※この記事はトレーニング内容が長いです
ウス！
6月のトピックスは…
棚橋です #ビフォーアフター
というわけで
【 6月ワークアウト報告 】
朝腹筋1000回
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
ハンマーのワンハンドロー4セット
シーティッドロー3セット
エアロバイク30分
腹筋
2日 腕 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルハンマーカール5セット
バーベルカール4セット
ケーブルカール5セット
ケーブルプレスダウンとケーキトライセップスエクステンションをスーパーセットで5セット
ダンベルフレンチプレスとリバースプッシュアップをスーパーセットて3セット
2日 僧帽 道場
スミスシュラッグ5セット
スミスシュラッグ前狙い3セット
ダンベルシュラッグ4セット
エアロバイク30分
腹筋
3日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス5セット
チェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ4セット
エアロバイク30分
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
カーフレイズ50×5セット
エアロバイク30分
腹筋背筋体幹
4日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング30分
ハンマーアイソラテラルショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルラテラルレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
リアデルト3セット
ダンベルショルダープレス3セット
エアロバイク30分
腹筋
夜 日焼け♪
5日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプルダウン パラレルバー5セット
ハンマーアイソラテラルD.Y.ローワンハンドで4セット
ロー3セット
ダンベルプルオーバー2セット
エアロバイク30分
アブドミナルクランチ100回
5日 二頭 道場
ワンハンドケーブルカール5セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール
シーティッドダンベルハンマーカール3セット
ケーブルハンマーカール3セット
バーベルプリーチャーカール4セット
エアロバイク22分 ※尿意
腹筋
6日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップとプッシュアップをスーパーセットで3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
7日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーキング30分
ダンベルプレス7セット
インクラインダンベルプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ3セット
エアロバイク30分
アブドミナル100回
8日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝 ウォーキング30分
ハンマーアイソラテラルショルダープレス6セット
ハンマーアイソラテラルショルダープレス うつ伏せの姿勢で3セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ワンハンドライイングダンベルリアレイズ4セット
ダンベルアップライトロー3セット
エアロバイク30分
アブドミナル100回
9日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝 ウォーキング30分
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ライイングワンハンドダンベルエクステンション3セット
ライイングダンベルキックバック3セット
リバースプッシュアップ3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
10日 胸 道場
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス4セット
ペックフライ3セット
ディプス2セット
エアロバイク30分
腹筋
11日 寝てしまって起きられず
12日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
※マルチケーブルギアで
ラットプルダウンロープで3セット
シーティッドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
エアロバイク30分
腹筋ローラーと腹筋を交互に
13日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズをスーパーセットで4セット
プレート持ってフロントレイズ4セット
リアデルト4セット
ダンベルアップライトロー3セット
エアロバイク30分
腹筋
ウォーキング20分
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
ステップマシン20分
腹筋背筋体幹
14日 胸 道場
ダンベルプレス7セット
インクラインダンベルプレス4セット
ケーブルクロスオーバーとペックフライをスーパーセットで3セット
ディプス2セット ※ラストは限界まで
エアロバイク30分
腹筋
15日 三頭 エニタイムフィットネス等々力
朝 ウォーキング
もう少し頑張れば40分(￣(工)￣)
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
プレート持ってライイングトライセップスエクステンション3セット
ライイングダンベルキックバックとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
エアロバイク30分
アブドミナルクランチ100回
16日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプルダウン リバースナロー5セット
ハンマーアイソラテラルローワンハンドで4セット
アシストチンニング5セット
スミスベントオーバーロー3セット
バックエクステンション3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
16日 二頭 試合会場
ワンハンドダンベルカール5セット
シーティッドダンベルハンマーカール4セット
EZバーカール4セット
腹筋
17日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝自転車38分
スミスショルダープレス2セット
ダンベルサイドレイズ2セット
ケーブルリアレイズ2セット
ダンベルフロントレイズ2セット
インクラインワンハンドダンベルサイドレイズ2セット
※すべてウォーミングアップ1セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
18日 胸 エニタイムフィットネス等々力
朝ウォーミング30分
ダンベルプレス3セットインクラインダンベルプレス2セット
ペックフライ2セット
※ウォーミングアップ1セット
ディプス2セット
ダンベルプルオーバー2セット
エアロバイク30分
アブドミナル100回
19日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝 腹筋500回
ラットプルダウン3セット
アイソラテラルD.Yロー2セット
ワンハンドダンベルローイング2セット
シーティッドロー2セット
ケーブルプルオーバー2セット
※すべてウォーミングアップ1セット
エアロバイク30分
足上げ腹筋20×3セット
朝ウォーキング40分
ダンベルハンマーカール4セット
インクラインダンベルカール4セット
ケーブルカール3セット
ダンベルリストカール3セット
エアロバイク30分
腹筋 on バランスボール
21日 背中 道場
朝ウォーキング40分
ラットプルダウン3セット
ラットプルダウンリバースナロー2セット
※マルチケーブルギアで
シーティッドロー3セット
スミスマシンデッドリフト2セット
ケーブルプルオーバー2セット
エアロバイク30分
腹筋背筋体幹
21日 僧坊 エニタイムフィットネス等々力
スミスマシンシュラッグ4セット
ダンベルシュラッグ4セット
ケーブルアップライトロー(ネガテイブで僧帽に効かせて)
エアロバイク20分
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
腹筋
23日 休養&チートデイ
ラーメン二郎🍜
24日 胸 道場
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ハンマーアイソラテラルプレスをデクライン気味に3セット
ペックフライとディプスをスーパーセットで2セット
アブベンチ50回
足上げ腹筋
24日 有酸素運動 会場
エア筋トレウォーキング30分 ※オリジナル
腹筋
25日 肩 エニタイムフィットネス等々力
朝、雨だったのでウォーキングできず腹筋に変更
腹筋500回
足上げ腹筋100回
ハンマーアイソラテラルショルダープレス3セットセット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
リアデルト3セット
ダンベルショルダーフライ3セット
ローテーターカフ
エアロバイク30分
腹筋
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
エアロバイク30分
腹筋背筋体幹
26日 背中 エニタイムフィットネス等々力
朝 ウォーキング40分
ラットプルダウン パラレルバーで3セット
ロー ワンハンドで3セット
アシストチン3セット
ケーブルプルオーバー3セット
バックエクステンション20×3セット
エアロバイク30分
腹筋ローラー
27日 腕 道場
朝ウォーキング40分
ケーブルプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで4セット
ケーブルエクステンションとダンベルハンマーカールをスーパーセットで3セット
ダンベルキックバックとシーティッドダンベルカールをスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップとバーベルカールをスーパーセットで3セット
腹筋
28日 終日撮影 #CBC #チャント!
29日 肩 エニタイムフィットネス新横浜
ダンベルショルダープレス4セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ケーブルリア3セット
マシンショルダープレス フロント気味に3セット
ローテーターカフ
アブドミナル100回
30日 胸 道場
ペックフライ6セット
ハンマーチェストプレス デクライン気味に3セット
ケーブルフライ3セット
ディプス2セット
腹筋
最近、急成長の上村と(￣(工)￣)
■6月のワークアウト 35回
今月15日に試合が再開されました。12キロ増から10キロ減と急激な体重変化で筋量をかなり犠牲にした気がします💦結果的に絞り切れなかったので、日焼けで黒くして誤魔化しました 笑。7月はパワーを維持しながらもう少し絞ります！