ウス！
今日は
3時〜8時
10時〜14時
18時〜22時
トータル13時間眠りました🛌
棚橋です
朝
ほわぁ〜っとしていますなう(￣(工)￣)
寝てばかりで、そんなに食べられなかったので
明日も食べます
全力で #GO🅰️CE !!!
▼月末恒例ワークアウト報告
アイソラテラルDY.ローワンハンドで5セット
アイソラテラルD.Y.ロー3セット
チンニング4セット
ロー4セット
アシストチンニング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
2日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
EZバートライセップスエクステンション→ライイングEZバートライセップスエクステンション→ナロープレスをトライセットで3セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
2日 二頭 エニタイムフィットネス等々力
バーベルカール5セット
バーベルリバースカール5セット
ダンベルカール50 40 30 20 10回
ダンベルハンマーカール4セット
ケーブルカール→ケーブルハンマーカール→ケーブルリバースカールをトライセットで3セット
腹筋onバランスボール
3日 肩 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルショルダープレス5セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
腹筋onバランスボール
4日 東京ドーム大会
※写真はTwitterからお借りしました
5日 オフ
6日 二頭 会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
ストレッチポールでコロコロ20分
7日 完全オフ♪
8日 胸 エニタイムフィットネス新宿辺り
チェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス3セット
9日 背中 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルD.Y.ローワンハンドで5セット
アイソラテラルD.Y.ロー3セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
アシストチンニングナローで4セット
腹筋と腹筋ローラー
9日 二頭 道場
EZバープリーチャーカール5セット
EZバーリバースカール5セット
ダンベルカール50 40 30 20 10回
ダンベルハンマーカール50 40 30 20 10回
※5kgのダンベルで
ケーブルハンマーカールとケーブルリバースカールをスーパーセットで3セット
ケーブルカール3セット ※アームブラスターを使って
10日 背中 道場
ラットプルダウン7セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
シーティドロー5セット
チンニング→斜め懸垂→ケーブルプルオーバーをトライセットで3セット
腹筋と腹筋ローラー
11日 肩 エニタイムフィットネス新横浜
ショルダープレス6セット
ダンベルアップライトロー4セット
スミスマシンアップライトロー4セット
ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ↓ダンベルリアレイズをトライセットで3セット
ケーブルアップライトロー4セット
腹筋
12日 三頭筋 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルキックバック4セット
ライイングダンベルエクステンション縦と横をスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋背筋体幹
12日 背中 エニタイムフィットネス等々力
チンニング4セット
アイソラテラルD.Y.ローワンハンドで5セット
アイソラテラルD.Y.ロー3セット
スミスベントオーバーローイング3セット
アシストチンニングナローで3セット
腹筋と腹筋ローラー
13日 胸 ゴールドジム代々木上原
12日 二頭 道場
#菅トレ 1時間
ダンベルカール50 40 30 20 10回 ※アームブラスター
ダンベルハンマーカール4セット
EZバープリーチャーカール4セット
EZバーリバースカール4セット
ワンハンドケーブルカール4セット
ケーブルハンマーカール4セット
腹筋
チェストプレス6セット
ディプスマシン4セット
ペックフライ4セット
ダンベルプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
13日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン6セット
シーテッドロー4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
腹筋
13日 二頭 エニタイムフィットネス
ケーブルカール5セット
ケーブルリバースカール5セット
ダンベルハンマーカール4セット
シーテッドダンベルカール4セット
バーベルカールとリバースバーベルカールをスーパーセットで3セット
腹筋onバランスボール
14日 胸 ゴールドジム代々木上原
チェストプレス5セット
ディプスマシン4セット
ペックフライ4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
腹筋
15日 １日事務所仕事💦
16日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
シーテッドロー4セット
チンニング4セット
アシストチンニングナローで4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
16日 二頭 エニタイムフィットネス
ケーブルカール5セット
ケーブルリバースカール5セット
ダンベルカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
バーベルカール3セット
バーベルリバースカール3セット
腹筋onバランスボール
17日 肩 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルショルダープレス5セット
シーテッドダンベルフロントレイズ→ダンベルフロントレイズをスーパーセットで3セット
シーテッドダンベルサイドレイズ→ダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
シーテッドダンベルリアレイズ→重量下げてシーテッドダンベルリアレイズ3セット
アーノルドプレス3セット
アブドミナルクランチ100回
17日 僧帽 後楽園ホール
ダンベルシュラッグ4セット
シーテッドダンベルシュラッグ3セット
バーベルシュラッグ3セット
腹筋背筋体幹
18日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス7セット ※ラスト3セットはドロップセットで
チェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット #クリティカル✨
ケーブルクロスオーバー下からとディプスをスーパーセットで3セット
腹筋onバランスボール
18日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
24日 背中 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルプレスダウン リバースグリップ4セット
スミスナロープレス4セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで20×3セット
ディプス限界までやって、足使っで5回
腹筋onバランスボール
19日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウン7セット
ケーブルエクステンション5セット
スミスナロープレス4セット
プッシュアップとリバースプッシュアップを3セット
腹筋onバランスボール
20日 背中 エニタイムフィットネス
チンニング5セット
アシストチンニング4セット
ラットプルダウン4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋
21日 二頭 道場
EZバープリーチャーカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
ケーブルハンマーカール4セット
EZバーリバースカール4セット
ダンベルカール4セット
ケーブルリバースカール4セット
腹筋
22日 肩 エニタイムフィットネス
スミスショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ライイングワンハンドリアレイズ4セット
スミスアップライトロー3セット
腹筋
23日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルクロスオーバー10セット
インクラインケーブルフライ4セット
ペックフライ4セット
腹筋
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーテッドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング3セット
腹筋
25日 二頭 道場
プリーチャーカール5セット
ダンベルプリーチャーカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
ケーブルハンマーカール4セット
ケーブルリバースカール4セット
EZバーリバースカール4セット
腹筋
25日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン5セット
スミスナロープレス4セット
アシストディプス4セット
プッシュアップ3セット
26日 オフ
27日 胸 都内スタジオ
ベンチプレス5セット
インクラインプレス5セット
角度変えてインクラインプレス3セット
28日 二頭 長野会場
カール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
引く角度変えてカール5セット
ストレッチポールコロコロ
腹筋
29日 背中 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルD.Y.ロー5セットワンハンドで
アイソラテラルD.Y.ロー4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
ラットプルダウンビハインドネック3セット
腹筋
29日 胸 ゴールドジム栄
インクラインプレス5セット
イーグルフライ4セット
チェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
腹筋
30日 名古屋大会
31日 完全オフ #チートデイ初日
■1月ワークアウト 35回
今年こそは、年間通してのコンディション維持が目標。チートもほどほどに。