ウス！
本日10月31日(木)発売
「棚橋弘至 FLOW」です
週刊プロレスの湯沢編集長が
さ
明日は大阪へ
全力で #GOACE !!!
【月末恒例ワークアウト報告 10月】
2日 胸 道場
ケーブルフライ4セット
ケーブルプレス3セット
ケーブルフライ3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
下からケーブルクロスオーバー3セット
※マルチケーブルギアで
ペックフライ3セット
ディプス3セット
腹筋、背筋、体幹
3日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
アイソラテラルロー4セット
スミスマシンでデッドリフト3セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
4日 僧帽 富山
シーティドダンベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾5セット
バーベルシュラッグ4セット
ダンベル持ってをセット間にアイソレーション
腹筋、背筋、体幹
5日 二頭 魚沼会場
ハンマーカール→カール→リバースカールをトライセットで5セット
腹筋背筋体幹
6日 週プロ撮影
7日 僧帽 後楽園
シーティドダンベルシュラッグ5セット
バーベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ 前傾で下部狙い3セット
アイソメトリック
腹筋
9日 背中 ゴールドジム栄
ラットプルダウン5セット
シーティドロー5セット
ラットプルダウン(違うマシン)5セット
ハンマーのラットプルダウン(ワンハンドで)4セット
腹筋
10日 肩 ゴールドジム栄
ダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ5セット
ケーブルリアレイズ5セット
ショルダープレス 5セット
腹筋
11日 終日撮影 チャント！
12日 台風
13日 大掃除
14日 胸 ジョイフィット
チェストプレス5セット
ベンチプレス4セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
アブドミナルクランチ100回
15日 背中
ラットプルダウン5セット
チンニング ナロー3セット
シーティドロー4セット
スミスマシンデッドリフトとスミスマシンベントオーバーローイングをスーパーセットで3セット
ケーブルプルオーバー3セット
アブドミナルクランチ100回
16日 肩 ゴールドジム溝の口
ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルプレス→ダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
ケーブルリアレイズ3セット
マシンラテラルレイズ3セット
ケーブルフロントレイズ3セット
ショルダープレス4セット
ケトルベルでアップライトロー4セット
腹筋
17日 二頭 三頭 エニタイムフィットネス等々力
スミスナロープレス4セット 最後はドロップセットで
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップとケーブルエクステンションをスーパーセットで3セット
ダンベルハンマーカールとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
ダンベルプリーチャーカール3セット
ダンベルカールとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
脚上げ腹筋100回
オーナーの小橋さんと💪
18日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット
ケーブルシュラッグ3セット
腹筋
18日 胸 エニタイムフィットネス等々力
チェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ディプスとペックフライをスーパーセットで3セット
ペックフライで限界まで
バランスボールで腹筋
19日 二頭 胎内会場
アームカール→ハンマーカール→リバースカールをトライセットで5セット ※ゴムチューブ
ツーハンズダンベルカール5セット
ワンハンドコンセントレーションカール3セット
腹筋、背筋、体幹
20日 背中 VARSITY WEIGHT ROOM 移動日
ラットマシン5セット
ラットマシンパラレルグリップ5セット
ワンハンドダンベルロー4セット
チンニング3セット
ラットマシンビハインドネック パラレルバーで3セット
腹筋
21日 肩 VARSITY WEIGHT ROOM
ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
ケーブルフロントレイズ5セット
ラットマシンで肩後部5セット
フロントバーベルショルダープレス5セット
菅野トレーナーとアジリティトレーニング
21日 僧帽 秋田会場
シーティッドダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ下部狙い5セット
アップライトローでネガティブ3セット
腹筋
22日 三頭 岩手会場
トライセップスエクステンション5セット
プレスダウン5セット
キックバック5セット ※すべてゴムチューブで
プッシュアップ20×5セット
バーベルトライセップスエクステンション3セット
腹筋、背筋、体幹
23日 肩 会津若松会場
フロントレイズ→サイドレイズ→リアレイズ→アップライトロー→ショルダープレスをジャイアントセットで5セット
リアレイズ3セット ※すべてゴムチューブで
腹筋
24日 胸 ゴールドジム銀座
ベンチプレス5セット
ハンマーインクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
25日 僧帽 所沢会場
シーティッドダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ5セット(前傾で)
ダンベルアップライトロー5セット 下ろすとき前へ
ダンベルシュラッグ4セット
腹筋ローラー3セット
26日 背中 ゴールドジム高崎
シーティッドロー5セット
ラットプルダウン5セット
バイパーロープ1分×5セット
アシストチンニング4セット
マシンプルオーバー3セット
腹筋
27日 二頭 高崎会場
ハンマーカール→カール→リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール5セット すべてゴムチューブで
腹筋
28日 胸 ゴールドジム溝の口
ペックフライ6セット
インクラインプレス5セット
アイソラテラルワイドチェストプラス4セット
チェストプレス5セット
プルオーバー4セット
アブクランチ100回
29日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット ※マルチケーブルギアで
スミスベントオーバーローイング4セット
ケーブルプルオーバーワイド4セット
腹筋
30日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット ※マルチケーブルギアで
ケーブルプレスダウンとケーブルプレスダウンリバースグリップをスーパーセットで4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
ケーブルキックバック3セット ※マルチケーブルギアで
30日 僧帽 静岡会場
シーティドダンベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ前傾5セット
スタンディングダンベルシュラッグ3セット
腹筋、背筋、体幹
31日 肩 ITOGYM
バーベルショルダープレス5セット
ダンベルプレス4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
シーティドダンベルフロントレイズ4セット
ダンベルリアレイズ4セット
バーベルアップライトロー4セット
ハンマーカール→カール→リバースカールをトライセットで5セット
カール強度強め5セット
※すべてゴムチューブで
腹筋、背筋、体幹
10月合計 29回
それにしても…
落ちねぇぇぇー！体脂肪( ；∀；)！
どうなる⁉︎コンクルソ!!!