ウス！
うううう…
棚橋です
新日本プロレススマホサイトの
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ではでは
▼月末恒例【3月ワークアウト】報告
1日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ベンチプレス5セット
アイソラテラルインクラインプレス5セット
ペックフライ3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
ステップマシン30分
ヒンズースクワット100回 アップ
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スミスマシンでカーフレイズ3セット
ステップマシン30分
腹筋背筋体幹
2日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンナロー4セット
シーティッドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
3日 肩 道場
スミスショルダープレス5セット 補助 上ちゃん
ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルリアレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルショルダープレスをジャイアントセットで3セット 辻くんと
スミスショルダープレスビハインドネック3セット
腹筋
4日 腕 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルトライセップスエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
ケーブルカール4セット
腹筋
ステップマシン20分
5日 胸 道場
スミスインクラインプレス4セット
ベンチプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ3セット
腹筋
6日 #CBC #チャント！終日収録
7日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンナロー4セット
シーティッドロー4セット
※マルチケーブルギアで
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
8日 肩 エニタイムフィットネス麻布
ダンベルショルダープレス4セット
アーノルドプレス3セット
ダンベルサイドレイズとプレート持ってフロントレイズをスーパーセットで3セット
リアデルト4セット
ショルダープレス3セット
腹筋 on バランスボール
9日 腕 道場
ナロープレス→ライイングバーベルトライセップスエクステンション→バーベルプルオーバー→シーティッドダンベルハンマーカールをジャイアントセットで4セット
ケーブルトライセップスプレスダウンとバーレルプリーチャーカールをスーパーセットで4セット
プッシュアップとバーベルリバースカールをスーパーセットで3セット
スミススクワット4セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ自重5セット
腹筋
10日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス5セット
ハンマーインクラインプレス5セット
ダンベルインクラインプレス3セット
チェストプレス4セット
ケーブルチェストプレス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ディプス3セット
腹筋
11日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
ラットプルダウンバーなし4セット
※マルチケーブルギアで
シーティッドロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
エアロバイク30分
腹筋背筋体幹
治療 #菅野トレーナー
12日 肩 道場
ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズ→リアデルト→ワンハンドダンベルリアレイズをトライセットで3セット
スミスショルダープレスビハインドネック4セット
エアロバイク20分
腹筋
13日15:30〜 腕 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルハンマーカールとダンベルフレンチプレスをスーパーセットで5セット
ケーブルプレスダウンとケーキカールをスーパーセットで4セット
EZバープリーチャーカールとケーブルエクステンションをスーパーセットで3セット
ダンベルカールとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
腹筋 on バランスボール
14日 胸 道場
ベンチプレス9セット
ペックフライ3セット
ケーブルプレス3セット
ディプス3セット
ケーブルクロスオーバー(下から)3セット
エアロバイク20分
腹筋背筋体幹
※2020年最高パンプ♪
15日 肩 道場
ショルダープレス3セット
ショルダープレスとダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
ショルダープレスとリアデルトをスーパーセットで3セット
ショルダープレスとライイングケーブルフロントレイズをスーパーセットで3セット
※ショルダープレス トータル12セットw
エアロバイク30分
腹筋
16日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプルダウン パラレルバー5セット
ラットプルダウン ロープ4セット
アイソラテラルローワンハンドで5セット
ロー4セット
アシストチンニング3セット
ダンベルプルオーバー3セット
バックエクステンションダンベル持って3セット
16日19:30〜 脚 道場
スミススクワット5セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス3セット
カーフレイズ自重5セット
エアロバイク30分💦
腹筋
17日 腕 ゴールドジム渋谷
ディプスマシーン5セット
トライセップスエクステンションとバイセップス カールをスーパーセットで4セット
ダンベルハンマーカールとライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
ケーブルプレスダウンとダンベルカールをスーパーセットで3セット
アブベンチ100回
17日 僧帽 道場
スミスシュラッグ6セット
ダンベルシュラッグ4セット
ゲーブルフロントレイズネガティブ効かせて3セット
腹筋背筋体幹
18日 肩 道場
スミスショルダープレス5セット
ダンベルサイトレイズ3セット
リアデルト4セット
ケーブルフロントレイズ3セット
腹筋
19日 胸 道場
ベンチプレス6セット
ペックフライ4セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ディプス2セット
エアロバイク20分
腹筋
20日 背中 道場
シーティッドロー5セット
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウン違う引き方4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
エアロバイク20分
腹筋背筋体幹
21日 腕 エニタイムフィットネス恵比寿
バーベルプリーチャーカール5セット
ワンハンドダンベルフレンチプレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
ケーブルカールとケーブルプレスダウンをスーパーセットで4セット
ケーブルカールストレートバーとケーブルプレスダウンリバースグリップをスーパーセットで3セット
ステップマシン20分
腹筋
22日 肩 道場
スミスショルダープレスビハインドネックとスミスフロントショルダープレスとスミスアップライトローをスーパーセットで3セット
ケーブルサイドレイズ3セット
リアデルト3セット
プレート持ってフロントレイズ3セット
エアロバイク30分
腹筋
24日 背中 道場
シーティッドロー5セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ロー ワンハンドで4セット ※ラストはツーハンズで
ラットプルダウンビハインドネック4セット
腹筋ローラーと腹筋50回をスーパーセットで3セット
25 26日 終日「チャント！」の撮影
27日 オフ
28日 胸 エニタイムフィットネス
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス2セット
腹筋
「プロレス夜話」 #njpwworld
29日 自宅待機
30日 腕 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで5セット
ケーブルエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで5セット
ダンベルフレンチプレスとバーベルプリーチャーカールをスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップ20×3セット
腹筋背筋体幹
31日 肩 道場
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
リアデルト4セット
スミスショルダープレス4セット
腹筋
3月ワークアウト 29回
3月は半ばから爆食開始。そして、13キロ増量→Yahoo!ニュースに。4月から鉄の意志発動！…と思っていましたが、菅野トレーナーストップが。「今、食事制限すると免疫力が下がるのでやめましょう」と。はい、やめます(素直)♪なので、4月も食べます(￣(工)￣) #最高体重更新中
明日も全力で #GOACE !!!