ウス！
洗濯物干し終わりました
棚橋です
さ
10月も全力で #GOACE !!!
▼月末恒例(ときどき月初め)ワークアウト報告
1日 背中 ジム
ラットプルダウン パラレルバーで5セット
ラットプルダウン パラレルグリップで5セット
ケーブルプルオーバーとラットプルダウンビハインドネックをスーパーセットで5セット
腹筋
2日 腕 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
ナロープレス5セット
ケーブルカール5セット
ダンベルカール5セット
腹筋
3日 肩 ジム
ダンベルサイドレイズ5kg 50 40 30 20 10回 インターバル10秒
スミスショルダープレスとスミスフロントショルダープレスとスミスアップライトローをトライセットで5セット
ゲーブルリアレイズ5セット
腹筋
4日 胸 道場
ハンマーチェストプレス5セット
スミスインクラインプレス5セット
ペックフライ3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
腹筋、背筋、ブリッジ
5日 二頭 道場
ダンベルハンマーカール ダンベルカール ダンベルリバースカールをトライセットで5セット
ダンベルプリーチャーカール5セット
腹筋
5日 胸 名古屋会場
ベンチプレス5セット
腕立て伏せワイド3セット
腹筋、背筋、体幹
6日 プロモーション
7日 三頭 道場
ナロープレス3セット
ライイングバーベルエクステンション3セット
ナロープレスとライイングバーベルエクステンションをスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップ30 20 10回
腹筋
7日 二頭 後楽園ホール
ゴムチューブで
アームカール ハンマーカール リバースカールをトライセットで5セット
角度を変えてアームカール5セット
腹筋、背筋、体幹
8日 背中 道場
シーティッドロー5セット
ワンハンドロー5セット
スミスベントオーバーロー3セット
スミスデッドリフト2セット
ラットプルダウンビハインドネック5セット
腹筋
9日 胸 東金会場
ベンチプレス5セット
ダンベルフライ3セット
腹筋
11日 肩 四日市会場
ワンハンドダンベルサイドレイズ5セット
ダンベルフロントレイズ5セット
ダンベルショルダープレス5セット
ゴムチューブでリアレイズ50回
腹筋、背筋、体幹
12日 背中 ゴールドジム烏丸御池
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウン パラレルバー3セット
ラットプルダウンビハインドネック パラレルバー3セット
ラットプルダウン パラレルグリップ5セット
ケーブルプルオーバー ストレートバーで3セット
アブドミナル100回
13日 胸 ジム
スミスインクラインプレス5セット
チェストプレス5セット
ダンベルプルオーバー3セット
腹筋、背筋、体幹
14日 脚 ジム
レッグプレス5セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
アブドミナルクランチ100回
腹筋
15日 胸 チャンプスジム
ベンチプレス5セット
ペックフライ5セット
チェストプレス5セット
ディプスマシン3セット
15日 二頭 広島会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
腹筋
17日 肩 ゴールドジム博多福岡
ショルダープレス5セット
ラテラルレイズ5セット
ラットマシンで肩後部3セット
ショルダープレス(フロントに効かせて)3セット
腹筋
18日 二頭 熊本会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
19日 胸 ゴールドジム博多福岡
ベンチプレス5セット
ハンマーインクラインプレス5セット
ペックフライ5セット
ディプス自重で3セット
腹筋
20日 背中 ゴールドジム博多福岡
ラットプルダウン5セット
シーティドローワンハンドで5セット
ラットプルダウン パラレルバーで3セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
アブクランチ100回
腹筋各種
21日 三頭 柳井会場
ケトルベルでライイングワンハンドトライセップスエクステンション5セット
プッシュアップ3セット
22日 胸 西条会場
ベンチプレス5セット
プッシュアップ3セット
腹筋、背筋、体幹
23日 神戸大会
26日 二頭 道場
ワンハンドケーブルカール5セット
ケーブルハンマーカール5セット
ケーブルリバースカール5セット
腹筋、背筋、体幹
27日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス5セット
ペックフライ5セット
腹筋
28日 背中 LAホテル
ラットプルダウン パラレルバーで5セット
ラットプルダウン リバースナロー5セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
30日 二頭 ロス会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
角度変えてアームカール5セット
腹筋
9月トレーニング 26回
■トレーニングの回数が減少気味。気合い入れ直して。食事も気をつけながら。やはり食事(￣(工)￣)