※この記事は、写真多めで、かつ長いです
帰宅しました🏠
棚橋です
では、月末恒例【10月ワークアウト報告】
1日 新潟・長岡大会
2日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウン5セット
チェストプレスナローで4セット
ライイングワンハンドダンベルエクステンション5セット
リバースプッシュアップ20×3セット
スタンディングワンハンドダンベルトライセップスエクステンション(高レップ)2セット
3日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ショルダープレス6セット
ダンベルサイドレイズとシーティドダンベルサイドレイズをスーパーセットで4セット
インクラインダンベルフロントレイズ(仰向け)とインクラインダンベルフロントレイズ(うつ伏せ)をスーパーセットで3セット
リアデルト4セット
アーノルドプレス3セット
アブドミナルクランチ100回
3日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ6セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾姿勢で下部狙い3セット
腹筋
4日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング
ダンベルプレス6セット
インクラインダンベルプレス4セット
デクラインダンベルプレス4セット
ペックフライ3セット
腹筋
5日 背中 ゴールドジム広島パセーラ
ラットプルダウン5セット
シーティドロー4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーティドロー(違うマシン)4セット
ケーブルプルオーバー3セット
6日 二頭 ゴールドジム広島パセーラ
バイセップス カール5セット
インクラインダンベルハンマーカール4セット
シーティドダンベルハンマーカール4セット
バーベルリストカール→リバースカール→バーベルリストカール(体の後ろで)をスーパーセットで3セット
7日 三頭 チャンプスジム
ライイングツーハンズダンベルエクステンション3セット
ケーブルプレスダウン3セット
トライセップスエクステンション3セット
ケーブルキックバック3セット
オーバーヘッドトライセップスエクステンション3セット
リバースプッシュアップ50 40 30 20 10回
7日夜 肩 ゴールドジム広島パセーラ
ハンマーアイソラテラルショルダープレス5セット
マシンラテラルレイズ4セット
インクラインケトルベルフロントレイズ3セット
ラットマシンで肩後部3セット
ケーブルアップライトロー3セット
アーノルドプレス3セット
8日 僧帽 岡山会場
シーティドダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾姿勢で下部狙い3セット
スタンディングダンベルシュラッグ5セット
ストレッチポールでコロコロ
8日 胸 エニタイムフィットネス
チェストプレス6セット
インクラインチェストプレス5セット
ペックフライ4セット
腹筋
9日 背中 ゴールドジム名古屋栄
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
4セット
ケーブルプルオーバー2セット
腹筋
10日 腕
トライセップスエクステンション5セット
バイセップス カール5セット
ディプスマシン4セット
マシンカール4セット
シーティドダンベルハンマーカール3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ケーブルカール4セット
ケーブルプレスダウン4セット
腹筋
※微妙に上の写真と違います 笑
11日 G1名古屋大会
12日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズをスーパーセットで4セット
インクラインダンベルフロントレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
アーノルドプレス3セット
ワンハンドローイングダンベルサイドレイズ 5kgで50 40 30 20 10回
腹筋
13日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
ストレッチポールでコロコロ30分と腹筋
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ツーハンズダンベルキックバックとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス 7kgで高レップ3セット
13日 僧帽 道場
ストレッチポールでコロコロ30分と腹筋
スミスマシンシュラッグ5セット
スミスマシンシュラッグとダンベルシュラッグをスーパーセットで4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
14日 背中 道場
朝 ストレッチポールでコロコロ30分
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
スミスベンドオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋ローラー
腹筋
15日 二頭 エニタイムフィットネス等々力
ワンハンドダンベルプリーチャーカール5セット
ダンベルハンマーカール4セット
バーベルリバースカール3セット
ワンハンドコンセントレーションカール3セット
腹筋 on バランスボール
15日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
16日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーアイソラテラルインクラインプレス5セット
チェストプレス4セット
アシストディプス4セット
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋
16日 肩 道場
ショルダープレス5セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
リアデルト3セット
ケーブルフロントレイズ3セット
アーノルドプレス3セット
17日 二頭 道場
EZバープリーチャーカール5セット
ダンベルハンマーカール4セット
ケーブルリバースカールとケーブルカールをスーパーセットで3セット
バーベルリストカール3セット
ワンハンドダンベルカールたくさん
ストレッチポールでコロコロ
腹筋背筋体幹
18日 G1最終日
19日 オフ #cheatday
シェイクシャック🍔
20日 背中 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルD.Y.ロー5セット
ラットプルダウン パラレルバーで5セット
ケーブルプルオーバー3セット
ケーブルロー3セット
チンニング3セット
腹筋
21日 三頭 エニタイムフィットネス青葉台目黒
ケーブルプレスダウン5セット
ディプスとバーベルエクステンションをスーパーセットで4セット
ナロープレス4セット
プッシュアップ3セット
腹筋
22日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルプレス6セット
インクラインダンベルプレス4セット
デクラインダンベルプレス3セット
ダンベルフライ3セット
ダンベルプルオーバー2セット
アブドミナルクランチ100回
23日 背中 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルD.Y.ローワンハンドで5セット
アイソラテラルD.Y.ロー3セット
チンニング4セット
ロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ラットプルダウンビハインドネック3セット
ストレッチポールでコロコロ
腹筋
24日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
スタンディングバーベルトライセップスエクステンション3セット
バーベルエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
ナロープレス4セット
リバースプッシュアップとプッシュアップとダンベルキックバックをトライセットで3セット
腹筋 on バランスボール
24日 二頭 所沢会場
ワンハンドダンベルハンマーカール5セット
ダンベルコンセントレーションカール5セット
ダンベルカール5セット
バーベルリバースカール3セット
腹筋
ストレッチポールでコロコロ20分
ウォーキング20分
25日 僧帽筋 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾とシーティドダンベルシュラッグをスーパーセットで3セット
腹筋
写真はTwitterからお借りしました
26日 肩 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルリアレイズとプレート持ってフロントレイズをスーパーセットで3セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
27日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
アイソラテラルローワンハンドで4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋と腹筋ローラー
28日 三頭 道場
ケーブルプレスダウンとケーブルエクステンションをスーパーセットで5セット
リバースプッシュアップとダンベルフレンチプレスをスーパーセットで3セット
プッシュアップとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット 
28日 二頭 山形会場
ストレッチポールコロコロ
EZバーカール4セットシーティドダンベルハンマーカール5セット
バーベルリバースカール3セット
腹筋
29日 胸 DNA
ハンマーアイソラテラルチェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
ハンマーデクラインプレス5セット
ペックフライ3セット
ディプス3セット
腹筋
29日 僧帽 福島会場
ストレッチポールでコロコロ
シーティドダンベルシュラッグ前傾姿勢で4セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
スタンディングダンベルシュラッグ4セット ※セットごとにダンベル持っでアイソレーション
脚上げ腹筋100回
※写真はTwitterからお借りしました #感謝
30日 背中 道場
ラットプルダウン パラレルバーで5セット
ラットプルダウンロープで4セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
31日 二頭 神栖会場
ストレッチポールでコロコロ30分
ダンベルハンマーカール4セット
EZバーカール4セット
バーベルリバースカール4セット
ストレッチ31日 肩 道場
スミスショルダープレス5セット ※ラスト2セットゲイブに補助してもらって
スミスアップライトロー4セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
リアデルトとライイングケーブルフロントレイズをスーパーセットで4セット
アーノルドプレス3セット 
ゲイブの迫力たるや💦 #HappyHalloween🎃
10月ワークアウトは37回
今月も肩トレが充実。胸トレはダンベル月間をもう1ヶ月延長。体重は…横ばい💦来月はもう少し仕上げておかないと…やりますよ…今年も…コン…