ウス！
1月最後のトレーニングは
柴田さんとでした
棚橋です
では
さっそく
【1月ワークアウト報告】 ※長いです。写真多めです。そして、カタカナいっぱい出てきます
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ペックフライ4セット
ディプス3セット
腹筋
2日 合同練習
ランニング
腕立て各種
マット運動
腹筋
2日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプル5セット
アイソラテラルD.Y.ロウ4セット
アシストチン ナローで4セット
ケーブルプルオーバー3セット
スミスベントオーバーロー3セット
脚上げ腹筋
帰り歩き #有酸素運動
ケーブルサイドレイズ6セット
ケーブルラテラルレイズ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ショルダープレス5セット
腹筋ローラー
アブドミナルクランチ100回
4日 僧帽 東京ドーム
スタンディングダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット
バーベルシュラッグ3セット
僧帽筋アイソレーション
腹筋、背筋、体幹
5日 東京ドーム
6日 三頭 大田区総合体育館
ワンハンドダンベルエクステンション5セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ナローベンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
〜好きなもの食べ始める〜
7日 胸 エニタイムフィットネス
ハンマーインクラインプレス6セット
チェストプレス5セット ラストはドロップセットで
ダンベルプレス3セット
ディプス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
脚上げ腹筋20×3セット
アブドミナルクランチ100回
8日 終日撮影 #チャント! #CBC
9日 背中 ゴールドジム名古屋栄
ラットプルダウン ワンハンドで4セット
ラットプルダウン ナロー 3セット
アイソラテラルロー スタンディングで3セット
ラットプルダウン3セット
プルオーバー3セット
腹筋
10日 肩 エニタイムフィットネス
ダンベルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルフロントレイズ→ダンベルリアレイズをジャイアントセットで5セット
ダンベルアップライトローとダンベルプレスをスーパーセットで4セット
ショルダープレス5セット
脚上げ腹筋20×3セット
腹筋
10日 僧帽 会場
ダンベルシュラッグ9セット
バーベルフロントレイズ4セット
アイソレーション
腹筋、背筋、体幹
11日 背中 エニタイムフィットネス
ラットプルダウン5セット
シーティッドロー5セット
ラットプルダウンナローとチンニングナローをスーパーセットで4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
12日 三頭 エニタイムフィットネス
ケーブルプレスダウン→ゲーブルエクステンション→スミスナロープレス→ダンベルフレンチプレス→リバースプッシュアップをジャイアントセットで4セット
12日 二頭 京都会場
アームカール→ハンマーカール→リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドダンベルカール5セット
腹筋 背筋 体幹
13日 胸 ゴールドジム名古屋栄
ハンマーチェストプレス4セット
チェストプレス3セット
スミスインクラインプレス3セット
インクラインダンベルプレス3セット
ペックフライ3セット
ケーブルクロスオーバー3セット フライ気味に
ディプス3セット
腹筋
14日 オフ
15日 背中 エニタイムフィットネス等々力
アシストチンニング4セット
ハンマーアイソラテラルD.Y.ロー4セット
ラットプルダウン リバースナロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
バックエクステンション20×3セット
腹筋
16日 腕 エニタイムフィットネス西麻布
ケーブルプレスダウン→ケーブルプレスダウンリバースグリップをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレスとケーブルハンマーカールをスーパーセットで3セット
スミスナロープレスとダンベルカールをスーパーセットで3セット
ダンバルカールとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
腹筋
17日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ダンバルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルフロントレイズ→ダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット 高重量
ショルダープレス4セット
ケーブルリアレイズとダンベルアップライトローをスーパーセットで3セット
腹筋
18日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス6セット
チェストプレス4セット
ケーブルフライとケーブルプレスをスーパーセットで3セット
ケーブルクロスオーバーとディプスをスーパーセットで3セット
19日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
※以上、マルチケーブルギアで
シーティッドロー4セット
ケーブルプルオーバーワイドで3セット
腹筋
20日 僧帽 後楽園
ダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット
腹筋
約2週間で10キロ増えてしまう((((；ﾟДﾟ)))))))
21日 脚 道場
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス3セット
カープレイズ自重
腹筋
22日 肩 エニタイムフィットネス新横浜
ショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
ワンハンドライイングダンベルリアレイズ3セット
スミスアップライトロー3セット
腹筋
23日 腕 道場
ケーブルプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで5セット
ケーブルエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで4セット
リバースプッシュアップとダンベルカールをスーパーセットで3セット
23日 全身 タンパ🇺🇸
チェストプレス→ラットプル→レッグエクステンション→レッグカール→ダンベルサイドレイズ→ダンベルカール→ケーブルプレスダウンをサーキットで4セット
ステップマシン28分30秒 ※尿意限界
腹筋背筋
in Tampa 🇺🇸
24日朝 有酸素運動 タンパ
ステップマシン30分
腹筋背筋
24日昼 胸
チェストプレス5セット
インクラインダンベルフライとインクラインダンベルプレスをスーパーセットで4セット
ワンハンドケーブルフライ3セット
腹筋
24日 夜 有酸素運動
ステップマシン30分
腹筋背筋
25日朝 三頭 タンパ
ステップマシン30分
ケーブルプレスダウン5セット
ナロープレス4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
腹筋背筋
26日朝 二頭 ナッシュビル
ステップマシン30分
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール4セット
ダンベルカール交互にツイストして3セット
腹筋
26日夜 有酸素運動 ナッシュビル
ステップマシン30分
腹筋
27日早朝 肩 ナッシュビル
ステップマシン30分
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ5セット
ワンハンドダンベルショルダープレス5セット
ダンベルショルダープレス5セット
27日 昼 有酸素運動
ステップマシン30分
腹筋
28日 到着後 有酸素運動
ステップマシン30分
腹筋
29日 朝 二頭 マイアミ
ワンハンドダンベルハンマーカール5セット
ワンハンドダンベルカール5セット
ワンハンドダンベルリバースカール5セット
ダンベルハンマーカール→ダンベルカール→ダンベルリバースカールをトライセットで3セット
ステップマシン30分
29日 夕方 胸
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス4セット
インクラインダンベルフライ4セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋
ステップマシン30分
30日 ギックリ腰未遂のため、安静🛌
31日朝 肩 マイアミ
ステップマシン30分
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ワンハンドダンベルアップライトロー5セット
ダンベルショルダープレス5セット
31日 背中 Atlanta 🇺🇸 柴田さんと
ラットプルダウン5セット
シーティッドロー4セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
ケーブルプルオーバーワイド3セット
ランニングマシン20分
腹筋背筋
後半追い込みました💦
▼1月ワークアウト 37回
食べたい物を2週間食べ続けた結果…10キロ増を最速で達成。やはりダイエットは9割が食事。これで37/365👍
覚えておきましょう↓
【体は食べたもので、できている】
それでは
Atlantaは夜なので、おやすみなさい💤