※この日記はワークアウト報告があるので、写真多めで長いです🙇♂️
ウス！
早いもので、今年ももう4月
状況はなかなか好転しませんが、引き続き、気をつけて生活していきましょう
4月も全力で #GO🅰️CE !!!
▼月末恒例ワークアウト報告 〜3月〜
1日 胸 道場
ハンマーチェストプレス5セット
ペックフライ4セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
2日 肩 エニタイムフィットネス
ショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルラテラルレイズ4セット
シーティドダンベルリアレイズ4セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
3日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ディプス4セット
ストレッチポールでコロコロ30分
腹筋
3日 二頭 道場
EZバープリーチャーカール5セット
EZバーリバースカール5セット
シーティドダンベルカール50 40 30 20 10回※インターバル10秒
バーベルリストカール50回×3セット
4日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋と腹筋ローラーを交互に
5日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス5セット
チェストプレス5セット
ケーブルクロスオーバー4セット
腹筋onバランスボール
6日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズ4セット
シーティドダンベルサイドレイズとダンベルサイドレイズをスーパーセットで4セット
ライイングワンハンドダンベルリアレイズ4セット
ワンハンドダンベルショルダープレス3セット
腹筋onバランスボール
7日 二頭 山梨会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
ウォーキング30分
ストレッチポールでコロコロ&腹筋
8日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
8日 胸 エニタイムフィットネス
インクラインプレス5セット
チェストプレス5セット
ディプス3セット
腹筋
9日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
シーティドロー4セット
アシストチンニング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
10日 肩トレエニタイムフィットネス
ショルダープレス5セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ワンハンドダンベルショルダープレス3セット
腹筋
10日 二頭 会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
腹筋
12日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ディプス4セット
ライイングワンハンドダンベルエクステンション3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
13日 胸 ゴールドジム熱田
ハンマーチェストプレス5セット
インクラインプレス5セット
ペックフライ4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
14日 二頭 会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
腹筋
ストレッチポールコロコロ
16日 三頭 道場
ワンハンドケーブルプレスダウン5セット
ケーブルプレスダウン5セット
ダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
17日 二頭 道場
ワンハンドケーブルカール5セット
ダンベルハンマーカール4セット
バーベルカールとバーベルリバースカールをスーパーセットで4セット
17日 背中 道場
ラットマシン5セット
ラットマシンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
スミスマシンロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
18日 胸 エニタイムフィットネス等々力
スミスインクラインプレス5セット
スミスチェストプレス5セット
スミスデクラインプレス5セット
ペックフライ3セット
腹筋
19日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット 前傾
腹筋
19日 肩 エニタイムフィットネス
ケーブルサイドレイズ5セット
ケーブルフロントレイズ5セット
ケーブルリアレイズ5セット
ダンベルショルダープレス5セット
アブドミナルクランチ100回
20日 背中 エニタイムフィットネス 仙台
ラットプルダウン5セット
シーティドロー5セット
ワンハンドダンベルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
21日 三頭 エニタイムフィットネス 仙台
ケーブルプレスダウン5セット
マシンナロープレス4セット
ライイングダンベルトライセップスエクステンション3セット
ディプス3セット
腹筋
22日 脚 道場
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
レッグプレス4セット
カーフレイズ4セット
腹筋
23日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ハンマーチェストプレスデクライン気味に4セット
ペックフライ4セット
エアロバイク30分
腹筋
24日 背中 道場
チンニングワイド4セット
チンニングナロー4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋
25日 肩 道場
スミスショルダープレス4セット
スミスショルダープレスビハインドネック4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
腹筋
26日 三頭 道場
スミスナロープレス4セット
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
腹筋
27日 背中 道場
チンニングワイド4セット
チンニングナロー4セット
※マルチケーブルギアで
ラットプルダウンビハインドネック4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋とアブローラー
28日 僧帽 道場
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
スミスマシンシュラッグ4セット
片付けるプレートでアイソレーション
腹筋
29日 三頭 道場
ライイングEZバートライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
ケーブルプレスダウンとケーブルプレスダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで4セット
ダンベルキックバックとダンベルフレンチプレスをスーパーセットで4セット
腹筋onバランスボール
30日 二頭 道場
ダンベルカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルリバースカール4セット
ダンベルリストカール4セット
※すべてワンハンドで
エアロバイク30分
腹筋
31日 胸 道場
ベンチプレス7セット
※ラストセットは100kg×20回
スミスインクラインプレス4セット
ハンマーのチェストプレスデクライン気味に4セット
ケーブルフライ3セット
腹筋
3月ワークアウト 34回
試合が続くと高重量を扱うのが難しくなるので、そこを気をつけて。パワーを維持して、体脂肪を落とす👍