ウス！
10月のワークアウト報告を遅ればせながら💦
棚橋です
1日 二頭 浜松会場
ワンハンドダンベルハンマーカール8セット
ワンハンドダンベルカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
腹筋
2日 胸 道場
スミスインクラインプレス5セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ケーブルクロスオーバー下から3セット
ペックフライ4セット
ハンマーチェストプレス3セット
腹筋
本間さんと
3日 オフ
4日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
ワンハンドケーブルキックバック3セット
腹筋
5日 オフ
6日 肩 道場
インクラインダンベルフロントレイズ4セット
インクラインダンベルサイドレイズ4セット
デクラインダンベルリアレイズ4セット
ダンベルアップライトロー3セット
ダンベルショルダープレス4セット
腹筋
7日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット MAGで
ラットプルダウンナロー4セット MAGで
ロー3セット
チンニング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋背筋onバランスボール
8日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
スミスナロープレス4セット
ケーブルエクステンション4セット
プッシュアップ20✖️3セット
腹筋onバランスボール
筋肉格言「プロテインは太い腕で飲もう」
YOHの同級生渡辺くんと💪
13日 二頭 仙台会場
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
腹筋
21日 二頭筋 日本武道館
ワンハンドダンベルハンマーカール4セット
ワンハンドダンベルカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
腹筋背筋
22日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンナロー4セット
シーテイッドロー4セット
※マルチケーブルギアで
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
23日 胸 道場
ケーブルプレス5セット
ケーブルクロス下から4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ケーブルフライ4セット
プレート挟んでアイソレーション2セット
腹筋
ワト材。
24日 肩 エニタイムフィットネス
ショルダープレス5セット ※ラストは限界までドロップセットで
ケーブルフロントレイズ3セット
ケーブルサイドレイズ3セット
ケーブルリアレイズ3セット
ケーブルアップライトロー3セット
腹筋背筋onバランスボール
24日 僧帽 会場
ダンベルシュラッグ6セット
シーテイッドダンベルシュラッグ4セット
ダンベルを両手で持ってフロントレイズネガティブで僧帽に効かせて3セット
腹筋背筋
24日 二頭
カール4セット
ハンマーカール4セット
リバースカール4セット
25日 オフ
26日 背中 水戸市体育館ジム
チンニング4セット
バーベルローイング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ラットマシンビハインドネック4セット
シーテイッドロー4セット
バックエクステンション3セット
腹筋
28日 三頭 エニタイムフィットネス青森移動日🚌
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップ4セット
腹筋
往復ウォーキング60分
スマホ落として画面割る
29日 肩 青森県武道館
ダンベルフロントレイズ4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルラテラルレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
ダンベルプレス4セット
ダンベルアップライトロー4セット
腹筋
30日 僧帽 秋田会場
ダンベルシュラッグ6セット
シーティッドダンベルシュラッグ4セット
前傾でシーティッドダンベルシュラッグ3セット
腹筋背筋
31日 胸 福島会場
ダンベルフライ5セット
インクラインダンベルフライ5セット
デクラインダンベルフライ5セット
ダンベルプレス5セット
腹筋
■10月のワークアウト 31回
途中まで、いい感じでしが、また、コンディション横ばい。スマホ壊れたのをいいことにたくさん食べていたとかはないですから…たぶん(￣(工)￣)