2日 二頭三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ3セット
プッシュアップ20×3セット
すべてのセット、ダンベルカールとスーパーセットで(15セット)
腹筋
3日 胸 道場
スミスインクラインプレス4セット
チェストプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス4セット
腹筋
4日 ドーム大会1日目
5日 ドーム大会２日目
7日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルフロントレイズ4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
ダンベルプレス4セット
ダンベルアップライトロー4セット
腹筋
8日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
リバースプッシュアップ20×3セット
腹筋
9〜10日 チートデイ
CoCo壱♪
ラーメン🍜
11日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
チンニング4セット
腹筋
12日 肩 エニタイムフィットネス
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルアップライトロー4セット
ショルダープレス4セット
腹筋
13日 胸 エニタイムフィットネス
チェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ3セット
腹筋onバランスボール
14日 腕 エニタイムフィットネス
ライイングダンベルエクステンション4セット
シーティドワンハンドダンベルトライセップスエクステンション4セット
ダンベルキックバック4セット
プッシュアップ20×3セット
ダンベルカール3セット
ダンベルハンマーカール3セット
ダンベルリバースカール3セット
腹筋onバランスボール
15日 背中 エニタイムフィットネス
チンニング4セット
シーティドロー4セット
ラットプルダウンビハインドネック4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
ケーブルクランチ
16日 肩 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
アーノルドプレス4セット
ダンベルアップライトロー3セット
腹筋
17日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレスとハンマーチェストプレスをデクライン気味にスーパーセットで3セット
ペックフライ3セット
ディプス2セット
腹筋
18日 僧帽 下背 エニタイムフィットネス
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
ダンベルフロントレイズネガティブで僧帽筋狙い3セット
バックエクステンション30×3セット
19日 肩 道場
スミスマシンショルダープレス5セット
ケーブルリアレイズ3セット
ケーブルサイドレイズ3セット
ケーブルフロントレイズ3セット
スミスマシンアップライトロー3セット
腹筋
20日 三頭 エニタイムフィットネス
スミスマシンナロープレス5セット
ケーブルプルダウン4セット
ライイングワンハンドダンベルエクステンション3セット
ナロープレス3セット
プッシュアップ40 30 20回
腹筋
21日 背中 道場
チンニング4
ラットプルダウン4セット
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋と腹筋ローラー
22日 二頭 群馬会場
アームカール4セット
ハンマーカール4セット
リバースカール4セット
※すべてゴムチューブで
腹筋
23日 僧帽 栃木会場
ダンベルシュラッグ5セット
バーベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
ダンベル持ってアイソレーション3セット
腹筋
24日 背中 エニタイムフィットネス
チンニング4セット
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ラットプルダウン4セット
腹筋
25日 胸 エニタイムフィットネス
チェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ3セット
腹筋
26日 腕 エニタイムフィットネス
ナロープレス4セット
ケーブルプレスダウン4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルカール3セット
リバースプッシュアップ40 30 20回
ダンベルハンマーカール3セット
腹筋
27日 肩 エニタイムフィットネス
ハンマーアイソラテラルショルダープレス5セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルアップライトロー4セット
アブクランチ100回
28日 脚 エニタイムフィットネス
レッグカール4セット
レッグエクステンション4セット
レッグプレス5セット
カーフレイズ100回
腹筋
ロング散歩🚶♂️
40000歩👍
31日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーアイソラテラルロー4セット
シーティドロー4セット
スミスベントオーバーロー4セット
ダンベルプルオーバー
腹筋onバランスボール
■1月ワークアウト 25回
毎年1月はスタートダッシュに失敗しますが、今年はしっかり始まりました。今年はトレーニング方法を色々工夫して、新しい種目にチャレンジしていくのが目標です👍