ウス！
棚橋です
さて
明日、新日本プロレスは札幌・北海きたえーるでサイン会&調印式です
2.11大阪 IWGP戦
よろしくお願いします！
明日も全力で #GOACE !!!
▼1月ワークアウト報告
シーティドサイドレイズ5セット
シーティドラテラルレイズ3セット
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
ラットマシンで肩後部3セット
リアデルト3セット
ケトルベルでショルダープレス3セット
2日 菅トレ 合同練習
ランニング
菅トレ
腹筋
2日 背中 道場
ラットプルダウンとラットプルダウンリバースナローとラットプルダウンビハインドネックをトライセットで4セット
スミスベントオーバーロー3セット
スミスワンハンドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋、背筋、体幹
3日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
スミスナロープレス3セット
シーティドダンベルフレンチプレス3セット
エアロバイク30分
腹筋
4日 東京ドーム大会
5日 後楽園
6〜11日 ダメージで動けず( ；∀；)
〜お休み期間〜
9日 第1回 逸材ボディジャパンin仙台
リスタート☆
12日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス3セット
ペックフライ4セット
ディプス3セット
腹筋
13日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
ケーブルプルオーバー3セット ワイド3セット
腹筋
14日腕 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
スミスナロープレス5セット
ワンハンドダンベルエクステンション3セット
ケーブルカール5セット
ケトルベルでワンハンドカール3セット
腹筋
#あんたの夢をかなえたろかSP が放送！ダークベア翔美さんに感謝☆
15日 肩 道場
スミスフロントショルダープレス5セット
シーティドサイドレイズとラテラルレイズをスーパーセットで3セット
シーティドダンベルフロントレイズとリアデルトをスーパーセットで3セット
腹筋
16日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
限界ベンチプレス
17日 2018年度プロレス大賞授賞式
18日 背中 道場
ラットマシンロープで5セット
アイソラテラルロウ3セット
アイソラテラルロウ ワンハンドで3セット
シーティドロウ3セット
ラットマシンビハインドネック3セット
腹筋、背筋、体幹
エアロバイク30分
19日 肩 ゴールドジム四ツ谷東京
ショルダープレス5セット
シーティドダンベルサイドレイズ5セット
インクラインワンハンドサイドレイズ3セット
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
リアデルト3セット
アーノルドプレス3セット
腹筋
20日 有酸素 道場
エアロバイク30分
腹筋 背筋 体幹
21日 二頭 後楽園
ダンベルでワンハンドで
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
カール5セット
腹筋
※写真はInstagramからお借りしました
22日 胸 ゴールドジム札幌
ハンマーチェストプレス5セット
ハンマーインクラインチェストプレス4セット
ディプス3セット
ダンベルフライとダンベルプレスをスーパーセットで3セット
腹筋
23日 背中 B-ONE GYM
プルオーバー4セット
ラットプルダウン3セット
スタンディングロー3セット
スミスデッドリフト3セット
チンニング2セット
24日 北海道プロモーション1日稼働💦
26日 肩 道場
ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
シーティドダンベルサイドレイズ3セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ3セット
リアデルト3セット
スミスフロントショルダープレスとバックプレスをスーパーセットで3セット
腹筋
26日 僧帽筋 春日部会場
シーティドダンベルシュラッグ3セット ※僧帽筋下部狙い
シーティドダンベルシュラッグ4セット
腹筋、背筋、体幹
27日 胸 ゴームドジム溝の口
ベンチプレス8セット
ハンマーインクラインプレス4セット
ディプス3セット
ペックフライ3セット
アブドミナルクランチ20×3セット ※3回とも腹筋つった💦
28日 背中 道場
ラットプルダウン リバースナロー 5セット
ラットプルダウン ワンハンドで3セット
シーティドローを立って3セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング2セット
エアロバイク30分
ケーブルプレスダウン5セット
プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
ワンハンドケーブルプレスダウン5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
エアロバイク30分
腹筋
30日 胸 ゴールドジム仙台サンプラザ店
ベンチプレス5セット
ダンベルフライ3セット
チェストプレス3セット
ペックフライ3セット
インクラインプレス3セット
ケーブルクロスオーバー(下から)3セット
ディプス3セット
31日 背中 ゴールドジム札幌
ハンマーアイソラテラルロー？4セット
ラットプルダウンパラレルバー3セット
アシストチンニング3セット
ダンベルプルオーバー2セット
ケーブルプルオーバー2セット
□ワークアウト22回
今月も色々あったなぁ、と。ドーム後、ダメージが抜けるのに時間がかかりました💦今年は少しずつメニューやセット数、重量を変化させて体の変化を見てみます💪