ウス！
#ペプシJコーラ
のCMで踊ってます♪
動画↑ ※なぜこの瞬間固定(笑)
棚橋のソロ動画はこちらです💁♂️
29日 肩 ゴールドジム熊本
わっしょい橋です
動画↑ ※なぜこの瞬間固定(笑)
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さ
大分へ出発☆
■月末恒例ワークアウト報告(4月) ※以下、長いです
2日 脚
自重でスクワットなど
レッグアブダクターとレッグアダプターをスーパーセットで3セット
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
ロータリートルソー左右3セット
ステップマシン30分
3日 胸
ケーブルクロスオーバー5セット
ケーブルフライ4セット
ダンベルプレス4セット
スミスインクラインプレス4セット
ステップマシン30分
腹筋
4日 フィトネスルーム夜
ラットプルダウン6セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで4セット
ステップマシン30分
腹筋
5日 フィトネスルーム朝
ステップマシン30分
バランスボールで体幹
5日 三頭 フィトネスルーム昼
ケーブルプレスダウン5セット
ケーブルエクステンション5セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
ステップマシン30分
腹筋
5日 二頭 フィットネスルーム夕方
シーティドダンベルハンマーカール、ダンベルリバースカール、ダンベルカールをトライセットで4セット
ケーブルカール4セット
ワンハンドダンベルカール3セット
ステップマシン30分
腹筋
6日 フィットネスルーム
ステップマシン30分
腹筋、背筋、体幹
7日 肩 フィトネスルーム 朝
ダンベルショルダープレス8セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ステップマシン30分
腹筋、背筋、体幹
8日 アクティブレスト フィットネスルーム
エアロバイク30分
腹筋
9〜10日 アメリカから帰国
WRESTLE CONにて♪
11日 胸 道場
ハンマーチェストプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス3セット
エアロバイク30分
腹筋
12日 アクティブレスト
ステップマシン30分
腹筋
13日 背中 道場
シーティドロー6セット
ラットプルダウンリバースナロー４セット
ラットプルダウンパラレルグリップ4セット
ケーブルプルオーバー4セット
エアロバイク30分
腹筋
13日 二頭 後楽園
ゴムチューブで
カール5セット
ハンマーカール5セット
リバースカール5セット
ワンハンドダンベルカール3セット
腹筋
14日 肩 道場
シーティドダンベルサイドレイズ5セット
シーティドダンベルフロントレイズ5セット
シーティドダンベルリアレイズ5セット
スミスショルダープレス4セット
ワンハンドショルダープレス4セット(ケトルベルで)
エアロバイク30分
腹筋
15日 三頭 アイメッセ山梨
ゴムチューブで
ワンハンドトライセップスエクステンション3セット
トライセップスエクステンション3
バーベルプレス、バーベルプルオーバー、バーベルトライセップスエクステンション、バーベルプレスをジャイアントセットで4セット
腹筋
15日 胸 ジム
ベンチプレス6セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ケーブルクロスオーバー(下から)4セット
インクラインプレス4セット
ステップマシン30分
腹筋
16日 背中 ムーンフォート
ラットプル6セット
ローロウ5セット
ケーブルロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
腹筋
17日 腕 ムーンフォート
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルリバースカールをスーパーセットで4セット
ケーブルトライセップスエクステンション(違う角度)とケーブルカール(違う角度)をスーパーセットで4セット
ワンハンドダンベルトライセップスエクステンションとワンハンドダンベルカールをスーパーセットで3セット
ステップマシン30分
腹筋
17日 僧帽 会場
ダンベルシュラッグ4セット
バーベルシュラッグ4セット
※セット間はアイソレーション
腹筋
18日 福井会場 二頭
ゴムチューブでハンマーカール、リバースカール、カールをトライセットで4セット
コンセントレーションカール3セット
腹筋
19日 胸 大阪会場
ベンチプレス5セット
ダンベルフライ4セット
ゴムチューブでクロスオーバー4セット
腹筋
22日 腕 大洗町会場
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカール、プッシュアップをトライセットで5セット
22日 肩 道場with菅野
スミスフロントショルダープレス5セット
シーティドダンベルサイドレイズ5セット(高回数)
リアデルト3セット
プレート持ってフロントレイズ3セット
23日 アクティブレスト カーディオ
ステップマシン30分
腹筋
23日 背中 都内ジム
ラットプル5セット
ローロウ ワンハンドで4セット
Tバーロウ4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
ステップマシン30分
腹筋
24日 朝6時 カーディオ
エアロバイク40分
腹筋
ロータリートルソー3セット
24日 二頭 後楽園ホール
ゴムチューブで
アームカール、ハンマーカール、リバースカールをトライセットで4セット
ワンハンドカール3セット
腹筋
25日 終日撮影( ；∀；)
26日 胸 アメリカンヘルスクラブ
インクラインチェストプレス5セット
チェストプレス4
27日 僧帽 広島会場
ダンベルシュラッグ5セット
アップライト4セット
バーベルシュラッグ4セット
腹筋
28日 背中 ゴールドジム熊本
ラットマシン5セット
ラットマシン パラレルバー4セット
ハンマーラテラルフロントロー4セット
プルオーバー4セット
ステップマシン30分
腹筋
29日 二頭 熊本会場
ゴムチューブで
カール、リバースカール、ハンマーカールをトライセットで4セット
ダンベルカール4セット
腹筋
ラテラルレイズ6セット
シーティッドダンベルフロントレイズ4セット
ラットマシンで肩後部4セット
ショルダープレス4セット
ステップマシン25分
腹筋
30日 三頭 姶良会場
ワンハンドダンベルエクステンション4セット
ワンハンドダンベルナロープレス4セット
バーベルトライセップスエクステンション4セット
リバースプッシュアップ3セット
腹筋
・4月ワークアウト 33回
アメリカ遠征2回！シリーズ開幕の割にはかなり良いトレーニングができてました。巡業になると食事面がやや苦戦します。鉄の意志継続で！