ウス！
朝ウォーキング🚶♂️
棚橋です
…からの
リモート取材を終えましたなうです(￣(工)￣)
さ
これから練習
そして、後楽園ホールへ #解説🎤
今日も全力で #GO🅰️CE !!!
▼7月ワークアウト報告💪 ※写真多め
1日 背中 エニタイムフィットネス
シーティドロー4セット
ラットプルダウン4セット
シーティドロー違うやつ4セット
ラットプルダウン違うやつ4セット
腹筋onバランスボール
2日 三頭 エニタイムフィットネス
ライイングダンベルエクステンション3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
3日 胸 UFCジム
インクラインダンベルプレス2セット
ダンベルプレス2セット
ダンベルプルオーバー2セット
チェストプレス3セット
飯伏くんと
トレーニング💪 #新日ちゃん。
4日 チャント！ロケ
5日 肩 エニタイムフィットネス
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
インクラインダンベルフロントレイズ3
シーティドダンベルサイドレイズ3セット
インクラインワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
インクラインダンベルリアレイズ3セット
ダンベルプレス3セット
ケトルベルでアップライトロー3セット
腹筋
6日 オフ
7日 オフ
8日 三頭 道場
スミスナロープレス4セット
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
プッシュアップ25×3セット
腹筋
9日 二頭 道場
EZバープリチャーカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
ケーブルリバースカール4セット
ケーブルカール4セット
腹筋
9日 胸 B-ONE GYM 札幌
チェストプレスとチェストフライをスーパーセットで4セット
インクラインプレス3セット
ペックフライ4セット
インクラインフライ4セット
筋肉痛確定💯
10日 背中 ゴールドジム札幌
ハンマーラットプル5セット
ラットプルビハインドネック4セット
シーティドロー3セット
スミスベントオーバーローイング3セット
腹筋
11日 肩 ゴールドジム札幌
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルショルダープレス4セット
ケーブルアップライトロー4セット
12日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
プッシュアップ4セット
腹筋
チンニング3セット
チンニング片腕ずつ3セット🆕
スミスベントオーバーローイング3セット
→収縮時にMAX
スミスベントオーバーローイングリバースグリップ3セット
→ストレッチ時にMAX
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋と腹筋ローラー
トレ内容関係ない 笑
14日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ6セット
インクラインダンベルフライ4セット
デクラインダンベルフライ3セット🆕
※フラットベンチで腰を浮かして角度を作って
ダンベルプルオーバー2セット
ゴムチューブでストレッチ5分くらいずっとストレッチかけてみた🆕
腹筋背筋
15日 肩 道場
スタンディングバーベルショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
腹筋
16日 背中 エニタイムフィットネス
チンニング3セット
アシストチンニング3セット
ローロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋ローラー
腹筋
17日 二頭 エニタイムフィットネス
ダンベルカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
腹筋
18日 肩 ゴールドジム原宿アネックス
マシンショルダープレス5セット
ラテラルレイズ4セット
ケーブルアップライトロー4セット
リアデルト4セット
ローテーターカフ2セット
腹筋
アブドミナルクランチ
19日 僧帽 道場
ダンベルシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ内回し2セット
ダンベルシュラッグ外回し2セット
スミスマシンシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
腹筋
19日 二頭 茨城会場
ダンベルカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
腹筋
20日 背中 道場
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
スミスベントオーバーロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
腹筋ローラー
21日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスマシンナロープレス4セット
リバースプッシュアップ20×4セット
腹筋
22日 肩 エニタイムフィットネス
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
マシンショルダープレス4セット
腹筋
23日 胸 エニタイムフィットネス
マシンチェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
ケーブルプレスダウン4セット
ディプス3セット
腹筋
24日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
ナロープレス4セット
リバースプッシュアップとプッシュアップをスーパーセットで3セット
腹筋
25日 東京ドーム大会
26日 オフ
27日 肩 道場
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ショルダープレス4セット
ケーブルアップライトロー4セット
腹筋背筋
28日 背中 道場
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
ツーハンズダンベルロー4セット
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋と腹筋ローラー
29日 終日「チャント！」ロケ
30日 胸 道場
ペックフライ4セット
ケーブルフライ4セット
ケーブルフライ4セット(胸上部)
ディプス4セット
腹筋
31日 三頭 エニタイムフィットネス
ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルキックパック3セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
腹筋背筋onバランスボール
31日 二頭 後楽園ホール
ワンハンドダンベルカール4セット
ワンハンドダンベルハンマーカール4セット
バーベルリバースカール4セット
ウォーキング30分
腹筋
■7月ワークアウト 28回
今月は、食事量を減らして、有酸素運動増やします👍