インクラインダンベルカール4セット
インクラインダンベルハンマーカール4セット
ケーブルリバースカール
腹筋onバランスボール
18〜19日 帰国🇯🇵
20日 背中 道場
ラットプルダウンパラレルバー4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーティッドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋ローラー3セット
21日 胸 エニタイムフィットネス
インクラインプレス4セット
チェストプレス4セット
チェストプレス4セット
ディップス4セット
ペックフライ4セット
22日 三頭 エニタイムフィットネス
ナローベンチ4セット
ケーブルプレスダウン4セット
EZバーシーティッドトライセップスエクステンション4セット
ダンベルキックバック3セット
ディプス3セット
プッシュアップ20×3セット
腹筋背筋
22日 二頭 秋田会場
カール3セット
ハンマーカール3セット
リバースカール3セット ※すべてゴムチューブで
腹筋
有酸素運動30分
24日 肩 道場
スミスフロントショルダープレス4セット
ケーブルフロントレイズ3セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ3セット
ケーブルリアレイズ3セット
ケーブルアップライトロー3セット
腹筋
25日 背中 道場
チンニング3セット
チンニングナロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ラットプルダウンビハインドネック3セット
シーティッドロー3セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ワンハンドケーブルロー3セット
腹筋ローラー3セット
26日 胸 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフライ3セット
ダンベルフライ3セット
ダンベルプレス3セット
ペックフライ3セット
チェストプレス3セット
腹筋
27日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン3セット
ケーブルエクステンション3セット
スミスナロープレス3セット
ディプス3セット
腹筋
29日 背中 道場
チンニングワイド3セット
チンニングナロー3セット
チンニングリバースグリップ3セット
チンニングさらにワイド3セット
腹筋ローラー
30日 三頭 道場
シーティッドEZバートライセップスエクステンションとケーブルプレスダウンをスーパーセットで3セット
スミスナロープレスとケーブルエクステンションをスーパーセットで3セット
ディプスとプッシュアップ20回をスーパーセットで3セット
腹筋
31日 肩 道場
インクラインシーティッドダンベルフロントレイズ3セット
インクラインダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
インクラインダンベルリアレイズ4セット
スミスフロントショルダープレス(リバースグリップ)3セット
スミスバックプレス3セット
■10月ワークアウト 24回
海外遠征が2回あった割には、よくやった方かな。来月は、各部位の目標設定を決める。それをしっかり意識して。そして…
そろそろ
絞ろうか(￣(工)￣)
▼おまけ
ハロウィン🎃
おやすみなさい。キャーーーー🎃
こわいよー
という人は、コチラ↓
🎃