※この記事は、後半のトレーニング部分が長いです
ウス！
本日、渋谷マルイでのイベント
たくさんのご来場！
ありがとうございました😊
棚橋と…
本間さんです ※写真はTwitterからお借りしました
今日は朝、脚トレして
それで2018年はトレーニング納めになりました！
■12月のワークアウト
ケーブルクロスオーバー3セット
ケーブルチェストフライ3セット
ケーブルチェストフライ下から3セット
インクラインプレス3セット
腹筋
3日 二頭 高知会場
腹筋
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール5セット
4日 背中 ゴールドジム神戸元町
ラットプルパラレルバー5セット
アシストチンニング3セット
ラットプルパラレルグリップ3セット
シーティドロー3セット
ロープ引き続けるやつ3分
腹筋
5日 オフ
6日 胸 山形会場
ベンチプレス10セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋
7日 肩 山形ジム
ショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズ
、ダンベルラテラルレイズ、ダンベルアップライトロー、ダンベルショルダープレス、ダンベルリアレイズを各10回 ジャイアントセットで3セット
スミスフロントショルダープレス3セット
エアロビクス45分
腹筋
8日 背中 盛岡ジム
ラットマシン5セット
シーティドロー5セット
ケーブルプルオーバー5セット
エアロビクス45分
腹筋
9日 二頭 盛岡会場
ゴムチューブで
アームカール→ハンマーカール→リバースカールをトライセットで5セット
腹筋
10日 オフ
11日 大阪仕事
12日 道場 三頭
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
プッシュアップ20×5セット
腹筋
13日 胸 道場
ケーブルプレス5セット
インクラインケーブルプレス5セット
ケーブルクロスオーバー5セット
スミスチェストプレス3セット
ペックフライ限界まで1セット
エアロバイク25分
腹筋
2018年プロレス大賞MVP受賞♪
13日 背中 ゴールドジム溝の口
ラットマシン5セット
アシストチンニング3セット
Tバーロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ケーブルロー3セット
ステップマシン25分
14日 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット 僧帽筋下部狙い
エアロバイク30分
腹筋
15日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
ケーブルトライセップスエクステンション5セット
スミスナロープレス3セット
エアロバイク30分
16日 有酸素 道場 入門テスト
エアロバイク60分
スクワット400回
腹筋
17日 肩 道場
ダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルラテラルレイズ5セット
ケーブルフロントレイズ3セット
リアデルト3セット
エアロバイク30分
腹筋
CBC番組ロケ
18日 有酸素運動
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ80回 ※力尽きた
バックエクステンション100回
19日 胸 ゴールドジム溝の口
チェストプレス5セット
インクラインプレス5セット
ハンマーワイドチェストプレス5セット🆕
ペックフライ5セット
腹筋
20日 二頭 道場
ワンハンドで
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
リバースダンベルカール5セット
エアロバイク30分
腹筋
21日 肩 道場
スミスフロントショルダープレス5セット
スミスショルダープレス5セット
スミスアップライトロー5セット
エアロバイク30分
腹筋
〜少し休憩〜
21日 菅トレ 下半身
21日 背中 ゴールドジム溝の口
ラットプルダウンパラレルバー5セット
ハンマーアイソラテラルラットフロントロー3セット
ツーハンズダンベルロー3セット
シーティドロー3セット
ラットプルダウンワンハンドで3セット
ケーブルプルオーバー3セット
22日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ワンハンドケーブルプレスダウン3セット
ワンハンドケーブルプレスダウンリバースグリップ3セット
スミスナロープレス3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ライオンブッシュアップ3セット
エアロバイク30分
腹筋
22日 有酸素運動 ジム
ステップマシン30分
腹筋
23日 胸 道場
ベンチプレス8セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ3セット
ディプス4セット
腹筋
24日 二頭 道場
すべてワンハンドで
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
ダンベルツイストカール5セット
エアロバイク30分
腹筋
25日 菅野トレーニング+有酸素運動 道場
菅トレ1時間
エアロバイク30分
腹筋
25日 胸 道場 夜
ベンチプレス7セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ3セット
26日 菅トレ
菅野トレーニング60分
エアロバイク30分
腹筋
26日 ジム 背中
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
ラットプルダウンパラレルグリップ3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
腹筋
27日 オフ 大阪
28日 肩 ゴールドジム梅田大阪
ショルダープレス7セット
インクラインワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
シーティドダンベルフロントレイズ5セット
シーティドダンベルサイドレイズ5セット
スミスフロントショルダープレス3セット
リアデルト3セット
腹筋
29日 胸 道場
除夜のベンチプレス100kg×108回 11セット
ペックフライ3セット
ディプス3セット
ステップマシン35分
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
腹筋
30日 背中 ゴールドジム銀座中央
ラットプルダウン5セット
フロントラットプル3セット
シーティドロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
アシストチンニング3セット
腹筋
ケトルベルで
アームカール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
ツイストカール5セット
エアロバイク30分
腹筋
31日 脚 道場
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
レッグプレス4セット
自重でカーフレイズ100回
腹筋
■12月のワークアウト 34回
というわけで2018年のワークアウト回数は…
394回!!!
惜しい！あともう少しで400やったのに(笑)
とにかく、今年はトレーニングも充実してました！
これに試合数をプラスすると500回は超えられますけどね(￣(工)￣)
さ、引き続き全力で
#GOACE !!!