※この記事はワークアウト報告があるので長めです
ウス！
8月も終わりですね⚾️
棚橋です
僕は忘れられない8月になりました( ；∀；)
G1CLIMAX28 優勝🏆
で、その、あの…記念Tシャツを受注販売させていただきたい！むしろお願いしたい！9月10日(月)11:59〜の受付です
基本、ロゴTシャツが好きなんやけど
今回、文字を入れて、少し凝ったデザインにしてみました(￣(工)￣)♪
▼月末恒例ワークアウト報告 #自主的
ラットプルダウン10セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン25分
ウォーキング30分
#遠い昔感ある
1日 二頭 鹿児島会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
腹筋、背筋、体幹
2日 肩 ジム
スミスショルダープレス、ダンベルサイドレイズ、ダンベルフロントレイズ、ケーブルリアレイズをジャイアントセットで5セット
ダンベルショルダープレス5セット
腹筋
2日 二頭 福岡会場
ダンベルカール、ダンベルハンマーカール、ダンベルリバースカールをトライセットで10セット ※ワンハンドで
腹筋、背筋、体幹
3日 胸 ジム
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ゴムチューブでフライ3セット
ステップマシン30分
腹筋
4日 脚 ジム
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
ステップマシン30分
腹筋
5日 二頭 大阪会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール5セット
腹筋、背筋、体幹
7日 背中 道場
ラットプルダウン6セット
ラットプル パラレルグリップ4セット
ラットプル ワンハンド3セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ケーブルプルオーバー3セット
腹筋、背筋、体幹
11日 二頭 日本武道館
ゴムチューブで
カール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
12日 G1ファイナル
13日チートデイスタート♪
16日 胸 ゴールドジム
チェストプレス5セット
インクラインプレス5セット
ハンマーインクラインプレス5セット
ワンハンドケーブルクロスオーバー5セット
ペックフライ5セット
18日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
スミスナロープレス5セット
ダンベルフレンチプレス5セット
19日 二頭 道場
ワンハンドプリーチャーカール5セット
ワンハンドハンマープリーチャーカール5セット
バーベルプリーチャーカール5セット
20日 背中
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー5セット
ラットプルダウンパラレルグリップ5セット
ケーブルプルオーバー5セット
※チートウィーク終了のお知らせ #8キロ増
21日 肩
スミスショルダープレス5セット
サイドレイズとスミスショルダープレスビハインドネックをスーパーセットで5セット
ケーブルリアレイズとダンベルフロントレイズをスーパーセットで5セット
22〜24日 映画 #パパわる 名古屋〜大阪プロモーション
#ガッテム！
25日 胸 道場
スミスインクラインプレス5セット
ベンチプレス5セット
ケーブルクロスオーバー5セット
26日 脚
スクワット、ランジ各種、自重で
レッグアダクター3セット
レッグアブダクター3セット
レッグエクステンション3セット
レッグカール3セット
27日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナローグリップ5セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング2セット
腹筋29日 肩 ゴールドジム溝の口
ショルダープレス5セット
ダンベルショルダープレス5セット
ラテラルレイズ5セット
リアデルト5セット
ケトルベルフロントレイズ5セット
腹筋、背筋、体幹
30日 腕 道場
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスプレスダウンリバースグリップをスーパーセットで5セット
ケーブルカールとケーブルリバースカールをスーパーセットで5セット
ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで5セット
腕立て伏せとコンセントレーションカールをスーパーセットで3セット
腹筋
本間さんのコンディション↑↑↑
31日 朝 脚
スクワット、ランジ、カーフレイズ自重でたくさん
レッグプレス5セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグアダクター3セット
レッグアブダクター3セット
腹筋
31日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス5セット
ペックフライ5セット
腹筋
8月のワークアウト 21回
試合が続いたので少なめ。9月は基本に戻ろう。ベンチプレス中心に各種目MAX更新狙いでいきます💪
9月も全力で
