ウス！
あけましておめでとうございます🎍
棚橋です
本年も、よろしくお願いします🙇♂️
少しでも状況が良くなるように、みんなで頑張っていきましょう！
さて
2021年は減量中心の年でした
まぁ、効果はあまり見えませんでしたが💦
今年こそは、理想の…
逸材ボディに😭
というわけで
2021年のトレーニングは何回いったでしょうか？
その前に
【12月のワークアウト報告】※以下、長いです
1日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルフロントレイズ4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
アーノルドプレス4セット
ダンベルアップライトロー4セット
腹筋背筋onバランスボール
2日 三頭 道場
スミスナロープレス5セット
EZバーライイイングトライセップスエクステンション3セット
EZバーインクライントライセップスエクステンション3セット
ディプス3セット
アブクランチ100回
2日 二頭 春日部会場
シーティッドカール4セット
シーティッドハンマーカール4セット
カール4セット
リバースカール4セット
ハンマーカール4セット
※すべてゴムチューブで
腹筋と腹筋ローラー
3日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ6セット
インクラインダンベルフライ3セット
インクラインダンベルプレス3セット
ケーブルクロスオーバー4セット
腹筋背筋onバランスボール
🏆2021年ベスト胸トレ🏆
4日 背中 道場
チンニング10セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋ローラー
腹筋
5日 肩 ゴールドジム溝の口
アーノルドプレス→ダンベルリアレイズ→ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互に→ダンベルショルダープレス→ダンベルアップライトローをジャイアントセットで4セット
ショルダープレス10セット ※ラストはドロップセットで
腹筋
7日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ6セット
ダンベルプレス4セット
インクラインダンベルフライ4セット
デクラインダンベルプレス3セット
ディプス3セット
腹筋
8日 背中 エニタイムフィットネス
シーティドロー5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
ツーハンズダンベルロー4セット
チンニング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
8日夜 僧帽筋 エニタイムフィットネス
スミスマシンシュラッグ5セット
スタンディングダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ 僧帽筋下部狙い3セット
ケーブルクランチ100回
ロータリートルソー左右100回
9日 肩 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフロントレイズ
パラレルグリップでケーブルフロントプレス
ケーブルサイドレイズ
スミスマシンフロントショルダープレス
インクラインダンベルリアレイズ
ケーブルリアレイズ
すべて4セット
腹筋
9日 二頭 会場
カール
ハンマーカール
リバースカール
すべてゴムチューブで5セット
腹筋
10日 肩 ゴールドジム広島パセーラ
インクラインダンベルフロントレイズ4セット
インクラインダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
ショルダープレス4セット
アブドミナルクランチ
11日 背中 ゴールドジム広島パセーラ
ラットプルダウン4セット
シーティドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ローロー ワンハンドで3セット
腹筋
12日 三頭 チャンプスジム
トライセップスエクステンション3セット
トライセップスエクステンション3セット(違うマシン)
ディプス3セット
トライセップスエクステンション3セット(さらに違うマシン)
12日 胸 ゴールドジム広島パセーラ ※インスタライブ
ダンベルチェストフライ3セット
インクラインダンベルフライとインクラインダンベルプレスのスーパーセットを3セット
デクラインダンベルフライ2セット
インクラインフライ1セット
13日 肩 エニタイムフィットネス
シーティドダンベルフロントレイズ4セット
インクラインダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
ダンベルショルダープレス4セット
腹筋
14日 二頭 エニタイムフィットネス
ダンベルカール5キロ×50回
シーティドダンベルハンマーカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
腹筋
15日 肩 両国
ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルリアレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルショルダープレスをジャイアントセットで4セット
腹筋&ストレッチ
17日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
チンニング4セット
腹筋
18日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ6セット
インクラインダンベルフライとインクラインダンベルプレスをスーパーセットで4セット
デクラインダンベルプレス4セット
チェストプレス5セット
アブドミナルクランチ100回
19日 三頭 エニタイムフィットネス
ナロープレス4セット
ケーブルプレスダウンとケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
マシンチェストプレスナローで4セット
プッシュアップ20×3セット
腹筋
21日 二頭 会場
カール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
腹筋
22日 胸 エニタイムフィットネス
ケーブルチェストフライ5セット
ケーブルクロスオーバー4セット
インクラインケーブルチェストフライ4セット
ペックフライ3セット
チェストプレス3セット
腹筋
23日 背中 道場
チンニング ワイド ナロー リバースナロー各3セットでトータル9セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ラットプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
腹筋と腹筋ローラー
23日 僧帽 後楽園ホール
シーティドダンベルシュラッグ前傾で4セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
バーベルシュラッグ4セット
24日 肩 道場
インクラインダンベルサイドレイズ5セット
インクラインダンベルフロントレイズ5セット
インクラインダンベルリアレイズ5セット
ダンベルショルダープレス5セット
ローテーターカフ
アバベンチ100回
25日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
ナロープレス3セット
プッシュアップ20×3セット
腹筋
26日 胸 道場
ダンベルフライ5セット
インクラインダンベルフライ4セット
デクラインダンベルフライ3セット
ディプス3セット
腹筋
27日 肩 道場
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
バーベルフロントショルダープレス4セット
バーベルアップライトロー4セット
腹筋
28日 背中 道場
アイソラテラルローワンハンドで4セット
アイソラテラルロー4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
チンニング4セット 補助ついてもらって
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋と腹筋ローラー
29日 腕 エニタイムフィットネス
ライイングワンハンドダンベルエクステンション4セット
シーティドダンベルハンマーカール4セット
ワンハンドダンベルエクステンション4セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
ダンベルカール3セット
ダンベルキックバック3セット
ワンハンドダンベルコンセントレーションカール3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
30日 背中 ゴールドジム銀座
シーティドロー4セット
ラットプルダウン4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
31日 胸 エニタイムフィットネス
ハンマーインクラインプレス5セット
チェストプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス3セット
腹筋&ストレッチ
■合計 34回
そして
今年のワークアウト回数は…
３３６回でした
さ
さっそく、2022年、一発目の練習行ってきます💪