※この記事は下の方にトレーニングメニューが載っているので長いです
ウス！
息子にハットを
かぶせたら
鼻や口や輪郭が似ていて…
ハッとした！
棚橋です
…………さておき(￣(工)￣)
少しお知らせ
新日本プロレスと「太鼓の達人」がコラボしました！
さて
この2月。糖質0麺を主食にしてきて
色んなアレンジをしました
その中でも、こちら…
コンソメスープササミ玉子とじ麺が糖質0麺オブジイヤー！また作ろ♪
では【月末恒例ワークアウト報告】
積極的に有酸素運動を取り入れて、代謝とスタミナアップ狙い。膝は軽い重量から始めて、痛みを感じたらやめるのではなく、意地でねじ伏せる攻撃的リハビリ。んな感じで2月駆け抜けました！
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ3セット
ディプス3セット
エアロバイク30分
1日 脚
スクワット自重始めと終わりに50回
レッグプレス6セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
スタンディングカーフレイズ3セット
ステアマシーン30分
2日 背中 道場
ラットプルダウン6セット
ラットプルダウン角度変えて4セット
ラットプルダウンパラレルグリップ4セット
ケーブルプルオーバー3セット
エアロバイク1時間
2日 脚その他
レッグアプダプター内転筋4セット
レッグアプダプターお尻4セット
背筋マシーン100回
腹筋マシーン100回
ステアマシーン30分
3日 肩 道場
5キロのダンベルサイドレイズ 50 40 30 20 10回 インターバル10秒
ワンハンドケーブルサイドレイズ3セット
ケーブルフロントレイズ3セット
ラットマシンで肩後部3セット
3日 脚
スクワット50回アップ
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
スタンディングカーフレイズ100回
有酸素30分
4日 腕 道場
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
スミスナロープレスとダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレスとワンハンドダンベルプリーチャーカールをスーパーセットで3セット
有酸素30分
4日 脚
スクワット、ランジ各種たくさん
レッグアブダクター内転筋4セット
レッグアブダクター大臀筋4セット
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
有酸素30分
5日 僧帽 道場
スミスシュラッグ5セット
トラップバーシュラッグ4セット
ダンベル持って僧帽筋をアイソレーション10分
バイク30分
5日 脚
スクワット50回
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
スクワット50回
有酸素30分
6日 胸 道場
ハンマーチェストプレス→スミスインクラインプレス→ペックフライ→ケーブルクロスオーバーをジャイアントセットで5セット
バイク1時間
6日 脚
スクワット、ランジ各種たくさん
ヒップアダプター内転筋4セット
ヒップアプダプター大臀筋4セット
アブドミナルクランチ100回
バックエクステンション100回
有酸素30分
7日 背中 道場
シーティドロー5セットラストはドロップセットで
ラテラルローワンハンドで4セット
スミスベントオーバーロー4セット
ライイングケーブルプルオーバー3セット
バイク30分
7日 脚 ゴールドジム溝の口
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スタンディングカーフレイズ4セット
有酸素３０分
8日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスプレスダウンリバースグリップとケーブルトライセップスエクステンションをトライセットで4セット
ライイングバーベルトライセップスエクステンションとバーベルプルオーバーとナロープレスをトライセットで4セット
リバースプッシュアップ3セット
バイク30分
8日 脚
スクワット、ランジ各種たくさん
ピップアダプター内転筋4セット
ピップアブダクター大臀筋4セット
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
有酸素30分
9日 肩 道場
スミスフロントショルダープレス5セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ4セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ4セット
リアデルト4セット
ラットマシンで肩後部4セット↓
バイク30分
10日 二頭 道場
4キロのダンベルでダンベルカール30回ダンベルハンマーカール10回ダンベルリバースカール10回をトライセットで4セット
ケトルベルでワンハンドカール10セット
ワンハンドダンベルプリチャーカール3セット
バイク30分
10日 脚
スクワット、ランジ自重でたくさん
ヒップアダプター内転筋4セット
ヒップアプダプター大臀筋4セット
バイク40分
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
11日 僧帽 道場
スミスシュラッグ6セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグやや前傾で僧帽筋下部狙い4セット
バイク30分
11日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
腹筋15分
12日 胸 道場
スミスインクラインプレスとハンマーチェストプレスとダンベルプレスをトライセットで3セット
ペックフライとケーブルクロスオーバーとスミスベンチプレス降ろすときネガティヴかけてもらって、をトライセットで3セット
ダンベルプルオーバーとケーブルフライとディプスをトライセットで3セット
バイク30分
12日 脚
スクワット、ランジ各種たくさん ウォームアップ
レッグアブダクター大臀筋4セット
レッグアダプター内転筋4セット
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
ステップマシン30分
13日 背中 道場
ラットプルリバースナローとラットプルとラットプルをトライセットで4セット
ラットプルロープとケーブルプルオーバー体を後ろに傾けてとケーブルプルオーバー前傾姿勢で、をトライセットで4セット
チンニングと小刻みにチンニングとぶら下がり10秒をトライセットで4セット
バイク30分
13日 脚
ヒンズースクワット50回 アップで
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
ステップマシン30分
14日 腕 道場
シーテッドEZバートライセップスエクステンション6セット
スミスナロープレス4セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンション4セット
バイク30分
14日 脚
スクワット、ランジ各種たくさんウォームアップで
レッグアブダクター大臀筋4セット
レッグアダプター内転筋4セット
アブドミナルクランチ100回
ロータリートルソー左右3セット
ステップマシン30分
15日 脚 道場
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
レッグプレス5セット
スクワット100回
バイク30分
シェイプボード10分
15日 肩 ゴールドジム溝の口
ダンベルショルダープレス6セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
インクラインワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
ダンベルフロントレイズ3セット
プレート持ってフロントレイズ3セット
ダンベルリアレイズ3セット
ケーブルリアレイズ3セット
ステップマシン30分
16日 脚
スクワット、ランジ各種たくさん
ヒップアブダクター大臀筋4セット
ヒップアダプター内転筋4セット
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
ロータリートルソー3セット
16日 胸 ゴールドジム溝の口
チェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
ハンマーチェストプレス左右交互に4セット
ペックフライ3セット
ダンベルプルオーバー3セット
アシストディプス3セット
腹筋ローラー3セット
17日 二頭 道場
ケトルベルでワンハンドカール4セット
ダンベルハンマーカールとワンハンドダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
バイク30分
17日 脚
スクワット50回
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
スタンディングカーフレイズ50回4セット
有酸素30分
18日 背中 道場
ラットプルダウン→ラットプルダウンリバースナローグリップ→ケーブルロー→シーティドロー→シーティドケーブルプルオーバーをジャイアントセットで5セット
脚も少し
19日 僧帽 道場
菅野トレ1時間
スミスシュラッグ5セット
シーティドダンベルシュラッグ4セット
バイク30分
19日 脚
スクワット、ランジ各種
レッグアダプター内転筋4セット
レッグアブダクター大臀筋4セット
ロータリートルソー3セット
バイク30分
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
20日 脚 道場
スクワット50回
レッグプレス6セット
レッグエクステンション ラストはドロップセットで4セット
レッグカール ラストはドロップセットで4セット
スタンディングカーフレイズ50回3セット
バイク20分
20日 肩 ゴールドジム大井町
ショルダープレス8セット
デルトイドレイズ ワンハンドで4セット
ケーブルリアレイズ4セット
ケーブルフロントレイズ4セット
21日 背中 ゴールドジム溝の口
ラットプル6セット
アシストチンニング4セット
ミッドローワンハンドで4セット
Tバーロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
ステップマシン30分
22日 腕 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン6セット
ケーブルトライセップスエクステンション4セット
ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン4セット
ワンハンドケーブルキックバック4セット
ケトルベルでワンハンドカール5セット
バイク30分
22日 脚
スクワット50回アップ
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ4セット
バイク30分
23日 二頭 道場
菅トレ1時間
ワンハンドダンベルプリーチャーカール5セット
EZバープリーチャーカール4セット
ダンベルカール10セット
バイク30分
23日 胸
チェストプレス10セット
TRXでフライとかストレッチ決めて
ステップマシン30分
24日 腹斜筋 道場
菅野トレ
サイドベント10セット
バイク30分
24日 肩 ゴールドジム溝の口
バーベルショルダープレス6セット
ダンベルサイドレイズ4セット
シーティドダンベルサイドレイズとフロントレイズを交互に4セット
リアデルト4セット
5キロのダンベルでサイドレイズ50回40回30回20回10回 インターバル10秒で
ステップマシン25分
25日 背中 道場
ラットプルダウンリバースナロー6セット
ラットプルダウンパラレルグリップ4セット
ツーハンズダンベルロー4セット
ラットプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーワイドをスーパーセットで3セット
バイク30分
25日 脚
スクワット、ランジ各種たくさん
レッグアブダクターとレッグアダプターをスーパーセットで4セット
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
ロータリートルソー左右3セット
ステップマシン40分
26日 二頭 道場
ケトルベルカール5セット
ダンベルハンマーカールとダンベルリバースカールとダンベルカールをスーパーセットで4セット
バイク25分
26日 脚
スクワット50回アップ
レッグプレス5セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール5セット
カーフレイズ5セット
ステップマシン30分
27日 胸 道場
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ダンベルプルオーバーとディプスをスーパーセットで3セット
バイク30分
小刻みなスクワット、各種ランジたくさん
レッグアブダクター大臀筋4セット
レッグアダクター内転筋4セット
バックエクステンション100回
アブドミナルクランチ100回
ステップマシン30分
ロータリートルソー左右3セット
28日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
ワンハンド、ロープでラットプル4セット
スミスベントオーバーロー4セット
ライイングケーブルプルオーバー3セット
バイク30分
28日 脚
スクワット50回 アップ
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
スクワット50回 仕上げ
ステップマシン30分
ほぼ毎日二部練習で53回
膝周りのコンディション、スタミナ、パワーなど
目標達成！！！
復帰戦まであと9日
もう一つ上のコンディションにします！
3月も全力で #GOACE !!! #餃子食べたい( ；∀；)!!