＊この記事は長めです
ウス！
今年は年間300ワークアウトを目指してやってきました💪
棚橋です
さっき夜トレ行って、汗をさらにかきたかったのでサウナへ行って、汗とともに心の老廃物をすべて出してきました
なんつってー(笑)♪
では、いってみましょう！
ワークアウト報告！
【12月】
1日 肩 道場ショルダープレス5セット
シーティドダンベルサイドレイズ3セット
シーティドダンベルフロントレイズ3セット
ラットマシンで肩後部6セット
1日 僧房 豊橋会場
シーティドダンベルシュラッグ(前傾姿勢で中央下部狙い)4セット
ダンベルシュラッグ4セット
ゴムチューブで僧帽筋を色んな角度でアイソレーション
2日 胸
チェストプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ペクトラルフライ4セット
2日 二頭 大阪会場
ゴムチューブでカールたくさん💪
5日 二頭 大分会場
ゴムチューブでカールたくさん💪
6日 胸 佐世保会場
ベンチプレス15セットくらい
9日 背中 道場
ラットプルダウン5セット
インクラインラットプルダウン4セット
ケーブルプルオーバー3セット
スミスベントオーバーローイング4セット
10日 肩
スミスフロントショルダープレス4セット
スミスショルダープレス4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ケーブルリアレイズ4セット
11日 腕 道場
ケーブルプレスダウン4セット
スミスナロープレス5セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
ケーブルカール15セット(三頭筋とスーパーセットで)
12日 胸
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ダンベルフライ3セット
ゴムチューブでクロスオーバー3セット
12日 僧帽 道場
スミスシュラッグ6セット
マシンシュラッグ6セット
シーティドダンベルシュラッグ3セット
13日 背中 道場
ラットプルリバースナローグリップ5セット
インクラインラットプル4セット
シーティドロー4セット
ラットプルとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
14日 腕 道場
シーティドバーベルトライセップスエクステンション4セット
シーティドトライセップスエクステンションとケーブルプレスダウンをスーパーセットで3セット
ケーブルプレスダウンとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップ3セット
ワンハンドダンベルカール13セット(三頭種目とスーパーセットで)
14日 胸 道場
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ダンベルプルオーバー2セット
15日 肩 道場
ショルダープレス5セット
ラットマシンで肩後部4セット
シーティドダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドフロントレイズ4セット
スミスショルダープレス3セット
スミスアップライトロー3セット
16日 背中 道場
シーティドロウ5セット
ワンハンドダンベルロウ4セット
Tバーロウ4セット
ケーブルロウとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
17日 オフ
18日 胸 道場
ハンマーチェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ディプス3セット
19日 背中 道場
ラットプルダウン6セット
ラットプルダウンナローグリップ4セット
ケーブルプルオーバーとラットプルダウンビハインドネックをスーパーで4セット
19日 二頭
ゴムチューブでカール各種たくさん
ケーブルカール4セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
20日 肩 道場
スミスフロントプレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互に4セット
ダンベルリアレイズとラットマシンで肩後部をスーパーセットで3セット
21日 胸 道場
ベンチプレス6セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ペックフライ3セット
21日 三頭
ケーブルトライセップスプレスダウンとトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
シーティドバーベルトライセップスエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルキックバック3セット
22日 背中 道場
シーティドロー6セット
ハンマーワンハンドロー4セット
ワンハンドダンベルローイング3セット
ケーブルローとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
23日 二頭
ゴムチューブでカール各種たくさん
ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
ダンベルハンマーカール3セット
ケーブルカール3セット
24日
25日 胸 道場
スミスインクラインプレス→ハンマーチェストプレス→ダンベルフライ→ペックフライをジャイアントセットで5セット
25日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
シーティドバーベルトライセップスエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ワンハンドトライセップスケーブルプレスダウン(リバースグリップ)3セット
26日 肩 道場
スミスフロントプレス5セット
ケーブルサイドレイズ4セット
ラットマシンで肩後部4セット
ライイングケーブルフロントレイズ4セット
27日 三頭 道場
ケーブルプレスダウン5セット
シーティドバーベルトライセップスエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ワンハンドケーブルプレスダウン3セット
28日 胸
スミスインクラインプレス→ダンベルプレス→ケーブルクロスオーバー→ベンチプレスをジャイアントセットで4セット
ケーブルフライ3セット
29日 二頭 道場
軽いダンベルでカール100回 ウォーミングアップ
ケーブルカール4セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
29日 背中 ゴールドジム溝の口
ラットプルダウン6セット
シーティドロー(パラレルバーで)4セット
ラットプルダウン(パラレルバーで)4セット
ラットプルダウン(パラレルグリップで)4セット
ハンマーラテラルフロントラットプルダウン4セット
ダンベルプルオーバー3セット
ケーブルロー4セット
30日 僧房 道場
スミスマシンシュラッグ5セット
ケーブルシュラッグ4セット
ワンハンドケーブルシュラッグ4セット
シーティドダンベルシュラッグ限界まで3セット
30日 肩 ゴールドジム銀座中央
ショルダープレス6セット
ラテラルライズ(ワンハンドで)4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ラットマシンで肩後部4セット
ダンベルラテラルレイズ3セット
31日 胸 道場
ワンハンドケーブルクロスオーバー4セット
スミスインクラインプレス5セット
ケーブルクロスオーバー4セット
ダンベルプレス4セット
スミスチェストプレス(海野にネガティブで加重してもらって)4セット
ペックフライ4セット
31日 三頭
ワンハンドケーブルプレスダウン5セット
トライセップスケーブルプレスダウンとケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
ライイングトライセップスケーブルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス4セット
12月のワークアウト 35回
今月は膝のリハビリに集中。走ったりエアロバイクこいだりできなかったので有酸素運動のかわりに腹筋1000回をちょいちょいやってました。
では結果発表と1年の体の変化を写真付きで
□1月 スマホ故障でデータなし
□2月 32回
□3月 34回
□4月 30回
□5月 27回
□6月 23回
□7月 19回
□8月 14回
□9月 41回
□10月 23回
□11月24回
□12月 35回
合計は…302回!!!
合計は…302回!!!
ヤッタァァァー♪キタァァァー！！！1月分20回くらいマイナススタートからの達成！！達成できると思ってなかったから、余計に嬉しいなぁ♪秋頃に少し太り(笑)。5月の二頭筋断裂で苦しみましたが、その分色々とトレーニングを工夫することができました。大きくなれ、強くなれ、と勝手に痛めつけて、それでも応えてくれた体に感謝します。全筋肉さん、来年もよろしくね☆