ウス！
3月ですね
早いですね
棚橋です
昨夜は、ちょっとチート🤏
チキンラーメンは1つじゃ足りない派の人は挙手を🙋♂️ #賛成多数で可決
美味いなぁ
今朝は
グラノーラ150g🥣
さ、どこで終わりましょうかね #モラトリアムチート 笑
今日はこれからPCR検査とリモート取材
全力で #GO🅰️CE !!!
▼2月ワークアウト報告 ※写真多めで長いです
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
プッシュアップ3セット
ラットプルダウン5セット
アシストチンニング4セット
シーテッドロー4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
腹筋
4日 脚 道場
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
レッグプレス5セット
カーフレイズ4セット
インターバルはずっと小刻みなスクワット
腹筋
5日 胸 エニタイムフィットネス
チェストプレス5セット
ショルダープレスマシンをインクライン気味に4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ダンベルフライ3セット
腹筋
6日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーアイソラテラルショルダープレス5セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
7日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ライイングダンベルエクステンション3セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで20回×3セット
ロータリートルソー100回
7日 二頭 エニタイムフィットネス
ダンベルカール6kg 50 40 30 20 10回
※インターバル10秒
ダンベルハンマーカール4セット
ケーブルハンマーカール4セット
ケーブルリバースカール4セット
EZバーカールとEZバーリバースカールをスーパーセットで3セット
腹筋onバランスボール
8日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
※マルチケーブルギアで
ラットプルダウンビハインドネック4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバ、4セット
チンニング3セット
腹筋
腹筋ローラー
マシンチェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ディプス3セット
腹筋
10日 肩 ゴールドジム広島パセーラ
マシンラテラルレイズ5セット
ショルダープレス5セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
腹筋
11日 背中 ゴールドジム広島パセーラ
ラットプルダウン5セット
アシストチン5セット
ロー5セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋
12日 三頭 ゴールドジム中之島
トライセップスマシン5セット
ディプスマシン5セット
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
#びるめし🍱
13日 胸 背中
インクラインプレス5セット
ラットプルダウン5セット
ダンベルカール3セット
※撮影の合間に
14日 #菅トレ
15日 二頭 会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
ワンハンドカール5セット
※すべてゴムチューブで
ストレッチポールコロコロ
15日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
ナロープレス4セット
プッシュアップ2セット
リバースプッシュアップ2セット
ハンマーインクラインプレス5セット
チェストプレス5セット
ディプス3セット
ペックフライ3セット
腹筋
17日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ショルダープレス5セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
腹筋
18日 オフ
19日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス3セット
シーティドバーベルエクステンション3セット
リバースプッシュアップ20×3セット
腹筋
19日 二頭 盛岡会場
アームカール5セット
ハンマーカール3セット
リバースカール3セット
※すべてゴムチューブで
20日 背中 エニタイムフィットネス
アシストチン5セット
ローロウ4セット
ラットプルダウンパラレルグリップで4セット
ダンベルプルオーバー3セット
バックエクステンション50回
20日 僧帽 山形会場
ダンベルシュラッグ5セット
バーベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
腹筋
21日 胸 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルインクラインプレス5セット
チェストプレス5セット
ディプス3セット
アブクランチ120回
22日 背中 道場
ラットプルダウンパラレルバー5セット
シーティドロー4セット
チンニング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
23日 肩 エニタイムフィットネス
ショルダープレス5セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
腹筋
24日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルプレスダウン リバースグリップ4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
25日 胸 道場
ハンマーチェストプレス6セット
ペックフライ4セット
スミスインクラインプレス4セット
ディプス3セット
アブベンチ50回
26日 背中 エニタイムフィットネス
シーティドロー5セット
ワンハンドダンベルロー4セット
ロータリートルソー左右50回
ラットプルダウン5セット
チンニング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
27日 肩 エニタイムフィットネス
28日 二頭 会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
腹筋 ストレッチ
■2月ワークアウト 30回
3月は有酸素運動多めに。胸の扱う重量を上げていく。ポイント２つ👍