※この記事は、トレーニング内容中心で長いです
※葉月＝8月
ウス！
長く感じた8月も終わり！
何とか
飯伏くんと並べる状態に、なったのかな⁉︎
棚橋です
8月1日〜8月29の期間に体重は−2kg
スローペースでしたが、その様子をどうぞ！と、いうことで
【月末恒例ワークアウト報告】
朝ウォーキング🚶♂️約60分
ストレッチポールで腹筋
ワンハンドケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
ケーブルプレスダウン5セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ライオンプッシュアップ20×3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
2日 脚 道場
ストレッチポールでコロコロ30分
朝ウォーキング40分🚶♂️
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス4セット
スミスカーフレイズ4セット
インダーバルでちょこちょこ自重スクワット
腹筋
3日 自宅待機 有酸素運動
4日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ペックフライ3セット
ワイドディプス2セット
アブドミナルクランチ100回
5日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング🚶♂️
ロー ワンハンドで4セット
ラットプルダウン パラレルバーで4セット
ケーブルプルオーバー3セット
バックエクステンション20×3セット
腹筋 on バランスボール
5日 二頭 道場
ワンハンドダンベルカール5セット
ワンハンドダンベルハンマーカール5セット
ワンハンドダンベルリバースカール5セット
ケーブルカール3セット ※ダブルバイセップスポーズ
ケーブルカール3セット
腹筋
6日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング🚶♂️
ケーブルプレスダウン5セット
シーティッドケーブルエクステンション4セット
ダンベルキックバック3セット
リバースプッシュアップ3セット
ワンハンドケーブルプレスダウン リバースグリップ3セット
脚上げ腹筋20×3セット
6日 有酸素運動 後楽園ホール
ウォーキング30分
腹筋ストレッチ
7日 肩 道場
朝 ストレッチポールでコロコロ30分
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
リアデルト20回×3セット ※高レップの方が効く気がする
スミスフロントショルダープレス4セット
インクラインダンベルフロントレイズ3セット ※うつ伏せ
腹筋
ウォーキング
昼ウォーキング
ウォーキング30分
腹筋 ストレッチ
8日 僧帽 会場
朝ウォーキング
昼ウォーキング
ダンベルシュラッグ5セット
バーベルシュラッグ4セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット
ウォーキング20分
腹筋 ストレッチ
夜ウォーキング
9日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールコロコロと腹筋
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ3セット ※セットごとに座席の高さを変えて
腹筋 on バランスボール
9日 有酸素運動 後楽園ホール
腹筋ストレッチ
ウォーキング30分
10日 三頭 道場
朝 ストレッチポールでコロコロ20分
その後、ウォーキング30分
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
リバースプッシュアップとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
腹筋
30分ウォーキング
11日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
シーティドロー4セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ケーブルプルオーバーワイドバーで3セット
ストレッチポールコロコロ20分
腹筋背筋
ウォーキング60分
11日 二頭 大阪会場
営業部の石野くん
シーティドダンベルハンマーカール5セット
シーティドダンベルカール5セット
シーティドダンベルリバースカール5セット
ウォーキング30分
腹筋ストレッチ
12日 肩 エニタイムフィットネス
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ3セット
シーティドダンベルリアレイズ3セット
インクラインダンベルフロントレイズ3セット ※うつ伏せで
ケーブルアップライトロー3セット
ストレッチポールでコロコロ
腹筋
12日 僧帽 八幡浜会場
ダンベルシュラッグ10セット
ウォーキング30分
腹筋ストレッチ
13日 三等 宇和島会場
ダンベルフレンチプレス5セット
ワンハンドダンベルエクステンション4セット
プッシュアップ20×3セット
リバースプッシュアップ3セット
ウォーキング30分
腹筋
14日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス5セット
チェストプレス5セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ダンベルプレス3セット
腹筋
15日 オフ
16日 二頭 静岡会場
朝ウォーキング45分
シーティドダンベルハンマーカール5セット
シーティドダンベルカール5セット
バーベルリバースカール5セット
ウォーキング30分
腹筋ストレッチ
17日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝ストレッチポールでコロコロ30分
アイソラテラルD.Yロー5セット
アシストチン4セット
ロー ワンハンドで4セット
ケーブルプルオーバー3セット ワイドで
足上げ腹筋
腹筋 on バランスボール
18日 肩 胸 脚 二頭 背中 ゴールドジム東中野
スミスショルダープレス4セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ2セット
ペックフライ3セット
チェストプレス4セット
ディプス自重5セット
レッグプレス4セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール3セット
カーフレイズ セット間にたくさん
ワンハンドダンベルプリーチャーカール3セット
バイセップスカール3セット
ケーブルロー3セット
ラットプルダウン3セット
※撮影機材の移動時間を有効利用して
朝 ストレッチポールでコロコロ30分
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
リバースプッシュアップとプッシュアップをスーパーセットで20回×3セット
ワンハンドケーブルプレスダウンリバースグリップ3セット
腹筋
19日夕方 肩 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ケーブルリアレイズ3セット
ケーブルフロントレイズ3セット
腹筋 on バランスボール
20日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング50分
ベンチプレス6セット
アイソラテラルインクラインプレス4セット
チェストプレスデクライン気味に4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋 on バランスボール
20日 僧帽 道場
ウォーキング50分
@多摩川
ダンベルシュラッグ6セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット ※僧帽筋下部
ストレッチポールコロコロ
腹筋
21日 背中 道場
朝 ストレッチポールコロコロ
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウン リバースナローで3セット
※マルチケーブルギアで
シーティドロー3セット
ケーブルプルオーバーとダンベルプルオーバーをスーパーセットで3セット
腹筋ローラー
腹筋
22日 脚 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールコロコロ30分
レッグアダプター4セット
レッグアブダクター4セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
レッグプレス5セット
カーフレイズ自重50×3セット
腹筋 on バランスボール
22日 三頭 道場
ウォーキング🚶♂️約1時間
ケーブルプレスダウン5セット
スミスナロープレス4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ワンハンドケーブルプレスダウンリバースグリップ3セット
23日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング
ショルダープレス5セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ライイングダンベルリアレイズ3セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
目標「飯伏に負けない肩作り🍈」
そのあと、ウォーキング🚶♂️
朝と合わせてトータル4時間💦
24日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールでコロコロ30分+腹筋
アシストチンニング5セット
アシストチンニング(ナロー)5セット
アイソラテラルD.Y.ロー5セット ※ワンハンドで
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
ラットプルダウンビハインドネック3セット
腹筋背筋
24日夕方 二頭 道場
菅野トレーニング→膝、尻
ウォーキング🚶♂️
シーティドダンベルハンマーカール５セット
コンセントレーションカール5セット(ケトルベルで)
※以上、ワンハンドで
ケーブルリバースカール5セット
ケーブルカール5セット
腹筋
25日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールコロコロ30分と腹筋
アイソラテラルインクラインプレス4セット
ダンベルプレス5セット
チェストプレス デクライン気味に3セット
ディプス3セット
ペックフライ2セット
腹筋
25日 腹筋 道場
ウォーキング小1時間🚶♂️
ストレッチポールコロコロ
腹筋
ケーブルクランチ3セット
ぶら下がって足上げ腹筋3セット
アブベンチ100回
だいぶ絞れました #ビフォーアフター
26日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝 ウォーキング🚶♂️
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ライイングダンベルエクステンション ワンハンドで3セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで各20回×3セット
27日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールコロコロ+腹筋45分
スミスショルダープレス5セット
シーティドダンベルサイドレイズとスタンディングダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
ケーブルフロントレイズとリアデルトをスーパーセットで3セット
アーノルドプレス3セット
腹筋背筋
27日 僧帽 後楽園ホール
シーティドダンベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾で僧帽筋下部狙い3セット
ウォーキング30分
腹筋背筋
28日 背中 道場
ラットプルダウン3セット
ラットプルダウンパラレルバー3セット
チンニングナローで4セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋背筋
29日 二頭 神宮球場
ウォーキング30分
腹筋
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール4セット
ダンベルリバースカール3セット
※写真はTwitterからお借りしました
29日夜 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
30日 チートデイ♪
体重+4.6kg
31日 脚 エニタイムフィットネス等々力
レッグアダプター3セット
レッグアブダクター3セット
レッグカール4セット
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
カーフレイズ自重4セット
腹筋
31日夕方 肩 道場
ケーブルサイドレイズワンハンドで4セット
ケーブルフロントレイズとリアデルトスーパーセットで3セット
スミスフロントプレス4セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
チートデイ効果でナイスパンプ💪
8月ワークアウト 43回
有酸素運動を多めに入れましたが、力はあまり落ちず。飯伏効果で肩トレは特に気合い入りました。目標はもっと先に設定してあるので、まだまだ #鉄の意志 続きます。
過去最高の状態へ
全力で #GOACE !!!
と、言いながら
我慢できずに
コーンフレーク二杯食べましたナウ(￣(工)￣)🥣