ウス！
月末恒例！勝手にワークアウト報告📑
棚橋です
さっそく #GOACE !!!
▼7月ワークアウト💪
シーティッドダンベルハンマーカール5セット
シーティッドダンベルカール5セット
コンセントレーションカール5セット
ステップマシン30分
2日 帰国 風邪
3日 風邪悪化
4日 胸 肩 三頭 ゴールドジムDallas
チェストプレス5セット
ショルダープレス5セット
ペックフライ5セット
リアデルトとマシンラテラルレイズをスーパーセットで5セット
ディプスマシン5セット
プッシュアップ5セット
腹筋背筋体幹
5日 背中 二頭 ゴールドDallas
ラットプルダウン5セット
ロー5セット
シュラッグマシン3セット
ハンターアイソラテラルローハイロー3セット
シュラッグマシン3セット シーティッドで
アシストチンニング3セット
マシンカール5セット
腹筋
ステップマシン30分
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋
7日 クールダウン ホテルフィットネスルーム
ステップマシン30分
腹筋
ストレッチ
8日 帰国✈️
9日 胸、肩、三頭 ゴールドジム栄
チェストプレス5セット
ショルダープレス5セット
マシンラテラルレイズ5セット
ディプスマシン5セット
トライセップスエクステンション5セット
10日 終日撮影 #チャント！ #CBC
11日 撮影 名古屋から帰京
12日 背中 二頭 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンナロー5セット
シーティドロー5セット
すべてマルチケーブルギアで
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋、背筋、体幹
13日 有酸素運動 道場
エアロバイク30分
腹筋
14日 二頭 大田区会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
角度変えてカール3セット
腹筋、背筋、体幹
15日 肩 ビーワンジム札幌
ノーチラスマシンでショルダープレス4セット
ノーチラスマシンでサイドレイズ4セット
リアデルト4セット
ショルダープレス4セット
16日 胸 道場
ケーブルチェストフライ5セット
ケーブルクロスオーバー5セット
※以上、マルチケーブルギアで
スミスインクラインプレス3セット
ペックフライ3セット
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋
17日 三頭 道場
ケーブルトライセップスエクステンション5セット
ケーブルプレスダウン5セット
※マルチケーブルギアで
リバースプッシュアップ3セット
エアロバイク20分
腹筋
18日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンナロー5セット
※マルチケーブルギアで
アイソラテラルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
19日 肩 道場
スミスショルダープレスビハインドネック5セット
ケーブルサイドレイズ5セット
リアデルト5セット
ケーブルショルダープレス ※マルチケーブルギア
腹筋オン バランスボール
20日 三頭 道場
ケーブルプレスダウンリバースグリップ5セット
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルトライセップスエクステンション5セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋オン バランスボール
21日 脚 道場
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
カーフレイズ50×5セット
レッグプレス5セット
腹筋 ストレッチ
22日 胸 ゴールドジム渋谷
チェストプレス5セット
ペクトラルフライ3セット
ショルダープレスで胸上部3セット
ペックフライ3セット
ダンベルプレス3セット
ケーブルプレスとケーブルフライをスーパーセットで3セット
ディプス3セット
ダンベルプルオーバー3セット
※プレス系とフライ系種目を交互に
腹筋
23日 二頭 道場
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリストカール5セット
ダンベルツイストカール5セット
エアロバイク30分
腹筋
23日 背中 チャンプスジム 広島
ラットフレクサー5セット
ラットフレクサーナロー5セット
ラットマシンとシーティドローとバックエクステンションをトライセットで3セット
トルソー？とチェストフライのマシンで肘で後ろに引くやつをスーパーセットで3セット
24日 肩 チャンプスジム 広島
ショルダープレス♾
ダンベルサイドレイズ♾
ショルダーフライ♾
ケーブルサイドレイズ♾
ケーブルアップライトロー♾
短いバーベルサイドレイズ♾
をジャイアントセットで3セット
大田くんと上田くんとパートナー組んで
25日 三頭 道場
トライッセップスプレスダウン5セット
トライッセップスエクステンション5セット
※マルチケーブルギアで
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
腹筋オンバランスボール
28日 胸 ゴールドジム栄
チェストプレス5セット
ペックフライ3セット
インクラインプレス3セット
イーグルフライ3セット
ショルダープレスで胸最上部3セット
ケーブルフライ(クロスオーバー気味に)3セット
腹筋
28日 僧帽 名古屋会場
シーティドダンベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ 前傾で下部に効かせて5セット
バーベルシュラッグ3セット
腹筋
29日 背中 岡山のジム
チンアシスト5セット
シーティドロー5セット
ワンハンドダンベルロー 腕立て伏せの姿勢で交互に3セット
ラットプルダウン3セット
ダンベルプルオーバー2セット
腹筋
31日 肩 ゴールドジムコマーシャルモール
ショルダープレス5セット
マシンラテラルレイズ5セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
ダンベルサイドレイズ5セット
ケーブルアップライトロー5セット
アブドミナルクランチ100回
25回
▼今月はオーストラリア🇦🇺→日本🇯🇵→アメリカ🇺🇸(G1開幕)→日本🇯🇵→日本各地🏯と、けっこう移動してましたね
多くの方に、刺激をもらえた月でもありました
体重はそんなに変化はないけど、力は強くなってる
今月は、意識して有酸素運動を減らしてみたので、来月からは増加傾向で↑
あとは…食事管理💦
カモーーーン！
鉄の意志！！