ウス！
早いもので9月も終わりですね
棚橋です
では、月末恒例【9月ワークアウト報告】
1日 隔離生活最終日
何もしない。あえて。
2日 胸 道場
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
インクラインダンベルフライ3セット
ペックフライ3セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋
3日 背中 道場
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンビハインドネック4セット
チンニング4セット
シーティッドロー4セット
腹筋と腹筋ローラー
4日 メットライフドーム大会初日
5日 メットライフドーム大会2日目
6日 チードデイ🍰
7日 三頭 エニタイムフィットネス
ワンハンドダンベルエクステンション4セット
ツーハンズインクラインダンベルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
プッシュアップとリバースプッシュアップ3セット
腹筋
8日 肩 エニタイムフィットネス
インクラインダンベルフロントレイズ4セット
シーティッドダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
ダンベルショルダープレス4セット
腹筋
9日 二頭
インクラインワンハンドダンベルカール4セット
シーティッドダンベルハンマーカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
腹筋 on バランスボール
10日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
シーティッドロー4セット
チンニング4セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋と腹筋ローラー
11日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルエクステンションリバースグリップ4セット
プッシュアップとリバースプッシュアップ3セット
腹筋
12日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルプレス4セット
インクラインダンベルプレス4セット
デクラインダンベルプレス4セット
ダンベルプルオーバー3セット
13日 終日仕事と原稿書き🖋
14日 背中 エニタイムフィットネス恵比寿
ダンベルプルオーバー3セット
スミスベントオーバーローイング4セット
チンニング6セット
ラットプルダウン4セット
腹筋 on バランスボール
腹筋ローラー
15日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルサイドレイズ3セット
インクラインワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
インクラインダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス4セット
ダンベルアップライトロー3セット
腹筋
16日 二頭 エニタイムフィットネス
インクラインワンハンドダンベルカール3セット
シーティッドダンベルハンマーカール3セット
ダンベルリバースカール3セット
腹筋
17日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ4セット
インクラインダンベルプレス3セット
インクラインダンベルフライ3セット
ダンベルプルオーバー2セット
18日 背中 道場
ラットプルダウン パラレルグリップで4セット
ラットプルダウンパラレルバーで4セット
シーティッドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング3セット
腹筋と腹筋ローラー
19日 G1🅱️ブロック開幕戦 大阪
照明がキレイ✨
20日 三頭 エニタイムフィットネス
ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
インクラインダンベルエクステンション4セット
ダンベルキックバック3セット
プッシュアップ20回✖️3セット
腹筋背筋 on ストレッチポール
21日 肩 エニタイムフィットネス等々力
アーノルドプレス4セット
ダンベルリアレイズ4セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを1回ずつ交互に4セット
ダンベルショルダープレス4セット
ダンベルアップライトロー4セット
ローテーターカフ鍛える
アブクランチ100回
22日 背中 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルD.Y.ロー4セット
アイソラテラルD.Y.ローワンハンドで3セット
ラットプルダウンビハインドネック4セット
アシストチンニング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋ローラー
23日 胸 道場
ハンマーチェストプレス4セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ペックフライ4セット
腹筋
24日 二頭 道場
インクラインワンハンドダンベルカール4セット
シーティッドダンベルハンマーカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
ワンハンドダンベルカール5キロ✖️50回
腹筋
25日 僧帽/脚 エニタイムフィットネス
ダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ4セット
ダンベルフロントレイズ僧帽筋狙いで3セット
レッグカール4セット
レッグエクステンション4セット
腹筋onバランスボール
26日 胸 ゴールドジム溝の口
チェストプレス5セット
ハンマーインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー下から3セット
ケーブルクロスオーバー真ん中3セット
ケーブルクロスオーバー上から3セット
プルオーバー3セット
腹筋
27日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
ワンハンドダンベルフレンチプレス4セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ライイングダンベルトライセップスエクステンションとナロープレスを1回ずつ交互に10回3セット
ナロープッシュアップ20×3セット
アブドミナルクランチ100回
28日 二頭 道場
ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
シーティドダンベルハンマーカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
ケーブルカール4セット
腹筋
29日 背中 道場
チンニング4セット
ワンハンドロー4セット
ラットプルダウン4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋ローラー10×3セット
30日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルフロントレイズ4セット
インクラインダンベルサイドレイズ4セット
ライイングワンハンドダンベルリアレイズ4セット
アーノルドプレス4セット
ダンベルアップライトロー4セット
ローテーターカフを軽いダンベルでネチネチと
腹筋onバランスボール
■9月ワークアウト…24回
使う筋肉をしっかり意識するようにしました。集中力が高まります👍しかし、体脂肪は…横ばいです。今日で鉄の意識生活130日目!あと20日しかないよ。あーーーー(￣(工)￣)💦