ウス！
明日から発売！
クッション♪ #LAWSON
棚橋28×23cmです
月末恒例！ワークアウト報告💪
【7月】
2日 胸 ゴールドジム溝の口
チェストプレス6セット ラスト2セットはドロップセットで
インクラインベンチ4セット
ペックフライ4セット
アシストディプス3セット
ステップマシン30分
腹筋、背筋、体幹
3日 二頭 道場
すべてワンハンドで
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール5セット
ダンベルリバースカール5セット
ケトルベルでカール5セット
エアロバイク30分
腹筋
3日夜 背中 ゴールドジム溝の口
アシストチンニング4セット
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウン パラレルグリップ4セット
プルオーバー3セット
ステップマシン30分
腹筋
4日 三頭 道場
トライセップスプレスダウン6セット
トライセップスエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
エアロバイク30分
腹筋
5日 腹筋
腹筋たくさん
ストレッチ
5日 肩 サンフランシスコ ホテルジム
ダンベルサイドレイズ 50 40 30 20 10 インターバル10秒 5キロで
シーティドダンベルフロントレイズとシーティドダンベルリアレイズをスーパーセットで4セット
ダンベルショルダープレス4セット
腹筋
6日 二頭 ホテルジム
すべてワンハンドで
ダンベルカール5セット
ダンベルハンマーカール5セット
リバースダンベルカール5セット
エアロバイク30分
ステップマシン30分
腹筋、背筋、体幹
6日 胸 ホテルジム
ダンベルプレス10セット
ダンベルフライ2セット
ステップマシン30分
腹筋
7日 三頭 ホテルジム
ワンハンドダンベルエクステンション7セット
エアロバイク30分
腹筋
7日 有酸素運動 ホテルジム
エアロバイク３０分
ステップマシン３０分
腹筋
9日 ストレッチ 道場
ストレッチ
エアロバイク３０分
シェイプボード10分
腹筋
10日 撮影中に肩 道場
スミスショルダープレス6セット
11日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウン パラレルグリップ4セット
スミスベントオーバーロー4セット
ケーブルプルオーバー ワイド 3セット
エアロバイク３０分
腹筋、背筋、体幹
12日 胸 道場
ケーブルチェストプレス5セット
ケーブルチェストフライ4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ペックフライ ワンハンドで3セット
エアロバイク３０分
腹筋
12日 ジム 有酸素運動
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
腹筋
13日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン10セット
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
14日 二頭 大田区会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール3セット
腹筋、背筋、体幹
16日 肩 きたえーる
ゴムチューブで
サイドレイズ5セット
フロントレイズ5セット
リアレイズ5セット
ショルダープレス5セット
肩インナーマッスル
腹筋、背筋、体幹
17日 胸 道場
スミスインクラインプレス6セット
ペックフライ5セット
エアロバイク30分
腹筋
18日 背中 道場
ラットプルダウン7セット
ワンハンドラットプルダウン3セット
ケーブルプルオーバー3セット
エアロバイク30分
菅野トレ
19日 二頭 道場
ダンベルカール、ダンベルハンマーカール、ダンベルリバースカールをトライセットで5セット
腹筋
20日 軽めアップ 後楽園ホール
腹筋、背筋、体幹、ストレッチ
21日 三頭 道場
トライセップスプレスダウン10セット
スミスナロープレス3セット
腹筋
22日 胸 道場
ハンマーチェストプレス7セット
ペックフライ4セット
腹筋
23日 背中 道場
ラットプルダウンビハインドネック5セット
ラットプルダウンパラレルグリップ5セット
腹筋
24日 治療のみ
25日 肩 道場
ショルダープレス10セット
ダンベルサイドレイズ5セット
腹筋、背筋、体幹
26日 三頭 道場
トライセップスプレスダウンとトライセップスエクステンションをスーパーセットで5セット
シーティッドケーブルトライセップスエクステンション5セット
腹筋
28日 二頭 名古屋会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで5セット
ワンハンドカール5セット
29日 休養日 岐阜へ
30日 胸 ジム
ペクトラルフライ5セット
チェストプレス5セット
ディプス3セット
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
30日 三頭 高松会場
ワンハンドダンベルトライセップスエクステンション5セット
ライイングEZバートライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで3セット
プッシュアップ3セット
腹筋、背筋、体幹
■30回
目標は高く。維持にならないように。意地でも1回でも多く。1キロでも重たいものを。進化！