ウス！
7月は背中トレからスタート #朝トレ
棚橋です
帰って
昼ごはん食べて
準備して出発！
今日は
後楽園ホール(18:30〜)で
ライブ中継の解説です📺💻📱
元気よく！ハキハキと！
全力で #GO🅰️CE !!!
【月末恒例 ワークアウト報告 6月】
1日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
ダンベルロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋
2日 二頭 後楽園
ワンハンドダンベルカール4セット
ワンハンドダンベルハンマーカール4セット
ワンハンドダンベルリバースカール4セット
腹筋
3日 オフ
4日 オフ
5日 胸 エニタイムフィットネス
ベンチプレス5セット
インクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ディプス4セット
腹筋
6日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ライイングワンハンドダンベルエクステンションを縦方向と横方向をスーパーセットで4セット
プッシュアップ20×3セット
アブドミナルクランチ100回
7日 背中 僧帽 エニタイムフィットネス
ラットプルダウンビハインドネック4セット
ダンベルローイング横に引いて僧帽狙い、後ろに引いて広背筋狙いをスーパーセットで4セット
シーティドロー4セット
ダンベルシュラッグ体の前で3セット
ダンベルシュラッグ体の横で3セット
腹筋
8日 帰京🚌 オフ日
9日 肩 エニタイムフィットネス
マシンショルダープレス5セット
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
インクラインダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
シーティドダンベルサイドレイズ3セット
インクラインダンベルリアレイズ3セット
ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
腹筋
9日〜11日 ロケ
12日 胸 エニタイムフィットネス等々力
インクラインプレス5セット
チェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋
13日 オフ日 ※セブンアカデミーイベント
14日 二頭 後楽園ホール
ワンハンドダンベルカール5セット
ワンハンドダンベルハンマーカール5セット
ワンハンドダンベルリバースカール5セット
腹筋
15日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで20×3セット
腹筋
16日 肩 エニタイムフィットネス
ハンマーショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
16日夜 僧帽 エニタイムフィットネス
ダンベルシュラッグ4セット
バーベルシュラッグ4セット
ケトルベルでシュラッグ4セット
腹筋 on バランスボール
17日 二頭 沼津会場
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルカール4セット
EZバーリバースカール4セット
ウォーキング30分
腹筋
18日 胸 エニタイムフィットネス
ダンベルフライ5セット
インクラインダンベルフライ4セット
チェストプレスデクライン気味に4セット
ケーブルフライ4セット
腹筋
20日 背中 体育館ジム 水戸
ラットプルダウン4セット
シーティドロー4セット
チンニング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋背筋
22日 肩 エニタイムフィットネス
ショルダープレス5セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
腹筋
23日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
ケーブルエクステンションリバースグリップ3セット
リバースプッシュアップ20回3セット
腹筋
24日 二頭 エニタイムフィットネス
シーティドダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
腹筋
25日 肩 ゴールドジム仙台駅前
ダンベルフロントレイズ3セット
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
シーティドダンベルサイドレイズ
ライイングダンベルリアレイズ3セット
ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス3セット
ケトルベルでアップライトロー3セット
腹筋
26日 背中 ゴールドジム仙台駅前
ラットプルダウン3セット
シーティドロー3セット
ラットプルダウン違うやつ3セット
ワンハンドダンベルロー3セット
腹筋ローラー
YOHくんのレスリング部の同級生、渡辺くんと
27日 ウォーキング40分
ゴールドジムがお休みでした💦
28日 二頭 ホテル内ジム
ダンベルハンマーカール→ダンベルカール→ダンベルリバースカールをトライセットで5セット
ステップマシン20分
腹筋
28日 僧帽 名古屋会場
ダンベルシュラッグ5セット
バーベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
アイソレーション
腹筋
29日 胸 エニタイムフィットネス
チェストプレス6セット
インクラインチェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋
30日 三頭 エニタイムフィットネス
ライイングワンハンドダンベルエクステンション4セット
ライイングダンベルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ツーハンズダンベルキックバック3セット
プッシュアップ20回→リバースプッシュアップ20回を3セット
腹筋