ウス！
ここは…
まさか月末をオーストラリアで迎えるとは…
ま、去年は
台湾にいましたけどね(2018.6.30)
棚橋です
さ、今月のワークアウトは…
ラットマシン5セット
ラットマシンリバースナローで4セット
シーティドロー4セット ※ここまでマルチケーブルギア
ケーブルプルオーバー3セット
エアロバイク30分
腹筋
1日夜 道場
日焼け🌞
ストレッチ ※ワークアウトにはカウントしません
2日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット ※マルチケーブルギアで
エアロバイク30分
腹筋
2日夜 二頭 ジム
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルカール3セット
バーベルリストカール3セット
バーベルリバースカール
ケーブルカール3セット
ステップマシン30分
アブクランチ100回
3日 肩 道場
ケーブルリアデルト4セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ3セット
ケーブルアップライトロー4セット ※ここまでマルチケーブルギアを使って
スミスフロントショルダープレス4セット
エアロバイク30分
腹筋
3日夜 有酸素運動
ステップマシン62分
アブドミナルクランチ100回
腹筋
4日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー4セット
シーティドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
※すべてマルチケーブルギアで
エアロバイク30分
腹筋
5日 三頭 道場
ワンハンドケーブルプレスダウン5セット
ケーブルプレスダウン4セット
シーティドバーベルトライセップスエクステンション3セット
スミスナロープレス3セット
プッシュアップ20×3セット
腹筋
復帰@両国国技館 ※写真はTwitterからお借りしました
6日 胸 道場
ハンマーチェストプレス7セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ケーブルクロスオーバー※マルチケーブルギアで3セット
エアロバイク30分
腹筋
6日 肩 ゴールドジム溝の口
ダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ4セット
マシンラテラルレイズ4セット
ラットマシンで肩後部3セット
ワンハンドケーブルリアレイズ3セット
マシンショルダープレス5セット
7日 背中 ジム
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンパラレルグリップ4セット
ロウローハンハンドで4セットツーハンズで3セット
スミスベントオーバーロー3セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで4セット
エアロバイク20分
腹筋
8日 胸 ゴールドジム梅田
インクラインベンチ5セット
チェストプレス5セット
インクラインプレス5セット
ダンベルフライ3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
9日 大阪城ホール大会🏯
10日 帰京 #風邪🤧
昼12時〜夜12時まで トイレ 朝6時まで睡眠🛌18時間
11日 終日仕事
怪しい撮影📹
12日 終日仕事
13日 胸 ゴールドジム渋谷東京
チェストプレス5セット
インクラインプレス5セット
デクラインプレス3セット
ペックフライ3セット
14日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
アイソラテラルローワンハンドで3セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
エアロバイク20分
腹筋
14日 二頭 沼津会場
ゴムチューブでウォーミングアップたくさん
シーティドダンベルハンマーカール5セット
ダンベルコンセントレーションカール5セット
腹筋
15日 肩 道場
ワンハンドケーブルショルダーフライ5セット
ワンハンドケーブルショルダーフライ往きプレス帰りフライ4セット
ケーブルアップライトからダブルバイポーズからフライで下ろす4セット
※すべてマルチケーブルギアで
ラットマシンで肩後部3セット
エアロバイク20分
腹筋
16日 胸 ゴールドジム溝の口
チェストプレス5セット
ハンマーインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ペックフライ4セット
腹筋
17日 僧帽 後楽園ホール
ダンベルシュラッグ6セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
腹筋、背筋、体幹
18日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
ハンマーアイソラテラルロー4セット
ケーブルプルオーバーワイド4セット
腹筋オンバランスボール
19日 肩 道場
ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
ワンハンドケーブルサイドレイズからのショルダープレスからのネガティブ4セット
ケーブルアップライトローからのダブルバイからのネガティブで降ろす4セット
※すべてマルチケーブルギアで
19日 二頭 久喜会場
アームカール5セット
ハンマーカール5セット ※ゴムチューブで
ダンベルカール5セット
腹筋
20日 胸 道場
ハンマーチェストプレスとペックフライをスーパーセットで5セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
20日 三頭 福島会場
プッシュアップ20×5セット
ダンベルナロープレス4セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンション5セット
腹筋
21日 肩 新潟会場
アップライトロー5セット
フロントレイズ5セット
ワンハンドサイドレイズ5セット
リアレイズ5セット
ワンハンドショルダープレス5セット
※すべてゴムチューブで
腹筋
22日 背中 モリオカトレーニングクラブ ※NHK撮影
ラットプルダウン5セット
シーティドロー4セット
ラットプルダウン 別のマシン4セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
23日 三頭 セントラルフィットネス
トライセップスエクステンション7セット ラストセットはドロップセットで
スミスナロープレス4セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
ケーブルプレスダウン リバースグリップで3セット
リバースプッシュアップ3セット
23日 僧帽 盛岡会場
ダンベルシュラッグ6セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
バーベルフロントレイズ3セット
腹筋、背筋、体幹
24日 肩 ジム
ダンベルサイドレイズ5セット
マシンラテラルレイズワンハンド3セット
マシンラテラルレイズ3セット
ショルダープレス5セット
ケーブルリアレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
アブクランチ100回
24日 二頭 八戸会場
ダンベルハンマーカール4セット
ダンベルカール4セット
EZバーカール4セット
腹筋
25日 背中 ゴールドジム仙台サンプラザ
チンニング3セット
ラットマシン4セット
ミッドロー4セット
シーティドロー4セット
バーベルベントオーバーロー3セット
ダンベルプルオーバー3セット
ラットマシン違う種類の3セット
26日 仙台から帰京
27日 思い切ってオフ！
28日 胸 エニタイムフィットネス＠メルボルン
インクラインプレス4セット
チェストプレス4セット
ダンベルプレス4セット
ペックフライ4セット
腹筋onバランスボール
29日 肩 エニタイムフィットネス@メルボルン
ショルダープレス5セット ラストはドロップセットで
ダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ4セット
リアデルト4セット
ケーブルアップライトロー4セット
腹筋onバランスボール
ちょっと腹筋出てきた♪
30日 シドニー会場
で、やるつもりが飛行機の遅延で( ；∀；)
というわけで
6月のワークアウト数 31回
食事、練習内容を変えてやってみました。少し力が戻ってきました。次はG1期間中にどこまで、モチベーションを維持できるか⁉︎いや、できる、てか、やる！
さて
明日、日本に帰るんやけど
ホテルのチェックアウトが11時で、空港出発が4時半
5時間半((((；ﾟДﾟ)))))))！
なにしよ⁉︎
あ♪
コアラいるかなぁ🐨