※この記事はかなり長いです
ウス！
月末恒例！勝手にワークアウト報告
ハカ橋です ※ハカ:ヘナーレがときどき試合中に行うニュージーランド戦士の儀式
今月は時間があったような、忙しかったような…
なんにせよ、とても充実していました♪
■10月ワークアウト
2日 夜 脚1 ジム
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
※インターバル中は小刻みにスクワット
ステップマシン30分
腹筋
3日 肩 道場
スミスマシンショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ5セット
リアデルト5セット
ラットマシンで肩後部とケーブルフロントレイズをスーパーセットで5セット
腹筋、背筋、体幹
3日夜 脚2 ジム
レッグアブダクター5セット
レッグアダプター5セット
ロータリートルソー5セット
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
ステップマシン30分
腹筋
4日 背中 道場
ラットプルダウンパラレルグリップ5セット
ラットプルダウン ワイド ビハインドネック5セット
ラットマシンワンハンドで5セット
スタンディングケーブルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋、背筋、体幹
5日 胸 道場
ハンマーチェストプレス7セット
ハンマーチェストプレス左右交互に3セット
ハンマーチェストプレス半身にしてワンハンドで2セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ2セット
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
6日 二頭 魚沼会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール5セット
腹筋、背筋、体幹
7日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン7セット
ケーブルトライセップスエクステンション4セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
8日 胸 両国国技館
ベンチプレス5セット
ダンベルプレス3セット
ダンベルフライ2セット
腹筋、背筋、体幹、ブリッジ
10日 二頭 道場
エアロバイク30分
ダンベルカール、ダンベルハンマーカール、ダンベルリバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドダンベルカール5セット
菅野トレ
10日夜 有酸素
ステップマシン35分
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
11日 背中 ゴールドジム大森
ラットプルダウン5セット
ロープーリーロー5セット
違うラットマシン5セット
ラットプルダウン 見たことないグリップで5セット
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ100回
腹筋
11日 有酸素 道場
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
12日 胸 道場
ベンチプレス10セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライとディプスをスーパーセットで3セット
エアロバイク30分
腹筋
12日 有酸素 ジム
ステップマシン30分
レッグアブダクター5セット
レッグアダプター5セット
腹筋
13日 映画舞台挨拶@岐阜
家族で腹筋300回
14日 肩 道場
5キロプレート持ってサイドレイズ10回10セット
スミスショルダープレス、スミスフロントショルダープレス、スミスアップライトローをトライセットで5セット
リアデルトとラットマシンで肩後部をスーパーセットで5セット
エアロバイク30分
腹筋
14日 脚1 ジム
ステップマシン30分
レッグエクステンション10セット
カーフレイズ事実で100回
腹筋
15日 脚2 ジム
スクワット自重で
ステップマシン30
レッグアブダクター5セット
レッグアダプター5セット
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
腹筋
16日 胸 道場
ベンチプレス8セット
ケーブルクロスオーバー(3セットずつ角度変えて)9セット
エアロバイク30分
腹筋
16日 二頭 後楽園
腹筋、背筋、体幹
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセット5セット
角度変えてアームカール5セット
17日 背中 道場
ラットプルダウンリバースナロー5セット
ラットプルダウンビハインドネック5セット
ワンハンドケーブルプルオーバー5セット
ラットプルダウンリバースナローをドロップセットで限界まで
エアロバイク30分
腹筋
18日 三頭 道場
トライセップスプレスダウン10セット
スミスナロープレス5セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス5セット
腹筋
19日 有酸素運動 ジム
ステップマシン30分
腹筋
20日 宇和島会場ジム 肩
ショルダープレス10セット
ダンベルフロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズをトライセットで4セット
腹筋
21日 背中 PSPO24
ラットプルダウン3セット
ラットプルダウンバーを変えて5セット
ラットプルダウンパラレルグリップ5セット
ローロウをワンハンドで5セット
ケーブルプルオーバー3セット
アブコースター3セット
腹筋
22日 二頭 松江会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール5セット
肩インナーマッスル
腹筋ローラー
腹筋
23日 三頭 松江市総合体育館
ライイングバーベルトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで5セット
ワンハンドダンベルフレンチフライ5セット
ワンハンドナロープレス3セット
プッシュアップ20回3セット ※仕上げ
行き帰り自転車
23日 胸 S-BODY GYM 鳥取
ベンチプレス8セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋、背筋、体幹
24日 二頭 道場
すべてワンハンドで
ダンベルカール5セット
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
ダンベルカールツイストして絞りながら5セット
ダンベルリストカール5セット
エアロバイク30分
腹筋
25日 背中 道場
ラットプルダウン ロープで5セット
ラットプルダウン パラレルグリップ5セット
ラットプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
腹筋
25日 夜 僧帽 道場
スミスマシンシュラッグ10セット
ダンベルシュラッグ4セット
腹筋
26日 朝6時〜 有酸素 ジム
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
腹筋
26時 胸 道場
ベンチプレス9セット
インクラインケーブルフライ5セット
ペックフライ3セット
エアロバイク30分
腹筋
27日 朝 有酸素 ジム
ステップマシン30分
レッグアダプターとレッグアブダクターをスーパーセットで5セット
ロータリートルソー3セット
腹筋
27日 肩 道場
ケーブルフロントレイズとラットマシンで肩後部をスーパーセットで5セット
ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
スミスマシンショルダープレス5セット
肩インナーマッスル
腹筋
27日 二頭 後楽園
腹筋、背筋、体幹
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール2種類5セット
28日 腹筋 福島会場
腹筋、背筋、体幹
アブローラー10×5セット
サイドベント5セット
29日 胸 ゴールドジム仙台
チェストプレス10セット
インクラインプレス10セット
ペックフライ5セット
アブドミナルマシン50回
アブドミナルクランチ50回
アブコースター50回
腹筋
29日 腹筋 仙台会場
腹筋、背筋、体幹
ゴムチューブでクランチ100回
サイドベント
サイドツイスト
ウォーキング20分
30日 背中 快活クラブ
ラットプルダウン5セット
ハンマーアイソラテラルフロントロー？5セット
ハンマーなんとかなんとかD.Y.ロー？5セット
アシストチンニング3セット
ステップマシン30分
腹筋
31日 肩 快活クラブ
ショルダープレス8セット
ダンベルサイドレイズ5セット
プレート持ってフロントレイズ5セット
ラットマシンで肩後部5セット
ダンベルショルダープレス3セット
腹筋
▼10月ワークアウト 41回
トレーニングの中で「この種目のこのセットに集中して全部出し切ったら今日はいい日」ということにする。やってみて。集中力ハンパないよ。ポイントはパワーキープのスピードアップで！
過去の自分を超えていけ！
11月も鋼の意志で #GOACE !!!
そして…
実は…9月までのワークアウトが286回
そして、先月が41回なので
ええ、そうです。合計…
327回!
早くも10月で年間300ワークアウト達成！
これは、誰かにほめてもらわないと(笑)