ウス！
明日は「G1CLIMAX2017」
鹿児島大会(18:30〜)！
棚橋です
【月末恒例ワークアウト報告】
1〜3日 アメリカ遠征 風邪
4日 帰国
5日 胸
スミスチェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ダンベルプレス3セット
ケーブルクロスオーバーオーバー3セット
6日 背中
ラットプルダウン5セット
シーティッドワンハンドロー4セット
シーティッドロー(ワイド)3セット
ラットプルダウンビハインドネックとケーブルプロオーバーをスーパーセットで3セット
7日 肩
ケーブルサイドレイズ4セット
プレート持ってフロントレイズ4セット
ケーブルリアデルト4セット
スミスフロントショルダープレス4セット
8日 胸
ハンマーチェストプレス5セット
ケーブルクロスオーバーとディプスをスーパーセットで3セット
スミスインクラインプレス3セット
9日 全身
ジムのマシンをグルッと一周3セットずつ
反響が大きかった裸エプロン((((；ﾟДﾟ)))))))！
10日 三頭
スミスインクライントライセップスエクステンション4セット
スミスインクラインナロープレス3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
練習後の軽めのジョグと日焼け☀️
11日 由比ヶ浜「真夏のライオンキッチン」へ
12日 肩
菅野トレーニング
ショルダープレス3セット
ゴムチューブでフロントレイズとサイドレイズとリアデルトをそれぞれ3セット
13日 背中
チンニング4セット
ラットプルダウン4セット
ダンベルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
14日 胸
ベンチプレス100kg×10回10セット ジャーマンボリュームトレーニング
スミスインクラインプレス5セット
ペックフライとディプスをスーパーセットで3セット
胸筋がパンパンに！シャッターチャンス！
16日 背中
ラットプルダウン5セット
ダンベルロー4セット
スミスベントオーバーローイング3セット
ゴムチューブでプルオーバー3セット
19日 三頭
トライセップスケーブルプレスダウン5セット
スミスインクライントライセップスエクステンション4セット
ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ3セット
20日 背中
ラットプルダウン10セット
ケーブルプルオーバー3セット
コンビニへ？よく見る光景(笑)
21日 二頭
ゴムチューブで10セット
右腕だけダンベルハンマーカール5セット
22日 胸 ゴールドジム銀座中央
ハンマーチェストプレス5セット
ハンマーインクラインプレス5セット
ハンマーデクラインプレス5セット
マシンチェストプレス3セット
ディプス3セット
23 日 試合中にギックリ腰( ；∀；)
24.25日 安静(￣(工)￣)
26日 二頭 仙台会場
ゴムチューブでひたすらカール
コンディションは尻上がりに↑
27日 胸 長岡会場
ベンチプレス10セット
28日 背中 ゴールドジム金山
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウン(パラレルバーで)4セット
ケーブルプルオーバーとケーブルローをスーパーセットで3セット
30日 肩 岐阜会場
バーベルフロントショルダープレス5セット
バーベルショルダープレス5セット
バーベルアップライトロー5セット
31日 胸 三頭 ゴールドジム栄
チェストプレス5セット(ラストセットはドロップセットで)
インクラインチェストプレス5セット
ペックフライ4セット
ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
ディプス3セット
いつ飲んでも安定の美味しさ♪
7月ワークアウト 19回
体調管理をしっかりしないとね。反省(￣(工)￣)☆