ウス！
おはようございます🌞
棚橋です
今日は豊橋から大阪へ
大阪市中央体育館(17:00〜)で試合です
＊全席完売のため当日券の発売はありません
先日、小橋さんと対談させていただいた日刊SPA!
「小橋建太の青春おすそわけ #14」で…イチャイチャしてます♪
「小橋 筋肉」で検索して画像を漁っていたら
ちょいちょい僕も混ざってました。なぜ(笑)！
今日も全力で #GOACE !!
少し遅くなりましたが
【11月ワークアウト】
1日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
スタンディングカーフレイズ50回
2日 三頭
ケーブルプレスダウン5セット
ライイングダンベルエクステンション4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
4日 肩 大阪
スミスフロントショルダープレス5セット
シーティドダンベルサイドレイズ4セット
ダンベルフロントレイズ4セット
ゴムチューブでリアレイズ4セット
5日 背中 大阪
ラットプルダウン5セット
ワンハンドダンベルロウ4セット
ゴムチューブでプルオーバー3セット
9日 腕
ケーブルプレスダウンとケーブルカール4セット
ワンハンドダンベルトライセップスエクステンションとワンハンドダンベルカール4セット
ダンベルフレンチプレスとダンベルコンセントレーションカール3セット
10日 胸 ゴールドジム東中野
チェストプレス6セット
インクラインプレス4セット
フロントショルダープレス3セット
ペックフライ4セット
12日 背中
シーティドロウ5セット
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンリバースナロー3セット
ダンベルロウ3セット
ケーブルプルオーバー3セット
13日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
自重でカープレイズたくさん
14日 柴田さんと菅ちゃんとごはん
15日 腕 道場
ケーブルプレスダウンとケーブルカール4セット
ケーブルエクステンション4セット
スミスナロープレスとダンベルカール4セット
リストカールたくさん
↑(￣(工)￣)
16日 背中 道場
ラットプル5セット
ワンハンドシーティドロー4セット
ラットプルビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
18日 肩 道場
ダンベルショルダープレス5セット
シーティドダンベルサイドレイズ4セット
シーティドダンベルフロントレイズ4セット
シーティドダンベルリアレイズ4セット
鉄拳コラボでラース橋…爆誕！
19日 二頭 高崎会場
ゴムチューブでカール各種わりとたくさん💪
20日 胸 所沢会場
ダンベルフライ4セット
ダンベルプレス5セット
ラースヘアセットにやや慣れる
21日 肩 甲府会場
ワンハンドダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ4セット
ゴムチューブでリアレイズ4セット
ゴムチューブでアップライト3セット
ダンベルショルダープレス6セット
22日 背中 ゴールドジム新神戸
ディバージングラットプル6セット
ラットプルパラレルバー4セット
シーティドロー5セット
アシストチンニング3セット
ダンベルプルオーバー2セット
23日 三頭 ゴールドジム神戸元町
ケーブルプレスダウン5セット
ワンハンドリバースプレスダウン4セット
ディプスマシン4セット
ライイングダンベルエクステンション4セット
ダンベルキックバック3セット
24日 胸 ゴールドジム神戸元町
チェストプレス6セット
チェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
アシストディプス3セット
24日 二頭 米子会場
ゴムチューブでカール各種300回
25日 僧坊 滋賀会場
ゴムチューブでシュラッグたくさん
ダンベルシュラッグ5セット
26日 肩 ゴールドジム名古屋栄
ショルダープレス6セット
シーティドダンベルフロントレイズ4セット
シーティドダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドラテラルレイズ4セット
シーティドリアレイズ4セット
ダンベルショルダープレス3セット
27日 背中 ゴールドジム名古屋栄
ラットプルダウン6セット
コンパウンドロー5セット
フロントラットプル4セット ＊ラストはドロップセットで
アシストチンニング4セット
ケーブルプルオーバー3セット
28日 胸 ゴールドジム名古屋栄
チェストプレス6セット
デクラインプレス4セット
ショルダープレスで胸上部4セット
ペックフライ3セット
ディプスマシン3セット
29日 三頭 道場
ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
スミスナロープレス4セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス4セット
リバースプッシュアップ3セット
2018年1.4東京ドームまで、残り1ヶ月…
30日 背中 道場
ラットマシン5セット
ラットマシンロープで4セット
ケーブルプルオーバー4セット
シーティドロー4セット
何度でも♪
24回
11月5日のタイトルマッチのあとダメージが抜けなかったのと中旬のギックリ腰で回数と重量が伸びず。残り1ヶ月。悔いのないワークアウトをオーバーアンドオーバーアゲイン！
＊写真はTwitterからお借りしました