ウス！
フィラデルフィア→シカゴ(いまここ)→成田
で帰国します🇯🇵
棚橋です
帰国したら10月なので9月のワークアウト報告やっときます
日本は深夜ですけど💦 #すみません
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで5セット
EZバートライセップスエクステンションとバーべルカールをスーパーセットで5セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンションとダンベルハンマーカールをスーパーセットで3セット
ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウンとワンハンドケーブルカールをスーパーセットで3セット 共にリバースグリップ
3日 胸 道場
ハンマーアイソラテラルチェルトプレス5セット
スミスインクラインプレス5セット
ケーブルフライ3セット
ペックフライ3セット
ディプス3セット
腹筋
4日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
シーティドロー ワンハンドで5セット
※マルチケーブルギアで
ケーブルプルオーバー3セット
ラットマシンワンハンドで3セット
腹筋、背筋、体幹
5日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
三頭フルレンジネガティブ法3セット
アメコミヒーロー3セット
腹筋
6日 二頭 会場
カール→ハンマーカール→リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール5セット
※すべてゴムチューブで
腹筋
7日 胸 ゴールドジム溝の口
インクラインチェストプレス6セット
チェストプレス3セット
ペックフライ3セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ワイドチェストプレス4セット
チェストプレス限界までドロップセットで
腹筋
8日 肩 道場
ショルダープレス ラスト2セットは本間さんに補助してもらって→ワンハンドケーブルサイドレイズ→ケーブルアップライトローリバースパラレルグリップ→ラットマシンで肩後部をジャイアントセットで5セット
リアデルトとケーブルフロントレイズをスーパーセットで3セット
エアロバイク20分
腹筋
9日 強制的にオフにしました #休むのも練習
10日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
ラットプルダウン上部狙い5セット
シーティドロー5セット
ワンハンドでラットプルダウンとプルオーバーをスーパーセットで3セット
腹筋、背筋 on バランスボール
11日 僧帽 名古屋会場
シーティドダンベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ僧帽下部狙い5セット
バーベルフロントレイズネガティブで僧帽に入れながら5セット
腹筋、背筋、体幹
12日 胸 ゴールドジム栄
チェストプレス5セット ラストはドロップセットで
イーグルフライ3セット
インクラインプレス5セット
ペックフライ3セット
ディプスとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで3セット
ペクトラルフライ3セット
13日 肩 ゴールドジム梅田大阪
ショルダープレス5セット
マシンラテラルレイズ5セット
ダンベルサイドレイズ5セット
ケーブルリアレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ5セット
腹筋
プロテイン、ウマー♪
14日 ゴールドジム山口宇部
ラットプルダウン パラレルバーで5セット
ミッドロウ5セット
アシストチンニング5セット
ケーブルプルオーバーとケーブルロウをスーパーセットで5セット
バックエクステンション3セット
腹筋
14日 胸 山口会場ジム
チェストプレス5セット
チェストプレスとチェストフライをスーパーセットで5セット
ダンベルプルオーバーとディプスをスーパーセットで3セット
ゴムチューブで下半身トレ
16日 肩 鹿児島アリーナジム
ショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズ5セット
ラットマシンで肩後部5セット
ダンベルサイドレイズ5セット
ワンハンドライイングダンベルリアレイズ5セット
17日 腕 鹿児島ジム
スミスナロープレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで5セット
ケーブルプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで4セット
ケーブルエクステンションとダンベルカールをスーパーセットで3セット
腹筋
17日 背中 松江市総合体育館ジム
ラットプルダウン5セット
インクラインダンベルロー5セット
チンニングナローグリップ5セット
腹筋
18日 胸 松江市総合体育館ジム
チェストプレス5セット
ダンベルフライ5セット
ダンベルインクラインプレス5セット
ディプス3セット
腹筋
18日 腕 松江市総合体育館ジム
ダンベルハンマーカールとツーハンズダンベルエクステンションをスーパーセットで5セット
ダンベルカールとダンベルキックバックをスーパーセットで5セット
ダンベルリバースカール5セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス5セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
19日 肩 鳥取産業体育館
※すべてゴムチューブで
ショルダープレス斜め上に 下ろすときネガテイブでフロントレイズの軌道
サイドレイズ
リアレイズ
を30分繰り返し→肩パンパン！
インナーマッスル
19日試合前 胸 S-BODY GYM
スミスベンチプレス5セット
スミスインラインプレス5セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ダンベルフライ3セット ※ラストセットはダンベルプレスで追い込み
腹筋、背筋、体幹
21日 背中 ゴールドジム元町神戸
※練習前にグリコの桑原さんに会いメニューを組んでもらう
ラットプルダウンパラレルバーで5セット
ラットプルダウンストレートバーで4セット
ハンマーのHIGH LOW3セット
ミッドロウ3セット
シーティドロー3セット
バックエクステンション50回
腹筋
23日 三頭 道場
ワンハンドトライセップスケーブルプレスダウン→ケーブルトライセップスエクステンション→ケーブルプレスダウンをトライセットで5セット
プッシュアップ→リバースプッシュアップ→ケーブルプレスダウンリバースグリップをトライセットで3セット
24日 肩
スミスフロントショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズとダンベルサイドレイズ上まで(重量半分)をスーパーセットで4セット
ケーブルリアレイズとバーベルフロントレイズをスーパーセットで3セット
25日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナローグリップ4セット
シーティドローとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
腹筋
26日 二頭 ホテルフィットネスルーム@アメリカ🇺🇸
ケーブルカール5セット
ダンベルハンマーカール5セット
ベンチ台を使ってワンハンドダンベルプリーチャーカール3セット
ダンベルリバースカール3セット
腹筋
26日 有酸素運動 ホテルのフィットネスルーム
ステップマシン30分
腹筋
26日 胸 24fitness 
チェストプレス5セット ラストはドロップセットで
ペックフライ4セット ラストはドロップセットで
ハンマーインクラインプレス5セット
ケーブルクロスオーバー5セット
ケーブルクロスオーバー下から3セット
インクラインプレスワイドで3セット
急角度の腹筋台でダンベルプルオーバー3セット
27日 背中 BECOME FITNESS
ラットプルダウン5セット
ワンハンドダンベルロー5セット
ツーハンズダンベルロー5セット
ケーブルプルオーバー3セット
アシストチンニング5セット
腹筋
27日 僧帽 ボストンのホテル
ワンハンドダンベルシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ6セット
アイソレーションたくさん
ステップマシン30分
28日 肩 ボストンのホテル ニューヨーク大会🗽
ダンベルサイドレイズ5キロで50 40 30 20 10回 インターバル10秒
ダンベルフロントレイズとアーノルドプレスをスーパーセットで3セット
ダンベルリアレイズ2種類をスーパーセットで3セット
ダンベルショルダープレス5セット
腹筋
29日 二頭 フィラデルフィア会場
カール5セット
リバースカール5セット
ハンマーカール5セット
角度を変えてカール5セット
腹筋
9月ワークアウト数 31回
イギリスから始まり、西日本を回り、アメリカで月替わりを迎えるという。9月半ばから炭水化物単体は摂ってないです。他の食品に少しずつ含まれているので大丈夫。力は落ちてないです。あとは、もう少し、絞れれば(￣(工)￣)💦
#打倒 #SHO #コンクルソ #ミスター新日本 #初代ミスター新日本👑 #comingsoon !!!
それでは、おやすみなさい💤