ウス！
トレーニングから帰ってきました
棚橋です💪
【3月のワークアウト】
1日 肩 道場
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイド4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ワンハンドケーブルショルダープレス4セット
ケーブルアップライトロー4セット
腹筋
2日 腕 道場
ケーブルプレスダウン→ケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップとプッシュアップをスーパーセットで4セット
ダンベルハンマーカール3セット
ダンベルカール3セット
ダンベルリバースカール3セット
リバースプッシュアップ20×3セット
腹筋
3日 背中 エニタイムフィットネス
チンニング7セット
シーティドロー4セット
ラットプルダウンビハインドネック4セット
ダンベルプルオーバー3セット
ツーハンズダンベルロー3セット
腹筋
4日 肩 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフロントレイズ3セット
インクラインダンベルサイドレイズ3セット
デクラインダンベルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス4セット
ダンベルアップライトロー4セット
腹筋
５日 胸 エニタイムフィットネス
スタンディングダンベルチェストフライ上部
ダンベルフライ上部狙い
ダンベルプルオーバー下部狙い
ダンベルプレス
ダンベルフライをジャイアントセットで4セット
腹筋
5日夜 腕 エニタイムフィットネス
ライイングワンハンドダンベルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ダンベルキックバック4セット
プッシュアップ20×3セット
ダンベルカール3セット
ダンベルリバースカール3セット
腹筋
6日 僧帽 郡山会場
ダンベルシュラッグ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
バーベルシュラッグ4セット
腹筋
7日 背中
シーティドロー6セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
背筋
8日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルアップライトロー4セット
インクラインワンハンドダンベルレイズ3セット
デクラインダンベルリアレイズ3セット
アーノルドプレス3セット
ローテーターカフ
腹筋
9日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ6セット
インクラインダンベルフライとインクラインダンベルプレスをスーパーセットで4セット
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋
10日 二頭 山梨会場
カール4セット
ハンマーカール4セット
リバースカール4セット
リストカール4セット
※すべてゴムチューブで
腹筋
11日 三頭 エニタイムフィットネス
スミスナロープレス4セット
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
プッシュアップ20×4セット
腹筋
12日 胸 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフライ4セット
インクラインダンベルプレス4セット
ダンベルフライ4セット
ダンベルプレス4セット
ダンベルプルオーバー4セット
腹筋
13日 肩 エニタイムフィットネス
スミスショルダープレス4セット
ケーブルリアレイズ3セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ3セット
ケーブルアップライトロー3セット
腹筋
14日 二頭 会場
カール4セット
ハンマーカール4セット
リバースカール4セット
リストカール4セット
腹筋
15日 岡山 NJC３回戦
16日 移動日 オフ
17日 オフ
18日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライとダンベルプレスをスーパーセットで4セット
インクラインダンベルフライ4セット
インクラインダンベルプレス4セット
ダンベルプルオーバー(大胸筋下部狙い)4セット
腹筋
19日 背中 道場
チンニング4セット
シーティドロー4セット
ラットプルダウンビハインドネック4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
20日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドダンベルリアレイズ4セット
EZバーフロントレイズ4セット
ダンベルショルダープレス4セット
ダンベルアップライトロー3セット
腹筋onバランスボール
ウォーキング1時間(行き道)
21日 二頭 長岡会場
カール4セット
ハンマーカール4セット
リバースカール4セット
ウォーキング30分
22日 日 腕 道場
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
ケーブルカール3セット
ケーブルハンマーカール3セット
ケーブルリバースカール3セット
腹筋
23日 胸 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルナロープレス4セット(ダンベルを合わせて)4セット
スミスナロープレス4セット
ダンベルプレス4セット
デクラインダンベルプレス4セット
腹筋
25日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス4セット
ローテーターカフ
26日 背中 エニタイムフィットネス
ケーブルプルオーバー4セット
ラットプルダウン4セット
シーティドロー4セット
腹筋
27日 二頭 大阪城ホール
カール4セット
ハンマーカール4セット
リバースカール4セット
※ゴムチューブで
腹筋
29日 背中 道場
チンニング4セット
ラットプルダウンパラレルバーで4セット
シーティドロー4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋
30日 三頭 エニタイムフィットネス
シーティドEZバートライセップスエクステンション8セット ラストはドロップセットで
ケーブルプレスダウン8セット ラストはドロップセットで
腹筋
31日 おーふー♪
■3月ワークアウト 26回
4月は目的を決めて、より集中して。
では
おやすみなさい💤