※この記事は長いし、カタカナがたくさん出てきます
明日から6月
というわけで5月の筋肉絵日記💪
著・棚橋です
この画像から5月は始まったのか…陽気やな
定点観測(本日)
【5月ワークアウト】
1日 二頭 大分会場
ゴムチューブで
カール、リバースカール、ハンマーカールをトライセットで4セット
ワンハンドダンベルカール4セット
腹筋
2日 胸 ジム
チェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
デクラインプレス4セット
腹筋
ステップマシン30分
3日 三頭 ジム
ケーブルプレスダウン4セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
ワンハンドケーブルプレスダウン(リバースグリップ)4セット
ステップマシン30分
腹筋
5日
移動日
6日 胸 P SPO松山
ベンチプレス5セット
チェストプレス4セット
チェストフライ4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ100回
7日 二頭 道場
腹筋
エアロバイク30分
ワンハンド、ハンマーカール、リバースカール、カールを3セットずつ
8日 アクティブレスト ジム
ステップマシン40分
腹筋
10日 二頭 道場
エアロバイク30分
ダンベルハンマーカール5セット
ダンベルカール4セット
ダンベルリバースカール3セット
腹筋、背筋、体幹
11日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウン(インクラインベンチを使って前傾姿勢で)4セット
ラットプルダウン(ロープ)とスタンディングケーブルローとケーブルプルオーバーをトライセットで3セット
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
11日 有酸素 道場
エアロバイク30分
腹筋
12 13日 オフ
14日 胸 ジム
チェストプレス5セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ケーブルフライ4セット
スミスインクラインプレス4セット
ダンベルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
腹筋、背筋、体幹
15日 肩 道場
スミスフロントショルダープレス シーティドダンベルサイドレイズ シーティドダンベルフロントレイズ シーティドダンベルリアレイズをジャイアントセットで4セット
スミスショルダープレスとリアデルトをスーパーセットで3セット
エアロバイク30分
菅野トレ1時間
16日 三頭 ゴールドジム溝の口
トライセップスケーブルプレスダウン5セット
トライセップスケーブルエクステンション4セット
ナロープレス4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ステップマシン30分
腹筋
17日 胸 道場
インクラインダンベルプレス5セット
ハンマーチェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ3セット
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
17日 有酸素運動 道場
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
膝回り菅野トレメニュー①
18日 背中 道場
ラットマシン パラレルグリップ5セット
チンニング4セット
ラットマシンビハインドネック4セット
ケーブルワンハンドロー4セット
ライイングケーブルプルオーバー3セット
エアロバイク30分
腹筋
18日 脚 ジム
膝回り菅野トレメニュー①
ヒップアダクター3セット
ヒップアブダクター3セット
ステップマシン60分
19日 有酸素運動 ジム
膝回り菅野トレメニュー②
ステップマシン30分
アブドミナルクランチ50回
バックエクステンション50回
ロータリートルソー3セット
20日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
ケーブルトライセップスエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
20日 背中 道場
ラットプルダウン(リバースナロー)4セット
チンニング4セット
ワンハンケーブルロー4セット
ライイングケーブルプルオーバー3セット
エアロバイク30分
腹筋、体幹
21日 肩 道場
(すべてシーティドで)ダンベルサイドレイズ→ダンベルフロントレイズ→ダンベルリアレイズをトライセットで4セット
スミスアップライトロー4セット
エアロバイク30分
腹筋、背筋、体幹
22日 胸 道場
スミスインクラインプレス5セット
ダンベルプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ペックフライ3セット
エアロバイク30分
腹筋 背筋 体幹
23日 イギリス出発
25日 二頭 The gym
バーベルカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
アームカール4セット
26日 有酸素 The gym
ステップマシン30分
腹筋、背筋、体幹
26日 胸 The gym(深夜1時)
チェストプレス5セット
インクラインベンチプレス4セット
ペックフライ4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
26 27 28 ロンドンではジムに行ったけど…
「オンラインで事前に登録してください！」と言われ、あきらめて( ；∀；)
29日 三頭 道場 帰国
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
30日 胸 道場
スミスインクラインプレス5セット
ハンマーチェストプレス4セット
ペックフライ4セット
エアロバイク30分
腹筋、体幹
30日 有酸素 道場
エアロバイク30分
腹筋300
31日 背中 ジム
ラットプルダウン4セット
ラットプルダウン リバースナロー3セット
ラットプルダウン パラレルバー4セット
ラットプルダウン パラレルグリップ4セット
ケーブルプルオーバー ワイド3セット
ステップマシン30分
腹筋 背筋 体幹
31日 有酸素 ジム
レッグアブダクター3セット
レッグアダプター3セット
ステップマシン40分
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
5月ワークアウト 29回
遠征中、食べ過ぎ。ロンドンでジム行けなかったのも痛い！今月初めにIWGPに挑戦したっけな。その気持ちを忘れずに、6月も全力で #GOACE !!!