ウス！
まもなく2020年ですね
棚橋です@中山競馬場 ※写真はTwitterからお借りしました
Instagramに2019年のトピックスをまとめてました→逸stagramはコチラから☆
けっこう、時間かかりました💦
2019年！ありがとうございました！
2020年も、よろしくお願いします！
よいお年WOW！！！
それでは2019年、最後に
皆さん！愛してまぁ〜す！！
▼月末恒例12月ワークアウト報告
チェストプレス6セット
インクラインプレス5セット
デクラインプレス4セット
ディプス4セット
ペクトラルフライ3セット
アブドミナルクランチ50回
ケーブルクランチ50回
1日 二頭 ウカルちゃんアリーナ 大津市
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
リバースカール5セット ※すべてワンハンドで
腹筋、背筋、体幹
2日 背中 ゴールドジム元町神戸
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウン5セット ワンハンドで
シーティドロー4セット
ケーブルプルオーバー ワイドで4セット
バックエクステンション3セット
腹筋オン バランスボール
2日 僧帽 大阪会場
シーティドダンベルシュラッグ3セット
ダンベルシュラッグ5セット
プレート持ってフロントレイズ ネガティブで僧帽に効かせて4セット
腹筋背筋体幹
3日 肩 ゴールドジム元町神戸
ショルダープレス6セット
ケーブルフロントレイズ4セット
リアデルト4セット #会心
ラテラルレイズ4セット
ショルダープレス うつ伏せに座って4セット
腹筋
3日 二頭 高知会場
ハンマーカール→アームカール→リバースカールをトライセットで5セット ※ゴムチューブで
ハンマーカール→カール→リバースカールをトライセットで5セット ※ダンベルで
ワンハンドダンベルカール3セット
腹筋背筋体幹
4日 三頭 ゴールドジムリバレイン福岡
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
トライセップスエクステンション4セット
ナロープレス4セット
リバースプッシュアップ限界まで
腹筋
5日 胸 ゴールドジム
ハンマーインクラインプレス5セット
ハンマーワイドチェストプレス4セット
ペックフライ4セット
チェストプレス4セット
6日 背中 ゴールドジムリバレイン福岡
日焼け
ラットプルダウン5セット
ハンマーシーティッドロー4セット
別のシーティッドロー4セット
ラットプルダウンビハインドネック4セット
ケーブルプルオーバー3セット
7日 肩 ゴールドジムリバレイン福岡
シーティッドダンベルサイドレイズ3セット
シーティッドダンベルサイドレイズ ワンハンドで3セット
ケトルベルでフロントレイズとアップライトローをスーパーセットで3セット
リアデルト3セット
ショルダープレス4セット
アブドミナル100回
7日 三頭 チャンプスジム
ディプスマシン5セット
ライイングバーベルトライセップスエクステンションとチェストフライのマシンを使ってのエクステンションをスーパーセットで4セット
マシントライセップスエクステンション3セット
8日 背中 チャンプスジム
懸垂3セット
ラットマシン3セット
ラットマシンナロー3セット
シーティドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
トルソー3セット
※全般的に高レップ
腹筋
寺田くんと
9日 オフ
10日 胸 エニタイムフィットネス等々力
インクラインプレス6セット
ケーブルプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ケーブルクロスオーバー下から4セット
ペックフライ3セット
腹筋
11日 背中 ゴールドジム
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンナロー5セット
シーティッドロー4セット
ハンマーラットプルダウンワンハンドで3セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
腹筋
12日 三頭 ゴールドジム栄
トライセップスエクステンション5セット
ディプスマシン4セット
ケーブルプレスダウン3セット
ケーブルエクステンション3セット
ナロープレス3セット
腹筋
13日 有酸素 ゴールドジム栄
行き帰り徒歩20分
ステップマシン30分
腹筋
13日 胸 ゴールドジム金山
チェストプレス5セット
ハンマーインクラインプレス4セット
ペクトラルフライとディプスをスーパーセットで3セット
ダンベルプレス4セット
ペックフライ3セット
腹筋
14日 朗読会
15日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ロー ワンハンドで5セット
ラットプルダウン4セット
ベントオーバーローイング3セット
バックエクステンションダンベル持って3セット
腹筋
バイク15分
16日 肩 エニタイムフィットネス恵比寿
ショルダープレス5セット
シーティッドダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズをスーパーセットで4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ショルダープレス反対向きに座って3セット
アブドミナルクランチ100回
17日 胸 ゴールドジム溝の口 とある収録も
ベンチプレス5セット
インクラインプレス4セット
ワイドチェストプレス4セット
ペクトラルフライ4セット
アブドミナルクランチ50回
18日 背中 エニタイムフィットネス目黒青葉台店
アシストチン ワイド5セット
アシストチン ナロー4セット
インクラインツーハンズダンベルロー3セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ラットプルビハインドネック4セット
ケーブルプルオーバー2セット
バックエクステンション50回
腹筋
19日 腕 エニタイムフィットネス恵比寿
ケーブルプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
ケーブルエクステンションとケーブルカール(違う角度で)をスーパーセットで5セット
プリーチャーカールとダンベルフレンチプレスをスーパーセットで3セット
ダンベルカールとディプスをスーパーセットで3セット
腹筋
20日 オフ NJPW WORLD CAFE イベント
21日 胸 エニタイムフィットネス等々力
インクラインプレス5セット
チェストプレス5セット
ペックフライ4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ディプス2セット
腹筋
※ディプスで最後10回のところを20回まで頑張ったので今日はイイ日
22日 終日収録
23日 背中 道場
ラットプル 5セット
ラットプル ナロー 4セット
※マルチケーブルギアで
アイソラテラルローワンハンドで3セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローリバースグリップをスーパーセットで3セット
腹筋ローラー
※背中の日は、腹筋ローラーをやると背中のストレッチにもなるよ👍
シーティッドダンベルサイドレイズとシーティッドダンベルラテラルレイズをスーパーセットで4セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ3セット
ライイングワンハンドダンベルリアレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ショルダープレス5セット
ケーブルクランチ100回
腹筋
25日 腕 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで6セット
ケーブルエクステンションとケーブルリバースカールをスーパーセットで4セット
ダンベルカールとダンベルフレンチプレスをスーパーセットで3セット
ケーブルクランチ100回
26日 背中 エニタイムフィットネス今宮戎
ラットプルダウン5セット
シーティッドプリーロー4セット
シーティッドローワンハンドで4セット
綱引っ張るマシン たくさん
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
27日 胸 ゴールドジム銀座中央
チェストプレス3セット
インクラインプレス3セット
ペックフライ3セット
ダンベルプレス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ベンチプレス3人で100kg×108回
28日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプルダウン パラレルバーで5セット
アイソラテラルD.Y.ロウ ワンハンドで4セット
ロー4セット
アシストチンニング ナロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ダンベル持ってバックエクステンション20×3セット
腹筋
29日 肩 エニタイムフィットネス等々力
サイドレイズ7セット
サイドレイズとラテラルレイズをスーパーセットで3セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ダンベルショルダープレス4セット
アブドミナルクランチ100回
30日 体幹 道場
体幹トレーニング
腹筋、背筋
30日 腕 ゴールドジム原宿アネックス
ナロープレス5セット
ディプスマシン3セット
マシントライセップスエクステンション3セット
ケーブルプレスダウン3セット
ケーブルカール3セット
ケーブルエクステンション3セット
ダンベルカール3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
腹筋
ステップマシン30分
31日 脚 道場
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
カーフレイズ50×5セット
ヒンズースクワット108回
腹筋、背筋、体幹
12月のワークアウトは…33回
▼2019年ワークアウト
1月22回 2月18回 3月 37回 4月 7回
5月 44回 6月 31回 7月 25回 8月 21回
9月 31回 10月 29回 11月 33回 12月 33回
トータル331回
ということで2019年も300ワークアウト
達成🎉
新日本プロレスコンクルソを年末に開催できたおかげで、高いモチベーションを維持して東京ドーム大会に繋げることができそうです。新日本プロレスの肉体レベルも上がってきたから、2020年は、もっとがんばらないとね💦