ウス！
今日の蠍座は
棚橋です(蠍座)
さて
明日12月1日(日)、新日本プロレスは
■住所：滋賀県大津市におの浜4-2-12
電話：077-524-0221
アクセス：ＪＲ琵琶湖線「大津駅」より車で約5分
ＪＲ琵琶湖線「膳所駅」より徒歩約15分
京阪電鉄「京阪膳所駅」より徒歩約15分
電話：077-524-0221
アクセス：ＪＲ琵琶湖線「大津駅」より車で約5分
ＪＲ琵琶湖線「膳所駅」より徒歩約15分
京阪電鉄「京阪膳所駅」より徒歩約15分
よろしくお願いします！
明日も全力で #GOHenarAc !!!
【月末恒例ワークアウト報告 11月】
ラットプルダウン5セット
シーティッドロー4セット
ラットプルダウンパラレルバー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋オンバランスボール
2日 胸
インクラインプレス5セット
スミスベンチプレス5セット
ケーブルフライ4セット
ペクトラルフライ4セット
アブドミナルクランチ100回
3日 肩 大阪会場
腹筋、背筋、体幹
サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→アップライトロー→ショルダープレスをジャイアントセットで5セット
※すべてゴムチューブで
4日 背中 ゴールドジム栄
ラットプルダウン5セット
シーティッドローワンハンドで4セット
ラットプルダウングリップ変えて4セット
マシンプルオーバー3セット
5日 チートデイ
6日 胸 ゴールドジム溝の口
ベンチプレス6セット
インクラインプレス5セット
ワイドチェストプレス4セット
ペクトラルフライ4セット
7日 終日仕事
8日 腕 エニタイムフィットネス等々力
トライセップスプレスダウン5セット
トライセップスエクステンション5セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ケーブルキックバック4セット
リバースプッシュアップ3セット
8日 肩 ゴールドジム溝の口
ショルダープレス6セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ラテラルレイズ4セット
リアデルト4セット
ケーブルリア4セット
ケトルベルでフロントレイズ4セット
腹筋
9日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプルダウン5セット
シーティッドロー5セット
ハンマーD.Y.ロウ4セット
バックエクステンションダンベル持って3セット
アシストチンニングナローで3セット
腹筋オンバランスボール
9日 脚 ゴールドジム溝の口
シーティッドレッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
バーベルスクワット4セット 軽め
スタンディングカーフレイズ4セット
腹筋、背筋、体幹
10日 胸 都内ジム
チェストプレス6セット ラストはドロップセットで
ケーブルクロスオーバー4セット
インクラインケーブルフライ4セット
スミスインクラインプレス4セット
アブドミナルクランチ100回
11日 背中 都内ジム
シーティッドロー4セット
ラットプルダウン4セット
スミスベントオーバーロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
腹筋
12日三頭 道場
ケーブルプレスダウン→ケーブルエクステンション→スミスナロープレス→ダンベルフレンチプレス→ケーブルプレスダウンリバース→リバースプッシュアップをジャイアントセットで5セット
腹筋
13日 肩 エニタイムフィットネス等々力
ダンベルショルダープレス6セット
バーベルショルダープレスビハインドネック4セット
ケーブルサイドレイズ5セット
ケーブルリアレイズ5セット
ケーブルフロントレイズ5セット
ダンベルラテラルレイズたくさん
腹筋オンバランスボール
13日 背中 ゴールドジム溝の口
フロントロウ5セット
ラットマシンナロー4セット
ミッドロウ4セット
インクラインダンベルロウ4セット
マシンプルオーバー3セット
腹筋
14日 胸 ゴールドジムイースト東京
ベンチプレス6セット
ワイドチェストプレス4セット
🆕インクラインペックフライ4セット
チェストプレスドロップセットで1セット
ペックフライ3セット
15日 二頭 道場駐車場
ハンマーカール→カール→リバースカールをトライセットで5セット ※ゴムチューブで
バーベルカールトータル50回
15日 三頭 ゴールドジム溝の口
トライセップスエクステンション3セット
ディプスマシン3セット
ケーブルプレスダウン3セット
ケーブルエクステンション3セット
ナロープレス3セット
トライセップスエクステンション違うマシン3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
腹筋
辻くんと
16日 僧帽 藤沢会場
ダンベルシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ前目に4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
ダンベル持ってアイソレーション
腹筋
17日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプルダウンパラレルバー5セット
ワンハンドダンベルロー3セット
シーティドロー4セット
アシストチンニング3セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
腹筋
18日 二頭 後楽園ホール
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール4セット
バーベルリバースカール3セット
グーパーたくさん
腹筋、背筋、体幹
19日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス5セット
チェストプレスとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで4セット
ペックフライ2セット
腹筋
20日 肩 ゴールドジム溝の口
ショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット ※ロープを小指を上にして持ってやると降ろすときネガティブを効かせやすい
ケーブルリア4セット
ワンハンドダンベルリアレイズ3セット
ハンマーアイソラテラルショルダープレスをうつ伏せて4セット
腹筋
21日 腕 エニタイムフィットネス等々力
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
ワンハンドダンベルフレンチレイズ4セット
ディプスとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルカール4セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール3セット
セット間にグーパー👊🖐
腹筋
21日 僧帽 山梨会場
シーティッドダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ前傾5セット
セット間にダンベル持ってアイソレーション
バーベルシュラッグ4セット
プレート持ってフロントレイズネガティブで僧帽に効かせて
腹筋、背筋、体幹
22日 背中 ゴールドジム表参道
フロントプル5セット
ラットプルダウンナローグリップ4セット
ラットプルダウン4セット
シーティッドロウイング ワンハンドで4セット
ケーブルプルオーバー2セット
アブドミナル高重量で50回
ずっとリッチミルク味の水割り🥛
23日 胸 エニタイムフィットネス等々力
チェストプレス ラストはドロップセットで5セット
ハンマーインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ケーブルフライ3セット
インクラインダンベルプルオーバー3セット
腹筋
胸の日にシャツを着るとボタン飛びそうw
23日 二頭 川崎会場
ハンマーカール→カール→リバースカールをトライセットで5セット ※ゴムチューブで
ワンハンドダンベルカール5セット
腹筋背筋体幹
24日 肩 名古屋会場
サイドレイズ→フロントレイズ→リアレイズ→アップライトロー→ショルダープレスをジャイアントセットで5セット
ワンハンドダンベルショルダープレス4セット
腹筋背筋体幹
25日 三頭 小松会場
ワンハンドダンベルフレンチプレス5セット
ダンベルフレンチプレス5セット
リバースプッシュアップ5セット
腹筋背筋体幹
26日 胸 エニタイムフィットネス等々力
ハンマーインクラインプレス6セット
シーティッドケーブルチェストプレス5セットシーティッドケーブルチェストフライ下から3セット
ディプス3セット
ペックフライ2セット
足上げ腹筋
腹筋
パンプアップ後 #ペットボトルチャレンジ
27日 背中 エニタイムフィットネス等々力
ラットプルダウン パラレルバーで5セット
ハンマーD.Y.ロー5セット
ロー ワンハンドで3セット
アシストチンニング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
ダンベル持ってバックエクステンション3セット
腹筋onバランスボール
27日 肩 ゴールドジム溝の口
ハンマーアイソラテラルショルダープレス5セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ3セット
インクラインワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
リアデルト3セット
シーティッドローで肩後部3セット ※胸を開かない
ラテラルレイズ3セット
ケトルベルでフロントレイズ3セット
アブドミナル50回
28日 腕 エニタイムフィットネス等々力
ラインイングバーベルトライセップスエクステンションとナロープレスとバーベルカールをトライセットで5セット
ダンベルハンマーカールとダンベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
ケーブルプレスダウン リバースグリップとケーブルカールをスーパーセットで5セット
腹筋onバランスボール
潮崎選手と #豪ACE☆
29日 背中 ジム
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
腹筋背筋体幹 会場で
30日 OFF
11月は33回
月初めにカレーライス🍛(ごはん800g)いった割には、後半追い上げました 笑
あと残り3週間！
果たしてコンクルソの行方は⁉︎