ウス！
時間がある
今だから出来ることを全力で！
棚橋です
では
■9月ワークアウト報告
写真多めです…というかすげぇ多いです(￣(工)￣)
変化してるかな⁉︎
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
チェストプレス座席高くしてデクライン気味に4セット
ディプスワイド3セット
腹筋onバランスボール
#くびれ
1日 二頭 道場
ストレッチポールコロコロ30分
シーティドダンベルハンマーカール5セット ワンハンドで
コンセントレーションカール4セット
ケーブルカール4セット
リバースケーブルカール4セット
バーベルリストカールとバーベルリバースカールをスーパーセットで3セット
腹筋背筋体幹
2日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールコロコロ 腹筋
アイソラテラルD.Y.ロー ワンハンドで5セット
スミスベントオーバーローイング4セット
アシストチン4セット
ケーブルプルオーバー3セット
ラットプルダウンビハインドネック パラレルバーで3セット
アブドミナルクランチ100回
2日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾で僧帽筋下部狙い3セット
腹筋背筋体幹
3日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
腹筋
4日 終日撮影 チャント！※ノーカウント
有酸素運動2回
5日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝ストレッチポールコロコロ30分 腹筋
ダンベルプレス5セット
アイソラテラルインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ケーブルフライ3セット
腹筋onバランスボール
5日 三頭 幕張会場
プッシュアップ20×5セット
ライイングダンベルエクステンション ワンハンドで4セット
バーベルトライセップスエクステンション3セット
リバースプッシュアップ3セット
ウォーキング25分
腹筋
6日 二頭 幕張会場
朝ストレッチポールコロコロ腹筋
シーティドダンベルハンマーカール5セット
シーティドダンベルカール5セット
バーベルリバースカール5セット
バーベルカール5セット
ウォーキング20分
腹筋
6日 背中 道場
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
チンニング3セット
※マルチケーブルギアで
ラットプルビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
腹筋と腹筋ローラー
7日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ショルダープレス4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
シーティドダンベルサイドレイズ 50 40 30 20 10 6キロで
リアデルトイド4セット
ショルダープレス 反対向きに座って3セット
腹筋
2020年ベスト肩トレ(現時点)
7日 僧帽 道場
ダンベルシュラッグ3セット
ダンベルシュラッグ前から横3セット
ダンベルシュラッグ横から前3セット
スミスマシンシュラッグ4セット
腹筋
8日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールコロコロ30分
ウォーキング45分
ケーブルプレスダウン4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
チェストプレスナローで4セット
プッシュアップ20回→リバースプッシュアップ20回をスーパーセットで3セット
腹筋on バランスボール
8日 二頭 水戸会場のジム
シーティドダンベルハンマーカール5セット
シーティドダンベルカール5セット
バーベルカール4セット
バーベルリバースカール4セット
ダンベルカール5キロで100回
ストレッチポールコロコロ
腹筋
ウォーキング30分
9日 背中 ゴールドジム仙台サンプラザ
チンニング4セット
バーベルベントオーバーローイング4セット
変わった形のラットプルダウン4セット
シーティドロー4セット
ラットプルダウンパラレルバーで4セット
ワンハンドダンベルロー4セット
チンニング3セット
ダンベルデッドリフト3セット
※トータル30セット👍
腹筋
9日 ウォーミングアップ 仙台会場 ※ノーカウント
ストレッチポールコロコロ
腹筋ストレッチ
10日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルショルダープレス6セット
ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルリアレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルショルダープレスをジャイアントセットで3セット
ケーブルリア3セット
ショルダープレス3セット
脚上げ腹筋20×3セット
アブドミナルクランチ100回
11日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールコロコロ40分
ダンベルプレス6セット
インクラインダンベルプレス4セット
デクラインダンベルプレス3セット
ケーブルクロスオーバー下から2セット
ケーブルフライ2セット
ケーブルクロスオーバー2セット
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋 on バランスボール
クワッ！
11日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン→ケーブルエクステンション→ダンベルフレンチプレス→ダンベルキックバック→リバースプッシュアップをジャイアントセットで4セット
腹筋背筋体幹
12日 肩 道場
スミスショルダープレス4セット
シーティドケーブルサイドレイズ→ケーブルサイドレイズをスーパーセットで4セット ※ワンハンドで
リアデルトとケーブルフロントレイズをスーパーセットで3セット
リアデルト2セット
アーノルドプレス3セット
アブベンチ100回
13日 背中 ゴールドジム代々木 初！
ラットプルダウン4セット
ミッドロー4セット
ラットプルダウンビハインドネック4セット
バーベルロー4セット
チンニング4セット
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋
14日 脚 エニタイムフィットネス等々力
レッグアダプター4セット
レッグアブダクター4セット
レッグカール4セット
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
カーフレイズ自重4セット
腹筋
14日 僧帽 道場
シーティドダンベルシュラッグ3セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾姿勢で僧帽筋下部狙い3セット
ダンベルシュラッグ4セット
バーベルシュラッグ4セット
腹筋
15日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス4セット
ケーブルプレスダウン3セット
ケーブルフライ3セット
腹筋
16日 二頭💪 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールでコロコロ30分
シーティドダンベルハンマーカール4セット
インクラインダンベルカール4セット
シーティドダンベルカール4セット
バーベルリストカールとバーベルリバースカールとバーベルカール体の後ろでをトライセットで3セット
腹筋 onバランスボール
16日 背中 道場
ラットプルダウン5セット ※マルチケーブルギアで
シーティドローワンハンドで4セット
ラットプルビハインドネック パラレルバーで4セット
シーティドロー ロープで4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
腹筋ローラー
17日 オフ
18日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝 ウォーキング30分
ワンハンドダンベルサイドレイズ5kgで50 40 30 20 10回
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
ケーブルリア3セット
ショルダープレス4セット
アーノルドプレス3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
18日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾姿勢で下部狙いとシーティドダンベルシュラッグをスーパーセットで3セット
ステップマシン30分
腹筋
急にやり始める
有酸素運動👍
19日 三頭 道場
ケーブルプレスダウンとケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
ケーブルプレスダウン リバースグリップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
プッシュアップとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
復帰背筋体幹
20日 大阪試合
21日 二頭 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルカール5セット
ケーブルハンマーカール3セット
インクラインダンベルカール4セット ※限界来たらハンマーに移行
ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
バーベルリストカール→リバースカール→バーベルカール 体の後ろで をトライセットで3セット
腹筋 on バランスボール
22日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング60分
アイソラテラルD.Y.ロー5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
ロー4セット
チンニング3セット
ダンベルプルオーバー2セット
バッグエクステンション3セット
リアデルト3セット
アブドミナルクランチ100回
22日夜 肩 道場
ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
ライイングフロントケーブルレイズ4セット
リアデルト3セット ※結局、肩の日にもやってる
スミスショルダープレス4セット
軽いダンベルでローテーターカフ
ストレッチポールでコロコロ25分
腹筋
23日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
ストレッチポールでコロコロ25分と腹筋
23日 胸 B-ONE GYM 札幌
【パルス】のチェストプレス4セット
【スティールフレックス】のインクラインプレス4セット
インクラインフライ4セット
ペクトラルフライ4セット
ディプスマシン3セット
24日 肩 ゴールドジム札幌
ショルダープレス5セット
バーベルアップライトロー4セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ケーブルリア3セット
マシンサイドレイズ4セット
ストレッチポールでコロコロ20分
腹筋
25日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
スミスベントオーバーロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
26日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ6セット
ケーブルフロントレイズでネガティブで僧帽に入れて3セット
ステップマシン30分
27日 肩 エニタイムフィットネス等々力
アイソラテラルショルダープレス5セット※4セット目に補助
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ケーブルリア3セット
アーノルドプレス3セット
ステップマシン30分
腹筋 on バランスボール
28日午前 三頭エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウン8セット
スタンディングバーベルエクステンション4セット
インクラインバーベルエクステンションとリバースプッシュアップをスーパーセット3セット
ワンハンドケーブルプレスダウン リバースグリップで3セット
腹筋
28日夜 胸 エニタイムフィットネス等々力 ※ダンベル三昧
ストレッチポールでコロコロ20分
ダンベルプレス6セット
インクラインダンベルプレス4セット
デクラインダンベルプレス3セット
ダンベルフライ3セット
腹筋背筋 on バランスボール
ナイスパンプ👍
29日 二頭 道場
赤橋と白橋🐼
ワンハンドケーブルカール5セット
シーティドダンベルハンマーカール4セット
バーベルカールとバーベルリバースカールをスーパーセットで3セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール3セット
30日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
ロー ワンハンドで4セット
チンニングナローで3セット
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋背筋onバランスボール
3人体制 笑
■9月のワークアウト 40回
タンパク質をキープしつつ、カロリーは制限。肩多めで(飯伏効果)。体重が減ったので膝への負担が軽くなった様に思います。さ、見た目を自信に変えて👍
※写真はTwitterからお借りしました
晩ごはん食べたので ※タンパク質50gオーバー
風呂入って寝ます♨️
おやすみなさい💤