※この記事は、長いです。写真も多いです。あとカタカナも多いです
ウス！
11時にプロテインを飲んだので昼ごはんまで1時間空けたい
結果、ブログ書いてます
棚橋です
では、恒例の【11月ワークアウト報告】
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナローグリップ4セット
ラットプルダウンビハインドネック3セット
チンニング セット毎にグリップ変えて4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
2日 腕 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウンとダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
ケーブルカールとケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
ライイングワンハンドダンベルエクステンションとダンベルコンセントレーションカールをスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップとバーベルリバースカールとプッシュアップをトライセットで3セット
腹筋onバランスボール
3日 僧帽 静岡会場
シーティドダンベルシュラッグ 前傾姿勢で下部狙い3セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
バーベルシュラッグ4セット
ダンベル持ってアイソレーション
ストレッチポールで30分コロコロ
腹筋
3日 胸 エニタイムフィットネス駿河馬渕店
チェストプレス5セット
インクラインプレス…がなったのでショルダープレスで角度調整して胸上部狙い4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ケーブルクロスオーバー下から3セット
ケーブルフライ3セット
ダンベルプレス ピークで捻って3セット
ダンベルプルオーバー2セット
プレートを両手で挟んでコンセントレーション2セット
ストレッチポールでコロコロしながら腹筋
4日 背中 エニタイムフィットネス駿河馬淵店
ラットマシンプルダウン5セット
ラットマシンプルダウンリバースナロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
チンニング4セット
インクラインツーハンズダンベルロー4セット
腹筋
4日 三頭 エニタイムフィットネス高知本町店
ケーブルプレスダウン5セット
バーベルトライセップスエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
ストレッチポールでコロコロ30分
腹筋
ショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ラットマシンで肩後部4セット
腹筋
6日 高知〜大阪移動日 OFF
7日 大阪大会 OFF
8日 胸 エニタイムフィットネス武蔵小杉店
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス4セット
ペックフライ4セット
チェストプレス デクライン気味に4セット
ディプス3セット
腹筋とコロコロ
9日 背中 エニタイムフィットネス武蔵小杉店
ロウロー左ワンハンド→右ワンハンド→ツーハンズで1セット×4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ラットマシンビハインドネック4セット
腹筋と腹筋ローラーをスーパーセットで3セット
10日 肩 道場
スミスショルダープレス5セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
ライイングケーブルフロントレイズとケーブルリアレイズをスーパーセットで3セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
11日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルキックバックとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
腹筋
12日 背中 エニタイムフィットネス新横浜
ケーブルプルオーバー4セット
ラットプルダウン4セット
バーベルベントオーバーローイング3セット
ロー4セット
チンニング4セット
腹筋
13日 胸 道場
ハンマーチェストプレス4セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ディプス4セット
腹筋
14日 二頭 エニタイムフィットネス等々力
EZバープリーチャーカール4セット
ケーブルハンマーカール4セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール3セット
リバースカール3セット
バーベルリストカール3セット
腹筋
エアロバイク30分
〜2時間50分ウォーキング🚶♂️〜
14日 背中 道場
チンニング3セット ワイド
ラットプルダウン3セット
ラットプルダウンビハインドネック3セット
シーディドロー3セット
チンニング3セット ナロー
ケーブルプルオーバー3セット
ストレッチポールで腹筋
夕方
自転車乗りまくる。途中で電池切れて、ただ重いだけのやつ。
21日 肩 エニタイムフィットネス等々力
15日 肩 エニタイムフィットネス
ショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
ワンハンドダンベルリアレイズ3セット
スミスアップライトロー3セット
アーノルドプレス3セット
アブドミナルクランチ100回
16日 胸 ゴールドジム名古屋栄
チェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ケーブルフライ3セット ※ストレッチメイン
イーグルフライ3セット ※収縮メイン
腹筋
17日 僧帽 道場
ストレッチポールコロコロと腹筋で30分
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
腹筋
18日 二頭 エニタイムフィットネス等々力
ワンハンドダンベルプリーチャーカール5セット
EZバープリーチャーカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
ケーブルハンマーカール3セット
ケーブルリバースカール3セット
グッパーグッパー✊✋を50回3セット
18日夜 ストレッチ&腹筋 ノーカウント
ストレッチポールでコロコロ
腹筋背筋
19日 背中 エニタイムフィットネス等々力
チンニング4セット
アイソラテラルDYローワンハンドで4セット
ロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
アシストチンニング3セット
腹筋onバランスボール
20日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
21日 肩 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルショルダープレス5セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
アーノルドプレス3セット
アブドミナル100回
21日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ→ダンベルシュラッグ→シーティドダンベルシュラッグをトライセットで4セット
ストレッチポールでコロコロと腹筋で30分
22日 左足首痛でお休み
23日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルプレス7セット
ハンマーアイソラテラルインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
チェストプレス3セット
ペックフライ3セット
腹筋onバランスボール
23日 三頭 道場
23日 三頭 道場ケーブルプレスダウンとケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
スミスナロープレス4セット
インクラインダンベルエクステンションとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
ディプスとプッシュアップをスーパーセットで3セット
24日 僧帽筋 道場
ダンベルシュラッグ→スミスマシンシュラッグ→シーティドダンベルシュラッグをトライセットで4セット
腹筋onストレッチポール
25日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
スミスベントオーバーローイング3セット
シーティドロー3セット
チンニング(セットごとにグリップ変えて)4セット
腹筋とコロコロで30分
26日 二頭 エニタイムフィットネス等々力
ワンハンドダンベルカール5セット
ダンベルハンマーカール4セット
EZバープリーチャーカール4セット
EZバーリバースカール4セット
ケーブルカール4セット
ケーブルハンマーカール4セット
※ダンベル→バーベル→ケーブルと色々やってみるパターン
27日 胸 道場
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ケーブルフライ3セット
腹筋
28日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーアイソラテラルショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズ4セット
インクラインワンハンドダンベルサイドレイズ4セット
シーティドダンベルリアレイズ4セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
29日 背中 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルDYローワンハンドで5セット
アイソラテラルDYロー4セット
ラットプルダウンビハインドネック パラレルバーで4セット
チンニング5セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋ローラー10×3セット
29日 二頭 エニタイムフィットネス等々力
ワンハンドダンベルカール5セット
ワンハンドダンベルハンマーカール5セット
EZバープリーチャーカール4セット
EZバーリバースカール4セット
ケーブルカール4セット
ケーブルハンマーカール4セット
腹筋onバランスボール
30日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ライイングダンベルエクステンション4セット
リバースプッシュアップとプッシュアップをスーパーセットで3セット
ケーブルプレスダウン リバースグリップ3セット
腹筋背筋onバランスボール
下半身を強化しないとね。全体的なコンディションは良いです👍
■11月ワークアウト 33回
下半身を強化しないとね。全体的なコンディションは良いです👍
12月も全力で #GO🅰️CE !!!
ちなみに
2020年は…
1月 37回
2月 19回 56
3月 29回 85
4月 23回 108
5月 26回 134
6月 35回 169
7月 40回 209
8月 43回 252
9月 40回 292
10月 37回 329
11月 33回 362
※残り1ヶ月で合計362回です