※この記事はワークアウト報告があるので長いです
ウス！
仮面ライダーゼロワンから
昼ごはん
砂肝と糖質0g麺
晩ごはん
しかし
こんな出来栄えでも
ハナは
ずーーっと、見ててくれる…「くれよ」と
けど最近、食べ辛くなってきた💦 #プレッシャー
それに、毛の伸びてきたハナを見るとこれ↓を思い出す
あと
本日5月いっぱいで
【 UOMOさんのInstagram 】を見ていただいていた皆さん、愛してま〜す☆
さ、今日で5月も終わり
気を引き締めて過ごして行きましょう！
6月も全力 #GOACE !!!
【月末恒例ワークアウト報告】
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
ケーブルフロントレイズ ネガティヴを僧帽筋へ3セット
ケーブルシュラッグ3セット
レックエクステンション3セット
レッグカール3セット
エアロバイク30分
腹筋オン ストレッチポール
3日 腕 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで3セット
プッシュアップ3セット
レッグエクステンション3セット
レッグカール3セット
エアロバイク30分
アブベンチ100回
4日 背中 道場夕方
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
スミスベントオーバーローイング3セット
チンニングとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
腹筋ローラーと腹筋をスーパーセットで3セット
5日 オフ♪
6日 二頭三頭 家
カール→ハンマーカール→リバースカールをトライセットで5セット
トライセップスエクステンション5セット
7日 背中 公園
懸垂50回
懸垂リバースナロー30回
自重でワンハンドロー左右50回
8日 肩 家
フロントレイズ→サイドレイズ→リアレイズ→アップライトロー→ショルダープレス→インナーマッスル3種類をジャイアントセットで5セット
9日 胸 家
チェストプレス100回
チェストフライ50回
クロスオーバー下から50回
クロスオーバー50回
チェストプレス50回
※すべてゴムチューブで
10日 背中 家
ラットプルダウン50回
ロウ50回
プルオーバー50回
トルソー的なやつ50回
※すべてゴムチューブで
11日 腕 道場
プレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで10セット
スミスナロープレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで3セット
ダンベルキックバックとプリーチャーカールをスーパーセットで3セット
腹筋背筋体幹
12日 胸 道場
ベンチプレス アップ2セット
ベンチプレス100kg×10回 10セット
ケーブルクロスオーバー5セット
インクラインケーブルプレス5セット
ペックフライ3セット
腹筋
13日 脚 道場
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スミスカーフレイズ5セット
ヒンズースクワット100回
ランジ50回
アブベンチ10回×5セット
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウン4セット ※ケーブルギアだけで
ワンハンドダンベルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋ローラー
腹筋
15日 オフ 夕方から飲んでしまった🥃
16日 肩 道場
バーベルショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ4セット
リアデルト4セット
スミスフロントショルダープレス3セット
ストレッチポールの上で腹筋
アームカール→ハンマーカール→リバースカールをトライセットで5セット
トライセップスエクステンションとワンハンドトライセップスエクステンションをスーパーセットで5セット
18日 胸 道場
ケーブルフライ5セット
インクラインケーブルフライ4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ケーブルチェストプレス4セット
ダンベルプルオーバー3セット
アブクランチトータル100回
19日 腕 道場
ケーブルプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルハンマーカールをスーパーセットで4セット
バーベルトライセップスエクステンションとバーベルカールをスーパーセットで3セット
バーベルリストカールとワンハンドダンベルトライセップスエクステンション(ライイング)をスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋背筋体幹
20日 脚 道場
レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで5セット
レッグプレス5セット
スミスカーフレイズ5セット
合間にちょこちょこスクワット
腹筋
22日 背中 道場
朝 踏み台昇降 20分
シーティッドロー5セット
ラットプルダウン パラレルグリップで4セット
ラットプルダウン ワイド 4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
ステップマシン30分
脚上げ腹筋50回
朝 ウォーキング37分
スミスショルダープレスビハインドネック3セット
スミスフロントショルダープレス3セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ4セット
リアデルトとプレート持ってフロントレイズをスーパーセットで3セット
ステップマシン30分
腹筋
24日 胸 道場 ※鉄の意志スタート
朝ウォーキング30分
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー上から3セット
ケーブルクロスオーバー下から3セット
ペックフライ3セット
腹筋
25日 腕 道場
朝 ウォーキング30分
スミスナロープレスとバーベルプリーチャーカールをスーパーセットで4セット
ライイングトライセップスエクステンションとダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレスとリストカールをスーパーセットで4セット
ステップマシン30分
腹筋背筋体幹
26日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルリバースナロー4セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
腹筋
27日 脚 道場
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スミスカーフレイズ3セット
ステップマシン30分
腹筋
鉄の意志…まだ4日目
28日 肩 道場
ダンベルショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ4セット
リアデルト4セット
スミスアップライトロー3セット
ステップマシン30分
腹筋
29日 有酸素運動 道場 #アクティブレスト
朝 ウォーキング40分
エアロバイク30分
腹筋
30日 胸 道場
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス3セット
ステップマシン20分
腹筋
31日 日曜日なので休んでみた！
▼5月のワークアウト 26回
スイッチを入れました。ドーム終わって2月に激太りして
Yahoo!ニュースになって、というか、太っことしか話題に出なくなってきて、自分でもちょっとネタにしてたとこもあったけど、…
だんだん、試合再開へ向けての足音がエアで聞こえて来たような気がして…(※エアだったら聞こえてないんじゃないか！というツッコミはなしで)
とにかく、頑張る…けど…3ヶ月以上、好きなものを食べ続けてきた体は、まーじーで、かーなーり…
ヤバイ！
((((；ﾟДﾟ))))!
ヒィーーー!!
やれるだけ
頑張ってみます
はい(´༎ຶོρ༎ຶོ`) #弱気 #予防線張っとく