※この記事はワークアウト報告があるので後半、うんざりするほど長いです(￣(工)￣)
ウス！
久しぶりに
道場背景
棚橋です
#Googleフォトが教えてくれる
2019年、2018年、2017年の今日
いつもだとG1期間中なので福岡、熊本、鹿児島かな⁉︎
練習して
ちゃんこ食べて
夜用の豚肉を
茹でて #美味しくなさそう、とか言わない(￣(工)￣)
さ
道場出発
今夜7時から生放送の体育会TV
全力振り切ってきます☆
▼月末恒例ワークアウト報告
1日 背中 道場
朝ウォーキング
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
スミスベントオーバーローイング3セット
シーティッドロー ワイドで3セット
ダンベルプルオーバー2セット
エアロバイク30分
腹筋
1日 二頭 会場
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルカール4セット
リバースカール4セット ※ゴムチューブで
腹筋背筋体幹
ウォーキング30分
2日 三頭 道場
朝ウォーキング40分
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス3セット
うつ伏せでダンベルキックバックとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
ステップマシン30分
腹筋バランスボール
2日夜 僧帽 エニタイムフィットネス等々力
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
プレート持ってフロントレイズ ネガティブで僧帽筋へ3セット
エアロバイク30分
腹筋 バランスボール
3日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキン38分
ショルダープレス4セット
うつ伏せでショルダープレス3セット
リアデルト3セット
ケーブルフロントレイズ3セット
ケーブルアップライトロー3セット🆕※ケーブルをクロスして
ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
ローテーターカフ
ステップマシン30分
アブクランチ100回
4日 胸 道場
朝 腹筋500回
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ケーブルクロスオーバー下からとディプスをスーパーセットで2セット
エアロバイク30分
腹筋
5日 脚 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング
シーティッドレッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
レッグアダプターとレッグアブダクターをスーパーセットで3セット
ダンベル持ってカーフレイズ3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
夜 ウォーキング
6日 背中
朝 腹筋をストレッチポールで
シーティッドロー5セット
アイソラテラルロー4セット ワンハンドで
スミスベントオーバーローイング3セット
チンニングナロー2セット
チンニング2セット ラスト限界まで
鉄棒ぶら下がり脚上げ腹筋
エアロバイク30分
腹筋
7日 胸 道場
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ペックフライグリップ上気味3セット
ペックフライグリップ下気味3セット
ディプス2セット
ステップマシン30分
腹筋
8日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング
ヨーサン！ニーナーー！
アイソラテラルショルダープレス5セット
アイソラテラルショルダープレスうつ伏せで3セット
ケーブルリアレイズ3セット
ダンベルラテラルレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ケーブルアップライトロー3セット ※お気に入り♪
腹筋 on バランスボール
8日夕方 僧帽 道場
ダンベルシュラッグ5セット
スミスマシンシュラッグ4セット
シーティッドダンベルシュラッグ僧帽筋下部狙い3セット
エアロバイク30分
腹筋背筋体幹ストレッチ
9日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝 腹筋
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
スミスナロープレス3セット
リバースプッシュアップとプッシュアップをスーパーセットで3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
9日夕方 二頭 道場
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
ダンベルハンマーカール→ダンベルカール→ダンベルリバースカールを1回ずつ順番に10回5セット
エアロバイク30分
腹筋背筋体幹ストレッチ
10日 大阪移動日 OFF
ウォーキング30分 ※ノーカウント
11日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン6セット
ロー4セット
シーティッドロー4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
ロープぐるぐる引くやつ15分 ※有酸素
腹筋
11日 有酸素 会場
ウォーキング30分
腹筋背筋体幹
12日 二頭 会場
朝ウォーキング30分
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
※すべてワンハンドで
腹筋背筋体幹ストレッチ
ウォーキング15分
13日朝 三頭 近くのエニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン7セット
ケーブルエクステンション5セット
ダンベルフレンチプレスとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
ワンハンドケーブルキックバック3セット
ロープ引っ張るやつ15分
14日 肩 道場
腹筋背筋体幹ストレッチ ※血流促進
ケーブルアップライトロー→フロントレイズ→(降ろすとき横から)サイドレイズの軌道でを5セット
※マルチケーブルギアで→ナルシス山本さんのInstagram参照
ダンベルショルダープレス4セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
15日 胸 道場
ケーブルプレス5セット
インクラインケーブルフライ4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ペックフライ4セット
エアロバイク30分
腹筋背筋体幹
16日 オフ
17日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
ロー ワンハンドで4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
チンニング4セット ※セット毎にグリップ変えて
アブドミナルクランチ100回
ウォーキングジム往復20分
18日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールで腹筋とストレッチ
スミスナロープレス4セット
スタンディングEZバートライセップスエクステンション4セット
ケーブルプレスダウン リバースグリップで4セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋 on バランスポール
18日 夕方 二頭 道場
ダンベルハンマーカール5セット
シーティッドワンハンドケトルベルカール5セット
バーベルリストカール体の前後でスーパーセットで3セット 50 40 30
バーベルリバースカール3セット
エアロバイク30分
19日 胸 道場
朝ウォーキング40分
ダンベルプレス6セット
インクラインダンベルプレス3セット
ディプス3セット
ハンマーチェストプレス デクライン気味に3セット
ステップマシン30分
腹筋ストレッチ
19日夕方 僧帽 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルシュラッグ5セット
スミスマシンシュラッグ4セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット※僧帽筋下部狙い
アブドミナルクランチ100回
20日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング38分
アイソラテラルショルダープレス4
ダンベルサイドレイズ5kgで50 40 30 20 10回 インターバル10秒
ケーブルフロントレイズ3セット
ワンハンドライイングダンベルリアレイズ3セット
ダンベルアップライトロー3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
20日 二頭 後楽園
ウォーキング30分
ダンベルカール5セット
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
腹筋ストレッチ
21日 脚 道場
腹筋ストレッチ
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スミスマシンカーフレイズ4セット
ステップマシン30分
腹筋ストレッチ
22日 有酸素運動 ※ノーカウント
朝ウォーキング40分
夜ウォーキング40分
23日 背中 エニタイムフィットネス青葉台目黒
朝ウォーキング40分
ラットプルダウン5セット
ロー4セット
チンニング3セット
バックエクステンション3セット
腹筋
朝 ストレッチポールで腹筋と柔軟
腹筋
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
リバースプッシュアップとプッシュアップをスーパーセットで3セット
ワンハンドケーブルプレスダウン リバースグリップ3セット
エアロバイク20分
腹筋
25日 胸
ジムまでウォーキング40分
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
チェストプレス3セット ※デクライン気味に
アブドミナルクランチ100回
ホテルまでウォーキング40分
25日 僧帽 名古屋会場
ウォーキング30分
ダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット ※僧帽筋下部狙い
腹筋ストレッチ
26日 肩 道場
朝 ストレッチポールで30分コロコロ
スミスフロントショルダープレス5セット
リアデルト3セット 各20レップ
ケーブルサイドレイズ3セット
プレート持ってフロントレイズ3セット
ケーブルアップライトロー3セット
ステップマシン30分
腹筋 on バランスボール
26日 有酸素運動 ※ノーカウント
ウォーキング30分
腹筋ストレッチ
27日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールでコロコロ20分
ハンマーアイソラテラルD.Yロー5セット
アシストチンニング4セット
ラットプルダウン ワイドビハインドネック3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋 on バランスボール
→Yahoo!ニュースに！
28日 腕 道場
朝ウォーキング48分
ケーブルプレスダウンとケーブルエクステンションをスーパーセットで5セット
スミスナロープレスとリバースプッシュアップをスーパーセットで4セット
ライイングダンベルキックバックとシーティッドダンベルカールをスーパーセットで4セット
プリーチャーカール3セット
ダンベルハンマーカールとケーブルカールをスーパーセットで3セット
エアロバイク30分
腹筋ストレッチ
28日夕方 僧帽 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルシュラッグ5セット
ケーブルアップライトロー上で僧帽にも入れて3セット
スミスマシンシュラッグ3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
29日 背中 道場
ストレッチポールと腹筋
シーティッドロー5セット
ワンハンドダンベルロー4セット
チンニング5セット
ケーブルプルオーバーワイド3セット
腹筋ローラー3セット
29日 二頭 浜松会場
ウォーキング30分
シーティッドダンベルハンマーカール5セット
シーティッドダンベルカール4セット
※すべてワンハンドで
腹筋
30日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング56分🚶♂️
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ペックフライ ※ワンハンドで片方は中央でアイソメトリック 3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ディプス2セット
アブドミナルクランチ100回
31日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝 ストレッチポールでコロコロ腹筋
ハンマーショルダープレス5セット
ケーブルリアレイズ3セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
ケーブルアップライトローからフロントレイズからネガティブ効かせて下ろすを3セット
腹筋
31日 僧帽 後楽園ホール
ウォーキング20分
ダンベルシュラッグ4セット
バーベルシュラッグ4セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット
腹筋
■ワークアウト 40回
胸は徹底的にダンベルオンリーで挑戦。ランジの回数を増やしてお尻、膝回りの筋肉強化中。鉄の意志も、なぜか続いてる 笑。
7/31撮影 #ビフォーアフター
