4日 僧帽 小松会場
ダンベルシュラッグ6セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット
シーティッドダンベルシュラッグ前傾3セット
腹筋
5日 移動日 休息♪
6日 大阪大会
勝負飯🍛
7日 背中 道場
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
チンニング4セット
スミスベントオーバーローイング3セット
腹筋背筋
8日 三頭 エニタイムフィットネス
ライイングダンベルエクステンション4セット
シーティッドダンベルエクステンション4セット
ダンベルキックバック3セット
プッシュアップ20回3セット
腹筋
9日 終日撮影
10日 終日撮影
11日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ペックフライ3セット
腹筋
12日 岩手県へ🚄 OFF日
13日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
シーティッドロー4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋
14日 オフ
15日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
プッシュアップ20回3セット
腹筋
16日 二頭 道場
ダンベルカール5キロで50回
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルコンセントレーションカール3セット
16日 背中 ゴールドジム富山かん環水公園店
チンニング4セット
シーティッドロー4セット
ラットプルダウン4セット
ケーブルプルオーバー4セット
アブドミナルクランチ100回
17日 胸 ゴールドジム富山環水公園店
チェストプレス6セット
インクラインプレス4セット
ハンマーデクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
腹筋背筋onバランスボール
18日 二頭三頭 エニタイムフィットネス
シーティッドダンベルカール4セット
ワンハンドダンベルエクステンション4セット
コンセントレーションダンベルハンマーカール4セット
スミスマシンナロープレス4セット
バーベルカール4セット
プッシュアップ4セット ※セット毎に幅を変えて
アブドミナルクランチ100回
19日 僧帽 長野会場
シーティッドダンベルシュラッグ4セット
シーティッドダンベルシュラッグ前傾4セット
バーベルシュラッグ4セット
腹筋
20日 肩 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフロントレイズ4セット
インクラインダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
スミスマシンショルダープレス
腹筋背筋
21日 オフ 名古屋終日収録
22日 オフ 終日収録
23日 胸 道場
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
パックフライ4セット
腹筋
24日 三頭 エニタイムフィットネス
ライイングダンベルエクステンション2方向4セット
シーティッドダンベルエクステンション4セット
ライイングダンベルキックバック3セット
リバースプッシュアップ20×3セット
腹筋背筋
25日 背中 エニタイムフィットネス
シーティッドロー5セット
ラットプルダウン5セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング3セット
26日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
腹筋
27日 有酸素運動🚶♂️
21キロ🚶♂️
28日 肩 東金アリーナ
ショルダープレス→ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルリアレイズをジャイアントセットで5セット
ダンベルアップライトロー3セット
腹筋
29日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ6セット
インクラインダンベルフライとインクラインダンベルプレスをスーパーセットで4セット
チェストプレス デクライン気味に4セット
腹筋背筋onバランスボール
30日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーティッドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋と腹筋ローラー
■11月ワークアウト 21回
2021年もラスト1ヶ月。過去最長の食事制限の日々を過ごして来ましたが、まだ結果…出ず💦12月でキメます👍