ウス！
棚橋です
明日 #CBC #チャント！の放送があります
ぜーーひーー！
では
【月末恒例“勝手に”ワークアウト報告】
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
カーフレイズ5セット
バーベルスクワット4セット
レッグプレス3セット
腹筋
ステップマシン15分
2日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
ハンマーアイソラテラルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
3日 胸 道場
朝食前にウォーキング40分
ケーブルクロスオーバー5セット
ケーブルチェストフライ5セット
ケーブルクロスオーバー下から3セット
ディプス3セット
ステップマシン20分
腹筋
3日 腕 道場
朝ウォーキング40分
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
ケーブルハンマーカール4セット
ライイングトライセップスエクステンション4セット ワンハンドで
ダンベルハンマーカール4セット
リバースプッシュアップとバーベルプリーチャーカールをスーパーセットで3セット
腹筋
夜ウォーキング40分
4日 肩 道場
朝ウォーキング40分
ダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ4セット
リアデルト4セット
スミスショルダープレス4セット
腹筋
夜ウォーキング40分
5日 オフ
朝ウォーキング40分
夜ウォーキング40分
6日 背中
朝ウォーキング40分
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※マルチケーブルギアで
ハンマーアイソラテラルロー3セット ワンハンドで
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
夜ウォーキング40分
7日 脚 道場
朝ウォーキング40分
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
スミスカーフレイズ4セット
レッグプレス4セット
腹筋
夜ウォーキング40分
8日 腕 道場
朝夜ウォーキング40分
ケーブルプレスダウンロープで5セット
ケーブルエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで4セット
スミスナロープレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
9日 肩 道場夜
朝ウォーキング60分
スミスショルダープレス5セット
スミスフロントショルダープレスとダンベルフロントレイズをスーパーセットで3セット
ダンベルサイドレイズ3セット
リアデルト3セット
アブベンチ100回
10日 胸 道場夜
朝ウォーキング40分
ベンチプレス6セット
スミスインクラインベンチ4セット
ハンマーチェストプレス デクライン気味に3セット
ペックフライ3セット
エアロバイク20ふん
腹筋
11日 オフ
朝と夜にウォーキング40分
12日 背中 道場
朝ウォーキング40分
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー3セット
※マルチケーブルギアで
スミスマシンデッドリフト→ベントオーバーローイングをスーパーセットで3セット
ケーブルプルオーバーワイド3セット
エアロバイク30分
腹筋
13日 オフ 雨
14日 腕 道場
朝ウォーキング40分
ケーブルプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで5セット
ケーブルエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで4セット
EZバープリーチャーカールとダンベルフレンチプレスをスーパーセットで3セット
エアロバイク20分
腹筋
15日 胸 道場
朝ウォーキング40分
ハンマーチェストプラス3セット
ハンマーチェストプラス高さ変えて2セット
インクラインダンベルプレス4セット
ケーブルチェストフライ4セット
エアロバイク20分
腹筋
16日 寝てしまったので休み💦
17日 脚 道場 夜
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スミスカールレイズ5セット
各セットごとにヒンズースクワット10回
エアロバイク20分
腹筋
18日 肩 道場 夜
ダンベルショルダープレス5セット
シーティッドダンベルサイドレイズ3セット
シーティッドダンベルフロントレイズ3セット
リアデルト5セット
スミスショルダープレスナローで4セット
腹筋
道場のバナナ🍌
19日 オフ
20日 腕 道場
スミスナロープレスとプリーチャーカールをスーパーセットで5セット
スミスシーティッドトライセップスエクステンションとダンベルハンマーカールをスーパーセットで3セット
ケーブルプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで4セット
プッシュアップ3セット
エアロバイク20分
腹筋
21日 背中 夜
朝自転車33分
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー3セット
※マルチケーブルギアで
ラットプルダウン3セット
ラットプルダウンビハインドネック3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋ローラー3セット 背中にも効かせて
腹筋
エアロバイク20分
※YOHくんのストーリーズから
22日 胸 道場 夜
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ディプス2セット
腹筋
23日 脚 道場夜
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スミスカーフレイズ5セット
セット間なヒンズースクワットとワイドスクワット100回
腹筋背筋体幹
25日 肩 道場
スミスショルダープレス5セット
スミスアップライトロー4セット
リアデルト4セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
腹筋ローラーと腹筋をスーパーセットで3セット
26日 腕 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで4セット
スミスインクラインナロープレスとプリーチャーカールをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで3セット
腹筋
※写真は→長州さんのブログより
28日 雨が降っていたので、あきらめた☔️
29日 胸 道場
ベンチプレス8セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ3セット
ディプス2セット
腹筋背筋体幹
30日 背中 道場夜
シーティッドロー5セット
ハンマーアイソラテラルローワンハンドで4セット
チンニングトータル50回
腹筋ローラー3セット
腹筋
■4月ワークアウト 23回 ※ウォーキングはノーカウント
幸い道場が使えるので、トレーニングはできています。あと…食事( ；∀；)！ #カンバック #鉄の意志
5月は目標は
悪いところ治す！腹筋を割る！
全力で #GOACE !!!