※この記事は、長いです。写真も多めです
ウス！
月末恒例！
勝手にワークアウト報告💪
棚橋です
▼3月のワークアウト
ラットプルダウン4セット
ローロー3セット
ラットプルダウンリバースナロー3セット
ケーブルプルオーバーワイド3セット
エアロバイク30分
腹筋 背筋 体感
1日 僧帽 熊谷会場
バーベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
1日夜 有酸素運動 道場
エアロバイク30分
腹筋
2日 腕 道場
ケーブルプレスダウン4セット ラストはドロップセットで
ツーハンズダンベルエクステンション3セット
プッシュアップ3セット
ケーブルエクステンション3セット
ケトルベルでカール5セット
ケトルベルでトライセップスエクステンション2セット
エアロバイク20分
腹筋
2日 肩 佐久会場
ワンハンドダンベルサイドレイズ20 19 18…と減らしていき最後は1レップまで トータル210回
バーベルアップライト3セット
ダンベルリアレイズ3セット
バーベルフロントレイズ3セット
3日 終日収録
ハンマーチェストプレス5セット
ペックフライ3セット
ハンマーインクラインプレス3セット
ケーブルフライ3セット
ハンマーデクラインプレス3セット
ディプス3セット
腹筋
すべてワンハンドで
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
バーベルリストカール50×3セット
腹筋
5日 三頭 道場
ケーブルプレスダウンとケーブルエクステンションとケーブルプレスダウン(リバースグリップ)をトライセットで4セット
プッシュアップ3セット
腹筋
6日 背中 道場
ラットマシンロープで5セット
アイソラテラルローワンハンドで3セット
ラットマシンワンハンドで3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
7日 肩 ジョイフィット
ダンベルサイドレイズ5セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ3セット
ケーブルリアレイズ3セット
ケーブル ロープで肩後部3セット
スミスフロントショルダープレス4セット
腹筋
7日 有酸素運動 道場
エアロバイク20分
腹筋
日焼け☀️
8日 胸 道場
ベンチプレス7セット
ペックフライ3セット
スミスインクラインプレス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ハンマーチェストプレスワンハンドで3セット
ディプス3セット
エアロバイク20分
腹筋
9日 三頭 道場
ケーブルプレスダウンロープで10セット
ワンハンドケーブルプレスダウン5セット
ワンハンドトライセップスエクステンション ケトルベルで3セット
腹筋
9日 二頭 名古屋会場
ワンハンドでシーティドで
ダンベルカール5セット
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
バーベルカール6セット
腹筋
10日 背中 ベイコム総合体育館ジム
プルオーバー2セット
シーティドロー4セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ワンハンドダンベルローイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
プルオーバー2セット
腹筋
11日 胸 ゴールドジム神戸元町
ストライブチェストプレス5セット
ハンマーインクラインプレス4セット
ハンマーデクラインプレス4セット
ペックフライ3セット
ペクトラルフライ3セット
ステップマシン20分
腹筋
スミスシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ僧帽筋下部狙い3セット
ステップマシン20分
腹筋
12日 肩 岡山ジム
スミスフロントショルダープレス5セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ステップマシン20分
アブドミナルクランチ100回
13日 背中 岡山ジム
ラットプルダウン5セット
シーティドロー4セット
アシストチン3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン20分
腹筋
13日 二頭 岡山会場
すべてシーティド、ワンハンドで
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
リバースカールとリストカールをスーパーセットで3セット
腹筋
14日 胸 奈良会場
ベンチプレス10セット
ダンベルフライ4セット
ダンベルプルオーバー2セット
チェストフライゴムチューブで3セット
腹筋
15日 三頭 道場
トライセップスプレスダウンロープで5セット
ケーブルエクステンション4セット
ライイングダンベルエクステンション5セット
プッシュアップ3セット
腹筋
15日 二頭 道場
ストレッチ30分
ワンハンドのダンベルで
ハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
リバースカール3セット
リストカール3セット
腹筋
腹筋、背筋、体幹
カーディオ20分
19日 三頭 道場
3月…37回
17日 胸 都内プライベートジム
ベンチプレス4セット
18日 一日稼働💦
19日 胸 ゴールドジム溝の口
ベンチプレス6セット
ワイドチェストプレス4セット
ペックフライ4セット
インクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋
トライセップスプレスダウン5セット
トライセップスプレスダウンリバースグリップ5セット
スミストライセップエクステンション4セット
プッシュアップ20×3セット
エアロバイク15分
腹筋
20日 僧帽 静岡会場
ダンベルシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ僧帽筋下部狙い3セット
腹筋、背筋、体幹
21日 肩 浜松会場
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ5セット
ダンベルリアレイズ5セット
アップライトロー5セット
腹筋、背筋、体幹
22日 背中 ゴールドジム浜松静岡
ラットプルダウン5セット
ロウイングワンハンドで4セット
プロントプルワンハンドで4セット
スミスベントオーバーローイング3セット
プルオーバー3セット
ステップマシン20分
腹筋
23日 二頭 長岡会場
ゴムチューブで
ハンマーカール、カール、リバースカール5セット
腹筋、背筋、体幹
24日 肩 長岡ジム
スミスショルダープレス5セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
ケーブルリアとラットマシンで肩後部をスーパーセットで4セット
ステップマシン20分
腹筋
26日 終日撮影
27日 胸 名古屋のジム
インクラインプレス5セット
ワイドプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
チェストプレス3セット
ペクトラル3セット
腹筋
28日 終日撮影 #UOMO
29日 背中 ゴールドジム大森
シーティドロー5セット
ラットマシン5セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋
29日 脚 最寄りのジム
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ5セット
ステップマシン30分
腹筋
30日 腕 道場
ワンハンドトライセップスプレスダウン5セット
プレスダウンとエクステンションをスーパーセットで5セット
スミスナロープレス3セット
腹筋、背筋、体幹
エアロバイク20分
31日 アクティブレスト 道場
エアロバイク30分
腹筋
一回、一回の精度を高めていこうと思ってます。パートナー組むかなぁ
あと、鉄の意志ね #プリーズカンバック💦